Bizim tərcümə

A vitamini qidaları hansılardır? A vitamininin tərkibində nə var, hansı qidalarda olur?

İnsan sağlamlığında mühüm rol oynayan A vitamini digər yağda həll olunan vitaminlər kimi orqanizmdə saxlanıla bilir. Orqanizmdə A vitamini çatışmazlığının suda həll olunan vitaminlərdən daha az olduğunu söyləmək olar. Uzun müddət A vitamini az olan pəhrizlərə riayət etmək risk yarada bilər. Tərkibində A vitamini olan qidalar az istehlak edilərsə, müxtəlif xəstəliklər yarana bilər. Belə hallarda sağlamlığı qorumaq üçün A vitamini qida ilə qəbul edilməlidir. Bundan əlavə, vitamin əlavələri sayəsində A vitamini bədənə qəbul edilərək normal səviyyəyə gətirilə bilər. Bunun üçün həkim nəzarətindən keçmək lazımdır.

A vitamini nədir?

A vitamini çatışmazlığı daha az rast gəlinir, çünki o, yağda həll olunur və qaraciyərdə saxlanıla bilir. Rəngsiz və uzun zəncir quruluşuna malik olan A vitamininin beş qoşa bağı var. Buna retinol da deyilir. A vitamini ikiqat bağlara görə müxtəlif izomerik formalara malikdir. A vitamininin təbiətdə ən çox yayılmış forması şirin su balıqlarında A1, məməlilərdə və duzlu su balıqlarında A2-dir. A vitamini ehtiyacı böyümə, inkişaf, hamiləlik, ana südü və müxtəlif xəstəliklərdə dəyişir.

A vitamini nə edir?

A vitamini orqanizmdə çoxlu funksiyaları yerinə yetirir. Xüsusilə göz sağlamlığına müsbət təsirləri sayəsində keçmişdən bəri oftalmoloq kimi tanınır. A vitamininin faydaları saysız-hesabsızdır. A vitamininin ən ümumi müsbət təsirləri və A vitamininin faydaları:

  • Gecə korluğundan və yaşlanma ilə bağlı görmə problemlərindən qoruyur.
  • Vitamin A görünən işığı elektrik siqnalına çevirir və onun beyinə ötürülməsindən məsuldur.
  • İmmunitet sistemini dəstəkləyir və onun güclü olması üçün A vitamini qəbuluna diqqət yetirilməlidir.
  • Xərçəngdən qorunmağa kömək edir.
  • A vitamini, C vitamini və E vitamini ilə birlikdə antioksidant təsir yaradır.
  • Hüceyrələrdə xərçəng riskini azaldır və xərçəng xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır.
  • Dəri xəstəliklərinin qarşısının alınmasında köməkçidir.
  • Vitamin A epitel toxumasının sağlamlığının qorunmasında rol oynayır.
  • Dərinin qurumasının qarşısını almağa və sızanaqların əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edir.
  • Balanslaşdırılmış qidalanma ilə kifayət qədər A vitamini qəbul edilərsə, dəri xəstəliklərinin qarşısını almaq mümkündür.
  • Sümüklərin sağlam inkişafı üçün onların güclü və sağlam quruluşu qorunmalıdır və A vitamini də sümük sağlamlığının yaxşılaşmasına dəstək verir.
  • Kalsium və D vitamini ilə yanaşı qəbul edilən A vitamini sümük sınıqlarına qarşı həssaslığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
  • Reproduktiv sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
  • A vitamini kişilərdə və qadınlarda sağlam reproduktiv hüceyrələrin istehsalı üçün lazımdır.
  • Hamiləlik dövründə embrionun sağlam bölünməsi, böyüməsi və inkişafı üçün A vitamininin kifayət qədər qəbulu lazımdır.
  • Görmə qabiliyyətinin qorunmasında təsirlidir.
  • A vitamini sağlam immunitet sisteminin əvəzsiz dəstəkçisidir.

Vitamin çatışmazlığını aradan qaldırmaq vacibdir, lakin həkim tövsiyəsi olmadan lazımsız vitamin əlavələri istifadə edilməməlidir. Əks halda ciddi ziyanla üzləşə biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Yaxşı, hansı qidalarda A vitamini var?

Gözdən qaçırmayın:  İstər-istəməz yeyirsinizsə, əsas səbəb xəstəlik ola bilər!

A vitamininin tərkibində nə var?

A vitamini bir çox heyvan və bitki mənşəli qidalarda müxtəlif miqdarda olur. Taxıllar, çörək, qırmızı və ağ ət A vitamininin ən əhəmiyyətli mənbələrindəndir. Sakatat, balıq və dəniz məhsulları, süd və süd məhsulları, xüsusilə portağal və sarı rəngli meyvə və tərəvəzlər A vitamini ilə zəngin qidalardır. A vitamini ilə ən zəngin qidaları aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:

  • kök
  • Pomidor
  • Yaşıl bibər
  • Qırmızı bibər
  • İspanaq
  • Brokoli
  • Qovun
  • Manqo
  • Balıq yağı
  • Qaraciyər
  • Süd
  • Pendir.
  • dənli bitkilər
  • Qırmızı ət
  • Ağ ət
  • Sakatat
  • balıq
  • dəniz məhsulları
  • sitrus

Bir çox qida qrupunda A vitamini görmək mümkündür. Gündəlik A vitamini ehtiyacınızı qarşılayacaq qidalar sayəsində bədəninizdə A vitamini çatışmazlığı problemi yaşamayacaqsınız. Pəhrizinizdə A vitamini ilə zəngin qidalardan istifadə etməklə göz sağlamlığınızı, immun sisteminizi, dəri və oynaq sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz. Süd, yağ, yumurta sarısı, balqabaq, şirin kartof, kələm, kök, ispanaq, yulaf ezmesi, pomidor, yaşıl noxud kimi A vitamini qidaları orqanizmin ehtiyac duyduğu miqdarda istehlak edilməlidir.

A vitamini çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?

A vitamini çatışmazlığı müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Gecə korluğu, dəri və saçın quruması, sızanaq və müxtəlif dəri problemləri, göz ağlarında ləkələr, sümük və oynaq xəstəlikləri, immun sisteminin zəifləməsi kimi müxtəlif problemlər yarana bilər. A vitamini qaraciyərdə saxlandığından onun çatışmazlığı nadir hallarda olur. Ancaq A vitamini çatışmazlığı qidalanma və qaraciyər xəstəlikləri olan insanlarda görülə bilər. A vitamini çatışmazlığının simptomları ilk başlarda görünmür, lakin uzun müddət balanssız qidalanma və vitaminlərin kifayət qədər udulmaması A vitamini çatışmazlığı əlamətlərinin yaranmasına səbəb olur. A vitamini çatışmazlığının simptomları ümumiyyətlə aşağıdakılardır:

  • gecə korluğu
  • Görmə qüsuru
  • Saçların və dərinin quruluğu
  • Sızanaq kimi dəri problemləri

Bu simptomların sizdə olduğunu düşünürsünüzsə, ən qısa zamanda bir sağlamlıq müəssisəsinə müraciət etməli və həkimə müraciət etməlisiniz. Bu əlamətlərdən ən az biri sizdə varsa, düzgün müalicə və tətbiq üçün həkim nəzarətinə getməlisiniz. Həkim məsləhəti olmadan heç bir əlavə və ya pəhriz qəbul etməyin.

Tərcümə“24 SAAT”

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button