Refleksologiyanın faydalarından xəbərdar olsanız da, mütəxəssisə müraciət etmək üçün vaxt ayıra bilməyəcəksiniz. Ən sağlam və ən uyğun təcrübə refleksoloji olsa da, insanlar bəzi üsullardan istifadə edərək özləri refleksoloji edə bilərlər. İnsanlar buna vaxt ayıra bilmirlərsə, evdə qısa seanslarla təkbaşına refleksoloji məşq edə bilərlər. Evdə refleksoloji edə bilmək üçün bədənimizdəki əl, ayaq, üz və qulaqdakı refleksoloji nöqtələri və təzyiq tələb edən hərəkətləri öyrənməyimiz kifayət edər.

Evdə refleksoloji masajı necə etmək olar?

Bədənimizdəki sinir uclarının təxminən 7000-i ayağımızın altında yerləşir. Ayaqlarımız isə bütün sinir uclarının bitdiyi yerdir. Ayaqlar gün ərzində bağlı qalır və çox yorulur. Bu vəziyyətlərə məruz qalan ayaqlarımızı rahatlamağımız çox vacibdir. Biz də davamlı olaraq laqeyd yanaşdığımız ayaqlarımızı qısa zaman ayıraraq rahatlamağa çalışa bilərik. Öz-özünə refleksoloji üsulları tətbiq etməklə evdə refleksoloji masaj etmək mümkündür. Evdə özümüzə qısa zaman ayıraraq refleksoloji üsulları tətbiq edə bilərik. Ayaq refleksologiyasını tətbiq etməzdən əvvəl rahatlaşdırıcı bir yağ hazırlana bilər:

• 3 çay qaşığı saf sızma zeytun yağı
• 2 çay qaşığı susam yağı
• 2 damcı lavanda yağı
• 2 damcı çobanyastığı yağı
• 1 damcı ətirşah efir yağı

Bütün bu maddələr qarışdırılaraq ayaq refleksoloji yağı əldə edilir. Əllər və ayaqlar əvvəlcə hərtərəfli təmizlənir və yaxşıca qurudulur. Daha sonra bu yağla refleksoloji nöqtələrə masaj edə bilərsiniz.

Evdə ayaq refleksoloji məşqini necə etmək olar?

Ayaq refleksoloji üsullarını evdə öz əllərinizlə və ayaqlarınızda tətbiq etmək çox asan və rahatdır. Refleksoloji praktikasında tam olaraq beş təzyiq texnikası mövcuddur:

• baş barmaq jesti
• ovuşdurma hərəkəti
• ovucu hərəkət
• barmaq jesti
• sıxma hərəkəti

Birincisi, ayaqlarınızı uzata biləcəyiniz yerdə oturmaq lazımdır. Oturarkən qollarınızı və ayaqlarınızı rahat şəkildə uzada bilərsiniz. Bir ayağınızı qucağınıza doğru çəkin və digər ayağını uzatın. Ayaq refleksoloji üsullarından ən əhəmiyyətlisi ayağın yuxarı hissəsinin sürtülməsidir. Ayaq barmaqlarından başlayın və biləklərə qədər irəliləyin. Sonra yenidən biləklərinizdən ayaq barmaqlarınıza qədər sürtün və bunu 5 dəfə təkrarlayın. Ayağınızın dabanını tutun və yavaş-yavaş bir neçə dəfə sağa və sola çevirin ki, ayaq biləyindəki sərtliyi azalda bilərsiniz. Ayağın arxasındakı qövsü möhkəm tutmaq və digər əlinizlə baş barmağınızı sürtmək və onu çıxarmaq lazımdır. Sonra bu prosesi digər barmaqlarınıza bir-bir tətbiq edin. Nəhayət, ayaq biləyindən ayaq barmaqlarına qədər möhkəm basaraq ayağın qövsünü irəli və arxaya sürtün. Bu prosesi 5 dəfə təkrarlayın. Bundan əlavə, refleksoloji əl və ayaq xəritəsi yaradaraq daha əhatəli refleksoloji təcrübə edə bilərsiniz.