Dözülməz menstrual ağrılardan qurtulmağın yolu sadədir! Menstrual ağrılara yaxşı təsir edən qidalar
Menstruasiya ağrıları səbəbiylə həyat keyfiyyətinizin aşağı düşdüyünü düşünürsünüzsə, bu müddətdə yediyiniz qidaları dəyişməyin vaxtıdır! Mütəxəssislər bildirirlər ki, düzgün qidalar menstrual ağrıları aradan qaldırır. Bunlara əlavə olaraq ayaqlarınızı isti saxlamaq, yüngül hərəkətlər etmək, qarın masajı etmək menstrual ağrıları aradan qaldırmaq üçün təsirli nəticələr verə bilər. Evdə tətbiq etdiyiniz üsullara baxmayaraq keçməyən aybaşı sancılarınız varsa bu vəziyyət üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
REGL AĞRILARINI KEÇMƏK ÜÇÜN ETMƏLİ ŞEYLƏR
BALIQ
Həftədə 1-2 porsiya (150-300 q) somon kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan soyuq su balığının istehlakı menstrual ağrıların qarşısını almağa kömək edə bilər. Xüsusilə qızılbalıq keyfiyyətli protein mənbəyi olmaqla yanaşı, D və B6 vitaminləri ilə zəngindir. D vitamini kalsiumun udulmasını təmin edir. Kalsium çatışmazlığında menstruasiya ağrıları arta biləcəyi üçün bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq vacibdir. Vitamin B6, ağrılı kramplarınızla qarşılaşa biləcəyiniz döş həssaslığının qarşısını almağa kömək edə bilər.
TAŞLI YAŞIL TƏRƏBƏZLƏR
Tərkibində kahı, cəfəri, rukkola, semizotu, ispanaq, brokoli kimi vitaminlər, minerallar və antioksidanlar olan tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri pəhrizə əlavə etmək, menstruasiya zamanı yaranan ağrı və sancıların qarşısını almağa kömək edəcək.
SÜD VƏ SÜD MƏHSULLARI
Pəhrizdə olan kalsium menstrual ağrılara qarşı qoruyucu təsir göstərir. Kalsium əzələ hüceyrələrinin sinir stimullarına cavab verməsi üçün lazımdır. Gündəlik kalsium istehlakı sinir-əzələ funksiyalarını idarə edərək, menstrual krampların ehtimalını azalda bilər. Əksinə, kalsium çatışmazlığı olan bir pəhriz əzələ daralmasına və kramplara səbəb ola bilər. Buna görə də süd, qatıq və pendir kimi kalsiumla zəngin məhsullar istehlak etmək vacibdir.
BANAN, ananas və kivi
Banan, ananas və kivi B6 və kaliumla zəngin meyvələrdir. B6 vitamini və kalium şişkinlik və kramp əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ananas dadlı olması ilə yanaşı, şişkinliyi aradan qaldıra və özünüzü daha rahat hiss etdirə bilər. Güclü antioksidant olan aktinidinlə zəngin olan kivi; Zülalın daha asan həzm olunmasına kömək edir. Bu şəkildə həzm problemlərinizi və bu müddət ərzində buna bağlı yarana biləcək ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Eyni zamanda yüksək lif tərkibi, menstruasiya dövründə yaşanan qəbizlik probleminin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
TURAN ŞOKOLAD
Menstruasiya zamanı şirin böhranların da qarşısını ala bilən tünd şokolad tərkibində maqnezium və lif var. Maqnezium krampların qarşısını alaraq menstrual ağrı problemlərini minimuma endirməyə kömək edə bilər. Eyni zamanda, şokoladın xoşbəxtlik hormonu olan serotonini tətiklədiyini göstərən araşdırmalar var. Bir neçə parça tünd şokolad özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər.
Tərcümə“24 SAAT”
