D vitamini çatışmazlığının əlamətləri hansılardır? D vitamini çatışmazlığını necə aradan qaldırmaq olar, D vitamini nədir?

Vitaminlər suda və yağda həll olunanlara yaxşı bölünür. D vitamini də yağda həll olunan vitaminlərin bir növüdür. Vitaminlərin çoxu bədəndə saxlanılmır və ya çox az miqdarda saxlanılır. Bu səbəbdən D vitaminini günəş işığı ilə almaq olar, vitamin əlavələri isə qida ilə qəbul edilə bilər. Yetərli miqdarda D vitamini varsa, sümük sağlamlığı qorunur. Ancaq kifayət qədər günəş işığı alınmadıqda və ya əlavələr verilmədikdə D vitamini çatışmazlığı yaranır və D vitamini çatışmazlığı xüsusilə əzələ və sümük sağlamlığında müxtəlif problemlərə səbəb olur. D vitamini çatışmazlığı bədən ağrısı və sümük ağrısı kimi narahatlığa səbəb ola bilər.

D vitamini nədir?

Kalsiferol olaraq da bilinən D vitamini yağda həll olunan vitamin növüdür. D vitamini sümük sağlamlığı üçün çox vacibdir. D vitamini çox vacibdir, çünki sümükün əsas komponenti olan kalsium yalnız D vitamini mövcud olduqda sorulur. D vitamini sağlam skelet sistemi üçün vacibdir. Vitamin D günəş işığı ilə dəridə kalsiferolun çevrilməsi ilə istehsal olunur. D vitamininin əsas mənbəyi günəşdir. Kifayət qədər günəş işığı almadıqda və ya günəşdən qoruyucu sürtərək günəşin təsirini azaltdıqda, bədəndə D vitamini anbarı azala bilər. D vitamininin saxlanmasının azalması da D vitamini çatışmazlığına səbəb olur. Bəs D vitamini nə edir?

D vitamini yağda həll olunan vitaminlərin bir növüdür. D vitamininin insan sağlamlığı üçün bir çox faydası var. Diş və sümük sağlamlığı üçün çox vacibdir. Əzələləri və sümükləri qoruyaraq osteoporozun qarşısını alır. Bədəndə kifayət qədər D vitamininin olması diabetdən qorunma təmin edir. Bundan əlavə, D vitamini ürək sağlamlığını qoruyur, yüksək təzyiqin qarşısını alır. Bəzi xərçəng növlərinə qarşı da qoruyucudur.

D vitamini bədəndə tapılmalı olan bir vitamin növüdür. D vitamini çatışmazlığı bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. D vitamini çatışmazlığının bir çox səbəbi var. Uzun müddət qapalı mühitdə olmaq, kifayət qədər günəş işığından yararlanmamaq, qidalanmamaq kimi səbəblərdən S vitamini çatışmazlığı yaşana bilər. D vitamini çatışmazlığının simptomları aşağıdakılardır:

  • bədən ağrısı
  • sümük ağrısı
  • Baş ağrısı
  • Yuxusuzluq
  • Saç tökülməsi
  • Depressiya
  • həddindən artıq soyuq
  • həddindən artıq tərləmə
  • Çəki itirməkdə çətinlik
  • həbsdə qançırlar
  • Yorğunluq

D vitamini çatışmazlığı hansı xəstəliklərə səbəb olur?

D vitamini çatışmazlığında bəzi sağlamlıq problemləri yaşana bilər. D vitamini çatışmazlığı hamiləlik dövründə bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Ana bətnində olan körpə kalsium ehtiyacını anadan alır. Kalsium balansını qorumaq üçün kifayət qədər miqdarda D vitamininin olması lazımdır. Kifayət qədər D vitamini olmayan analarda körpələrin sümüklərinin yumşalma və zəifləmə riski ola bilər. Bədəndə kifayət qədər D vitamini olmaması nəticəsində aşağıdakı xəstəliklər yarana bilər:

  • Sümük xəstəlikləri, osteoporoz
  • Körpələrdə və uşaqlarda inkişaf problemləri, əzələ zəifliyi
  • immunitet sistemindəki problemlər
  • Yuxu pozğunluğu
  • Xroniki ağrı
  • Diabet və ürək xəstəlikləri
  • Xərçəng riski
  • Piylənmə

D vitamini çatışmazlığını necə aradan qaldırmaq olar?

D vitamini kifayət deyilsə, sağlamlıq problemləri yarana bilər. D vitamini çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün ən mühüm mənbə günəş işığıdır. D vitamini çatışmazlığı tərkibində D vitamini olan qidalarla aradan qaldırıla bilər. D vitamini ton balığı, süd və yumurta kimi qidalardan istifadə etməklə qidalar vasitəsilə əldə edilə bilər. Bütün bunlardan başqa, D vitamini əlavəsi tələb olunarsa, həkim nəzarəti altında istifadə edilməlidir. Yaxşı, D vitamininin tərkibində nə var?

D vitamininin ən vacib mənbələrindən biri günəş işığıdır. Günəşin insan sağlamlığına zərəri olsa da, faydaları da kifayət qədər çoxdur. Adekvat D vitamini qəbulu üçün günəş işığı çox vacibdir. Vitamin D qəbulu 95% ultrabənövşəyi şüalarla təmin edilir. Qalanı isə qida ilə təmin edilir.

D vitamini hansı qidalarda olur?

D vitamininin çoxu günəş işığı ilə əldə edilə bilər. Ancaq günəşin zəif olduğu aylarda və ya bölgələrdə qidalar vasitəsilə D vitamini əldə etmək mümkündür. Tərkibində D vitamini olan qidalar aşağıdakılardır:

  • balıq
  • Süd
  • yumurta
  • Pendir
  • kərə yağı
  • Qatıq
  • Kefir
  • Göbələklər
  • Taxıl qidaları
  • Cəfəri
  • portağal şirəsi
  • yonca
  • Tərkibində D vitamini olan meyvələr: Alma və banan

Tərcümə“24 SAAT”

Back to top button