2024-cü ildə Azərbaycanda həbsdə olan jurnalistlər 2024-cü ildə Azərbaycanda həbsdə olan jurnalistlər
Türkiyə

Dünyada 226 mindən çox insan təhlil edilib: Sağlam həyat üçün gündə 5 min addım atmaq lazımdır

2023-08-09 09:56:19

class=”mediyanet-inline-adv”>

Dünya üzrə 226 000-dən çox insanın təhlili belə nəticəyə gəlib ki, hər hansı səbəbdən vaxtından əvvəl ölüm riskini azaltmağa başlamaq üçün gündə 4 000 addım kifayətdir.

Saytların yığılması Saytlarin yigilmasi

Atılacaq 2300-dən çox addım ürək və qan damarlarına fayda verir. 4000-dən 20000-ə qədər atılan hər əlavə min addım vaxtından əvvəl ölüm riskini 15 faiz azaldır.

Tədqiqatçıların fikrincə, nə qədər çox addım atılsa, bir o qədər sağlam nəticələr əldə etmək mümkündür.

Polşanın Lodz Tibb Universitetinin və ABŞ-ın Cons Hopkins Universitetinin Tibb Məktəbinin komandaları belə qənaətə gəliblər ki, yeriməyin faydaları harada yaşamasından asılı olmayaraq bütün cinslərə və yaş qruplarına aiddir.

Ancaq ən böyük fayda 60 yaşdan aşağı olanlar arasında görüldü.

class=”mediyanet-inline-adv”>

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, qeyri-kafi fiziki fəaliyyət hər il 3,2 milyon insanın ölümünə səbəb olur. Bu, dünyada ən çox görülən dördüncü ölüm səbəbidir.

Qlobal fitness şirkəti Barry’s-də məşqçi və məşqçi olan Honey Fine BBC-yə verdiyi qiymətləndirmədə çox oturmanın yaratdığı problemləri vurğulayır:

“Bu, maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər. Bu, əzələlərinizin gücünə təsir edə bilər, bu da ağrıya səbəb ola bilər. Çox uzun oturmaq da müxtəlif bel problemlərinə səbəb ola bilər. Biz bunu ofis işi ilə məşğul olan insanlarda tez-tez görürük. “Onların kürəyi daim gərgin və sıxılmış vəziyyətdə olur ki, bu da sonrakı həyatda daha çox problemə səbəb olur.”

Sadə hərəkətlərin əhəmiyyətinə diqqət çəkən Fine belə davam edir:

“Telefondan istifadə edərkən ayaq üstə durmaq, çanta daşımaq, döşəmə silmək, süpürmək, sürətlə yerimək kimi hərəkətlər bizi daha aktiv və məhsuldar edir”. kalori Yanmağımıza kömək edən kiçik şeylərdir”.

Fine, müntəzəm gəzintiləri həyatımıza daxil etməyin çətin ola biləcəyini etiraf edir, lakin bunun sağlamlıq üçün çox vacib təsirlərə malik olduğunu bildirir.

Fine, “Gəzinti qan təzyiqinizi aşağı sala, sümüklərinizi qorumaq üçün əzələlərinizi gücləndirə, enerji səviyyənizi artıra və endorfinləri yükləyərək özünüzü yaxşı hiss edə bilər” dedi. “Bu, sağlam bir pəhriz ilə birlikdə çəkinizi saxlamağa kömək edə bilər” deyir.

class=”mediyanet-inline-adv”>

Gəzintinin faydaları arasında psixi sağlamlığın qorunması da var. Digər bir faydası telefon, kompüter və televizor ekranlarından uzaq vaxt keçirməkdir.

Fine əlavə edir ki, bu, “demək olar ki, hər kəs” üçün uyğundur.

Fine-in gəzinti ilə bağlı tövsiyələri aşağıdakılardır:

  • Avtobus və ya avtomobilə minmək əvəzinə, təyinat yerinizə metroya və ya qatar stansiyasına piyada gedin.
  • Masa başında işləyirsinizsə, qalxmaq və hərəkət etmək üçün saatlıq xatırlatmalar qurun.
  • Əgər hamiləsinizsə, gəzinti edə biləcəyiniz ən yaxşı məşq növüdür.
  • Podkastları dinləyərkən gündəlik 30 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın.
  • Dostlarla parkda və ya meşə yollarında gəzin. Əgər itiniz varsa, onunla gəzintiyə çıxın.
  • Kiçik başlayın. Stansiyadan ofisə və ya evə 10 dəqiqəlik piyada asanlıqla parkda 20 dəqiqəlik gəzintiyə və nəhayət, şəhər ətrafında 30 dəqiqəlik gəzintiyə çevrilə bilər.

Tərcümə“24 SAAT”

Saytların yığılması Saytlarin yigilmasi

Bənzər məqalələr

Bir cavab yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button