Kortizol hər bir orqanizmdə olan bir hormondur və stress kimi tanınır. Bədəndə çox əhəmiyyətli bir mövqeyə sahib olan bu hormon gündəlik həyatımıza birbaşa təsir edir. Təbiətindən stress keçirən insanlarda kortizol hormonu çox yüksək səviyyədə olur. Əgər heç bir səbəb olmadan belə daim stress və narahatlıq hiss edirsinizsə, bunun səbəbi normaldan yüksək olan kortizol səviyyəniz ola bilər.

KORTİSO NƏDİR?

Böyrəküstü vəzilər tərəfindən ifraz olunan əsas hormon olan kortizol stres hormonu kimi də tanınır. Fiziki və emosional gərginlik vəziyyətlərində ifraz olunan kortizol, enerji və diqqəti artıraraq, orqanizmi qarşılaşılan stress faktorlarına hazır vəziyyətə gətirir. Həyati bir təhlükəyə qarşı ifraz olunduğunda həyat qurtara bilən, qısa müddət ifraz olunduğunda isə ayıqlığı dəstəkləyən kortizol, xroniki və uzun müddət ifraz olunduğunda əks təsir göstərir.

Kortizol (stress hormonu) daim yüksək olduqda, bir çox problemlə üzləşə bilərsiniz. Misal üçün; Qan şəkərini tarazlaşdırmaq çətinləşir və hətta ağıl yeni məlumatları öyrənməkdə çətinlik çəkməyə başlayır. Uzun müddətdə funksiyaların durğunluğu 2-ci tip diabetə, piylənməyə, osteoporoza, yüksək qan təzyiqinə və məhsuldarlığın azalmasına səbəb olur.

YÜKSƏK Stressin simptomları (kortizol)

Yüksək səviyyədə kortizol bədəndə bəzi simptomlarla əlaqələndirilir. Bu simptomlar adətən aşağıdakılardır:

– Yuxusuzluq, keyfiyyətsiz yuxu.
– Bel ətrafının yağlanması, qəfil çəki artımı.
– qan şəkəri ilə bağlı problemlər; insulin müqaviməti, tip 2 diabet.
– Həzm sistemi problemləri.
-Yüksək iltihab
– Aşağı immunitet sistemi.
– Qəfil əhval dəyişikliyi.
-Yorğunluq.

Stresslə mübarizə aparmağın ALTI TƏBİİ YOLU!

Stresslə mübarizə çox çətin bir mövzuya çevrilib. Məlumdur ki, psixoloji müalicə alanların çoxu yüksək təzyiq və stress səbəbindən səhhətində problem olanlardır. Stressə qalib gəlməyin təbii yolları da var. Lazım gələrsə, tibbi dəstək alınmalıdır, lakin təbii üsullarla əlavələr daha sağlam nəticələr əldə etməyə kömək edir.

Balanslı qidalanmaq, axşam yeməyində kompleks karbohidratlar qəbul etmək, meditasiya, yüksək intensivlikli məşqlər yerinə aşağı templi idman etmək, çöldə daha çox vaxt keçirmək və keyfiyyətli yuxu kortizol səviyyənizi, yəni stressinizi azaltmağa kömək edəcək.

Xüsusilə Omeqa-3, C vitamini və kalium kortizolun aşağı salınmasında ön plana çıxan əhəmiyyətli qida dəyərləri arasındadır.
Omeqa-3 ilə zəngin qidalar: Somon, avokado, çia toxumu.
C vitamini ilə zəngin meyvə və tərəvəzlər: Qırmızı bibər, kivi, sitrus, çiyələk, meşə giləmeyvə.
Kaliumla zəngin meyvə və tərəvəzlər: Banan, qovun, ispanaq, brokoli, gavalı, pomidor.
Maqneziumla zəngin qidalar: Badam, tünd şokolad.