Fasiləli oruc pəhriz siyahısı nədir, nə yemək lazımdır? Fasiləli oruc pəhrizini necə etmək olar, nümunə menyu siyahısı

Fasiləli oruc pəhrizi sağlam bədən üçün tətbiq edilən pəhriz və nizamlı oruc yemək dövrlərinin olduğu yemək vərdişləridir. Bu qidalanma növündə qida günün müəyyən saatları arasında istehlak edilir. Qalan vaxtlarda oruc tutma üsulu tətbiq edilir. Fasiləli oruc pəhrizinin məqsədi insanın qidalanma modelini daimi olaraq tətbiq edə bilməsini təmin etməkdir. Bu pəhriz sağlam qidalanma vərdişləri qazanmağınızı asanlaşdırır. Fasiləli oruc pəhriz siyahısı müəyyən fasilələrlə qidalanma proqramına əsaslanır. Nümunə menyu siyahısından istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməli və sağlamlıq müayinələrinizi etməlisiniz. Uzun müddət ac qalmaq mənfi qan dəyərlərinə səbəb ola bilər.

Orqanizmdəki toksinlərin atılmasını və hüceyrə yenilənməsini dəstəkləyən aralıq oruc pəhrizi həzm sistemi də daxil olmaqla bədəndəki digər sistemlərin uzun müddət ac qalmasını və istirahətini təmin edir. Fasiləli oruc pəhrizi bədən şəkəri və yağ mübadiləsini daha yaxşı tənzimləyir. Qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edən aralıq oruc pəhrizi xroniki xəstəliklərin də qarşısını alır. Mövcud xroniki xəstəliklərin müalicə prosesində fasiləli oruc pəhrizi də müsbət təsir göstərir. Bəzi tədqiqatlar, aralıq orucun qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa da kömək etdiyini təsdiqləyir. Fasiləli oruc pəhrizinə başlamazdan əvvəl mütləq bir mütəxəssisdən kömək almalısınız. Lazımi müayinələr aparıldıqdan sonra həkiminiz sizin üçün ən uyğun pəhrizi təyin edəcək.

Fasiləli oruc nədir?

Fasiləli oruc pəhrizində 2 yemək, səhər yeməyi və axşam yeməyi yeyilir. Pəhrizdəki gündəlik proses 16 saat yemək yeməmək və sonra 8 saat ərzində 2 dəfə yemək və bu yeməklər arasında yemək yeməməklə tamamlanır. Yuxu saatları da 16 saatlıq oruc ərzində hesablanır. İki yemək arasındakı 8 saatlıq fasilədə bərk qidalar istehlak edilmir. Bununla belə, su, adi soda, şəkərsiz qəhvə və ya çay kimi kalorisiz mayelər istehlak edilə bilər.

Fasiləli oruc pəhrizində təyin olunan 2 yeməkdə insan istədiyi qidanı istehlak edə bilər. Hər iki yeməkdə sağlam qidalar istehlak edilməlidir. Fasiləli oruc tutanlar yüksək karbohidratlı və şəkərli qidalardan, həmçinin işlənmiş və hazır qidalardan uzaq durmalıdırlar. Fasiləli oruc pəhrizinə başlamazdan əvvəl həkim nəzarətindən keçmək insanın ümumi sağlamlığı üçün vacibdir. Diyetisyen nəzarəti altında fasiləli oruc tutmaq çox vacibdir. Fasiləli oruc pəhrizi həm arıqlamaq, həm də sağlamlıq üçün faydalıdır.

Fasiləli oruc necə tutulur?

Fasiləli oruc pəhrizində, yeməklər arasında şəkərsiz və kalorisiz istənilən içki qəbul edə bilərsiniz. İlk yeməkdən sonra 8 saat ərzində yemək yeyilmir, lakin maye istehlak edilə bilər. Səhər və axşam yeməkləri arasında aclığı idarə etməkdə çətinlik çəkən insanlar istəyə görə qəlyanaltı da yeyə bilərlər. Axşam yeməyindən sonra maye yenidən istehlak edilə bilər. Növbəti səhər yeməyinə qədər heç bir bərk yemək yeyilmir. Yuxu saatları 16 saatlıq oruc müddətinə daxildir. Fasiləli oruc, bir neçə gün və ya bir həftə, bir ay və hətta bir il ərzində edilə bilən bir pəhrizdir. Arzu edilərsə, aralıq oruc pəhrizi həftədə 2 dəfə, ayda bir dəfə və ya müntəzəm olaraq 1 həftə ərzində edilə bilər.

Fasiləli oruc pəhrizi hansı vaxtlardır?

Fasiləli oruc pəhrizi ilə arıqlayanlar pəhriz saatlarına dəqiq əməl edirlər. 16:8 məntiqi ilə irəliləyən aralıq orucda birinci yeməklə ikinci yemək arasında 8 saat, son yeməklə ertəsi günün ilk yeməyi arasında isə 16 saat fasilə var. Axşam yeməyi ən geci saat 20:00-a qədər tamamlanmalıdır. Fasiləli oruc pəhriz saatlarına nümunələr:

  • Səhər yeməyi 12.00
  • Qəlyanaltı 16.00
  • Şam yeməyi 20.00

Aralıq oruc tutan pəhriz siyahısı nümunəsi

Fasiləli oruc gün ərzində istehlak edilən kaloriləri azaldır və arıqlamağa kömək edir. Fasiləli oruc pəhrizi xüsusilə özünü çox məhdudlaşdırmaq istəyən insanlar üçün uyğundur. Hazırkı çəkisini qorumaq istəyən, lakin pəhrizində dəyişiklik etmək istəyən insanlar da bu aralıq orucdan faydalana bilərlər. Fasiləli oruc pəhrizi detoks effektinə malikdir. Aralıq oruc tutan pəhriz siyahısı üçün nümunə yeməklər:

Səhər yeməyi 12:00

Səhər yeməyində tam buğda çörəyi, pendir, salat (pomidor+xiyar) və bitki çayı istehlak edilə bilər. Səhər yeməyində qaynadılmış yumurta, mövsüm meyvələri, qoz-fındıq, toyuq salatı kimi qidalardan istifadə edə bilərsiniz.

Qəlyanaltı: 16.00

Fasiləli oruc tutarkən, yeməklər arasında maye qidalar qəbul etməyə diqqət edin. Qəlyanaltıda süd, qatıq, ayran, 1 porsiya mövsüm meyvəsi, pendir, qurudulmuş meyvələr insanın istəyinə bağlı olsa da istehlak edə bilərsiniz.

Axşam: 20.00

Fasiləli oruc pəhrizində axşam yeməklərini yüksək kalorili olmamaları və gündəlik qida ehtiyaclarını ödəmələri üçün hazırlaya bilərsiniz. Məsələn, qiymə, paxlalılar, qaynadılmış makaron, yağsız ət və toyuq yeməkləri ilə tərəvəz yeməkləri istehlak edə bilərsiniz.

Fasiləli orucda su, şəkərsiz qəhvə və çay istehlak edilə bilər. Sadə soda, yerkökü, kələm, kərəviz kimi evdə hazırlanmış tərəvəz şirələri bir az duz və isteğe bağlı qara bibər və ya mixək ilə istehlak edilə bilər. Təzə meyvələr, çiy qoz-fındıq, şəkərsiz saqqız iştahı azaltmaq üçün faydalıdır. Tərkibində şəkər və tatlandırıcı olan tərəvəz və meyvə şirələri, turşulu sərinləşdirici içkilər, süd və spirtli içkilər heç vaxt istehlak edilməməlidir.

Tərcümə“24 SAAT”

Back to top button