Giriş

Aşağı fiziki fəaliyyət səviyyəsi və qeyri-sağlam vərdişlər, çəki artımı, ürək xəstəliyi və depressiya daxil olmaqla, geniş spektrli sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Fərdlərə zərərli vərdişlərini aradan qaldırmağa kömək etməklə, fitness onların çiçəklənməsi və optimal sağlamlıq əldə etmələri üçün əlverişli imkan yaradır. Fitnesdə çiçəklənmək, ürəkdən həyat tərzinin dəyişdirilməsini qəbul etmək və pis vərdişləri aradan qaldırmağa qərar vermək deməkdir.

Fitness və vərdişlərin formalaşmasının arxasındakı elm

Saytların yığılması

Qidalanma, Məşq və Beyin Fəaliyyəti

Neyrobioloji tədqiqatlar fitnes və davranış modifikasiyası arasındakı əlaqəni inandırıcı şəkildə təsdiqləyir. Məşq beynimizdə serotonin və dopamin ifraz etməsinə səbəb olur, bu kimyəvi maddələr bizi yalnız xoşbəxt hiss etmir, həm də vərdişlərin formalaşmasına kömək edir. Bu bioloji funksiya fərdlərə müntəzəm məşq kimi zərərli vərdişləri faydalı olanlarla əvəz etməyə imkan verir.

Prefrontal korteksin rolu

Prefrontal korteks vərdişlərin formalaşmasında mühüm rol oynayır. Bir hərəkət nə qədər çox təkrarlanarsa və mükafat ardıcıl olarsa, sinir əlaqələri bir o qədər güclü olur. Qaçış və ya çəki qaldırma kimi fitneslə əlaqəli fəaliyyətlər, bəlkə də arıqlamaq məqsədlərinə nail olmaq və ya zehni olaraq canlanmış hiss etməklə, ardıcıl olaraq mükafatlandırılarsa, adi hala çevrilə bilər.

Fitnesdə inkişaf edin: Pis vərdişləri aradan qaldırmaq üçün addımlar

Pis vərdişlərin müəyyən edilməsi

Zərərli davranışları müəyyən etmək ilk addımdır. Bunlara oturaq həyat tərzi, həddindən artıq yemək, az məşq etmək və öz-özünə mənfi danışıqlar daxil ola bilər.

Fitness Rejimini qəbul edin

İstər gəzinti, istər qaçış, istər yoqa, istərsə də ağır atletika, fitnesdə çiçəklənmənin açarı ardıcıllıqdır. Kiçik, idarə olunan və müntəzəm məşq seansları ilə başlayın.

Pis vərdişləri dəyişdirin

Pis vərdişi tamamilə dayandırmaq əvəzinə, onu əvəz etməyə çalışın. Tədqiqatçılar qeyri-sağlam davranışı daha sağlam davranışla əvəz etməyi təklif edirlər ki, beynin yeni vərdişlərə daha asan uyğunlaşmasına kömək edir. Məsələn, kartof çiplərini alma ilə əvəz etmək sağlamlığın və idmanın inkişafı üçün uzun bir yol keçə bilər.

Mükafat ardıcıllığı

Tədqiqatlar göstərir ki, yeni davranışları mükafatlandırmaq beyindəki sinir yollarını gücləndirir və onların vərdişlərə çevrilməsini asanlaşdırır. Bu o deməkdir ki, insan öz fitness rejimində ardıcıllığı mükafatlandırmaq üçün sağlam yollar tapmalıdır.

Nəticə olaraq, fitnesdə çiçəklənməyə gedən yol sürətli həll yolu deyil, zərərli vərdişləri daha sağlam olanlarla əvəz etmək üçün uzunmüddətli öhdəlikdir. Ardıcıllıq və düzgün alətlərlə fitnes insanın həyatında təməl daşı ola bilər.
“24 saat”

Saytların yığılması