Fasiləli oruc pəhrizi hansı vaxtlardır? Fasiləli oruc pəhrizində neçə saat oruc tutmaq və neçə saat yemək lazımdır?

Dünyada üstünlük verilən pəhriz trendləri arasında olan aralıq oruc pəhrizi ilə artıq çəkidən xilas olub həyat tərzinizi dəyişə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərib ki, bu pəhriz bədənə və beyinə müsbət təsir göstərir. Fasiləli oruc pəhrizində hər gün eyni vaxtda müntəzəm yemək yemək vərdiş halına gəlir. Pəhrizdə gün ərzində 4, 6 və ya 8 saat toxluq olur və qalan saatlarda ac qalmaq lazımdır. Ancaq aralıq oruc pəhrizini etməzdən əvvəl mütləq həkimə müraciət etməli, təyin etdiyiniz siyahını tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl mütləq bir mütəxəssisdən kömək almalısınız.

Fasiləli oruc pəhrizində qidalanma vaxtları səhər yeməyi və axşam yeməyindən ibarət iki əsas yeməkdir. Fasiləli oruc pəhrizinin əsas elementi 16 saat yemək yemədən getmək və yalnız 8 saat qida qəbul etməkdir. 16 saatlıq aclığa yatdığınız saatlarda girər. 8 saatlıq yemək zamanı yüksək kalorili, karbohidratlı qidalar, şəkərli və yağlı qidalar, xüsusilə işlənmiş qablaşdırılmış qidalar qəbul edilməməlidir. Bundan əlavə, aralıq oruc pəhrizində spirtli və turşulu içkilər istehlak edilmir.

Səhər yeməyində və axşam yeməyində istədiyiniz yeməkdən istifadə edə bilərsiniz. Fasiləli oruc pəhrizində hazır qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Yüksək karbohidrat dəyəri və süni şəkər olan qidalar istehlak edilməməlidir. Fasiləli oruc pəhrizinə başlamazdan əvvəl mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşməli və pəhrizin sizə uyğun olub-olmadığına həkiminizlə qərar verməlisiniz. Diyetisyen nəzarəti altında aralıq oruc pəhrizini yerinə yetirmək, mümkün sağlamlıq riskləri ilə qarşılaşmağınızın qarşısını alacaq. Fasiləli oruc pəhrizi arıqlamağa kömək edərkən sağlam həyat üçün mühüm bir addımdır.

Fasiləli oruc pəhrizini necə etmək olar?

Fasiləli oruc pəhrizində qidalanma saatları arasındakı müddətdə turşu və spirtli içkilərdən başqa içkilər qəbul edə bilərsiniz. İlk yeməkdən sonra 8 saat yemək yeyə bilməzsiniz, ancaq şəkərsiz mayelər istehlak edə bilərsiniz. Səhər və axşam yeməkləri arasında aclığını idarə etməkdə çətinlik çəkən insanlar qəlyanaltı da qəbul edə bilərlər. Axşam yeməyindən sonra maye yenidən istehlak edilə bilər. Qatı qidalar səhər yeməyinə qədər istehlak edilmir. 16 saatlıq oruc tutduğunuz vaxta yuxu saatları da daxildir.

Fasiləli oruc pəhrizi ilə arıqlayan insanlar adətən pəhriz saatlarına dəqiq əməl edirlər. 16:8 kimi irəliləyən aralıq oruc pəhrizində birinci yeməklə ikinci yemək arasında 8 saat olmalıdır. Yuxu saatları da daxil olmaqla, son yeməklə növbəti günün ilk yeməyi arasında 16 saat olmalıdır. Axşam yeməyi ən geci saat 20:00-a qədər tamamlanmalıdır. Fasiləli oruc pəhrizində səhər yeməyi saat 10:00-da verilirsə, axşam yeməyi saat 18.00-da edilməlidir. Qəlyanaltılar insanın istəyindən asılıdır.

16:8 qaydası ən çox aralıq orucda tətbiq edilir. Bundan əlavə, 5:2 aralıq oruc pəhrizi də istifadə edilə bilər. 5:2 intervallı oruc pəhrizində siz həftədə 5 gün normal qidalanırsınız və qalan 2 gündə gündəlik kalori qəbulu 500 kaloriyə endirilir. 5:2 pəhrizində, 16:8 qaydasında olduğu kimi, 16 saat ərzində heç bir yemək yeyilmir və 8 saat arasında 500 kalori qəbul edilir.

Fasiləli oruc pəhrizi həftədə neçə gün edilir?

Fasiləli oruc pəhrizi insanın istəyindən asılı olaraq bir neçə gün ərzində edilə bilər. 1 həftə, 1 ay və hətta bütün il ərzində edilə bilər. Bu cür qidalanma həftədə 2 dəfə istəyə görə tətbiq oluna bilər və ya ayda bir dəfə və ya bir həftə müntəzəm olaraq edilə bilər. Həyat tərzində və qidalanma vərdişlərində dəyişiklik etmək istəyən insanlar tərəfindən müntəzəm olaraq və ya il ərzində müəyyən fasilələrlə tətbiq edilir. 1 ay və ya daha çox fasiləli oruc pəhrizinə riayət etmək istəsəniz, həkimə müraciət edilməlidir.

Fasiləli oruc pəhrizində nə qədər yemək yeyilir?

Fasiləli oruc səhər yeməyi və şam yeməyi daxil olmaqla 24 saat ərzində 2 yeməkdən ibarətdir. 16:8 qaydasında 16 saat yemək yemədən, sonra 8 saat yenə yeməksiz keçir. Hesablama 16 saatlıq orucda yuxu saatlarının daxil edilməsi ilə aparılır. Səhər və axşam yeməkləri arasında 8 saat ərzində qatı qidalar diyetə daxil edilmir, lakin su, şəkərsiz qəhvə və çay kimi kalorisiz mayelər istehlak edilə bilər. Pəhrizdə ən vacib təcrübə adekvat maye qəbuludur. Tətbiq etməzdən əvvəl mütləq bir mütəxəssislə danışmalı və sağlamlıq yoxlamalarından keçməlisiniz.

Fasiləli oruc tutmaqla arıqlamaq nə qədər vaxt aparır?

Fasiləli oruc pəhrizi ilə 3 həftədə 15 kilo arıqlamaq xəyal deyil. Qaydalar bir az çətin olsa da, düzgün əməl etdikdə formanızı qorumağa kömək edən bu pəhriz sayəsində sağlam həyat sürə bilərsiniz. 16 saatlıq və 8 saatlıq oruc tutma proseslərinin sonunda bədənin özünü sağaltmasını və kalori yandırmasını təmin edə bilərsiniz. Pəhrizə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssis nəzarətindən keçməli və həkiminizin tövsiyələrinə uyğun hərəkət etməlisiniz. Beləliklə, fasiləli oruc pəhrizi ilə 1 ayda neçə kilo arıqlamaq olar?

Fasiləli oruc pəhrizinin qaydalarına və pəhrizinə tam əməl etdikdə, fasiləli oruc tutmaqla bir ayda 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Tərcümə“24 SAAT”

Back to top button