Fasiləli oruc pəhrizi sağlamdırmı, aralıq oruc pəhrizi ilə nə qədər çəki itirilir? Fasiləli oruc pəhrizi ilə arıqlayanların rəyləri

Sağlam bir həyat sürməyin və çəki problemlərini minimuma endirməyin bir çox yolu var. Bunlara müxtəlif pəhriz növləri və müxtəlif idman növləri və ya fiziki fəaliyyətlər daxildir. Fasiləli oruc ən çox yayılmış pəhriz proqramlarından biridir. Bu, bir günü ikiyə bölməklə, qidalanmanı oruc vaxtı və yemək vaxtı kimi təbliğ edən bir pəhriz növüdür. Fasiləli oruc, insanın həyatı boyu əməl edə biləcəyi sağlam qidalanma vərdişidir.

Fasiləli oruc, ümumiyyətlə, yeməyin nə vaxt yeyilməli olduğu prinsipinə əsaslanan bir proqramdır. Bu prinsipin məqsədi gün ərzində müəyyən vaxt intervallarında yemək yemək, axşam saatlarında isə daha çox yavaşlayan maddələr mübadiləsini yormamaq üçün yeməkdən imtina etməkdir. Bu ardıcıllıqla orqanizmin ac qalmağa alışması və lazımsız karbohidrat qəbulunun qarşısını almaq vacibdir. Beləliklə, bədən kənardan asılı olmadan öz enerjisini yaradır. Fasiləli oruc pəhrizinin müxtəlif növləri var. Saatlarla fərqlənən aralıq oruc pəhriz vaxtları aşağıdakılardır:

  • 16:8 Metod: Yuxu və 8 saat ərzində yemək daxil olmaqla 16 saat oruc kimi tətbiq olunur. Nümunə olaraq saat 10.00-18.00 arasında yemək yemək və başqa vaxtlarda yemək yeməmək göstərilə bilər.
  • 5:2 Metod: Normal olaraq həftənin 5 günü, digər 2 günü isə daha az kalorili qidalar qəbul edilərək (gündə cəmi 500 kalori) tətbiq edilir.
  • Yemək/Dayan/Yemək üsulu: Həftədə bir və ya iki dəfə nahar etdikdən sonra növbəti günün şam yeməyinə qədər 24 saat oruc tutur.
  • 12 Saat Metodu: Gün tam olaraq 2-yə bölünür və 12 saat oruc, 12 saat yemək vaxtı olaraq təyin olunur. Fasiləli oruc pəhrizinə yeni başlayanlar üçün bu üsula uyğunlaşma prosesində ümumiyyətlə üstünlük verilir.

Bu üsulları tətbiq edərkən bol maye istehlak etmək də çox vacibdir.

Fasiləli oruc pəhrizi sağlamdırmı?

Balanslı və nəzarətli şəkildə tətbiq edildikdə aralıq orucun faydalarından danışmaq olar. Bu pəhriz gün ərzində qəbul edilən kaloriləri azaltmaqla daha asan arıqlamağa kömək edir. Arıqlamaqla yanaşı çəkisini qorumaq istəyənlər də bu pəhrizə müraciət edirlər. Fasiləli oruc pəhrizi orqanizmdə detoks effekti yaradır. Bu şəkildə bədəndəki toksinlərin atılmasını və hüceyrələrin yenilənməsini dəstəkləyir. Bədənin həm şəkər, həm də yağ mübadiləsini tənzimləyən aralıq oruc qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsini də tarazlaşdırır. Bədəndə insulin müqavimətini azaltmağa və həssaslığı artırmağa kömək edir. Bununla belə, bədəndəki trigliseridlərin səviyyəsini azaltmaq, aralıq orucun məlum faydalarından biridir.

Fasiləli oruc pəhrizi ilə nə qədər çəki itirmək olar?

Bütün pəhrizlər yaş, cins, boy və fiziki fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq insandan insana dəyişir. Ona görə də hər kəs öz həyat tərzinə və qidalanma vərdişlərinə daha uyğun olan aralıq oruc növünü seçməlidir. Hər hansı bir xəstəliyi olan insanların bu cür pəhrizlərə əməl edərkən ilk növbədə həkimə müraciət etmələri və bu qidalanma proqramlarını mütəxəssislərin nəzarəti altında həyata keçirmələri sağlam nəticələr əldə etmək üçün çox vacibdir.

Fasiləli oruc bir həftə, bir ay və ya zəruri şərtlər yerinə yetirildikdə 1 il və ya daha uzun müddətə edilə bilər. Ümumiyyətlə, fasiləli orucla bütün qaydalara və saatlara riayət etməklə 16:8 üsulu ilə 3 həftə ~ 1 ayda 15 kilo arıqlamaq mümkündür.

aralıq orucun faydaları

Fasiləli oruc pəhrizinin əsas məqsədi orqanizmi ac qalmaq deyil, uyğun vaxtlarda bədənin ehtiyac duyduğu qidaları almaqdır. Fasiləli oruc tutarkən saata fikir vermək və yemək yeyərkən kaloriləri nəzərə almaq arıqlamağa kömək edir. Oruc tutarkən karbohidrat və şəkər istehlak etməmək, rutin pəhrizdən uzaqlaşaraq fərqli bir pəhriz növü qəbul etmək lazımdır. Bundan əlavə, aralıq oruc tutarkən fiziki məşqlər edilməlidir. Aralıklı oruc pəhrizinin faydaları:

  • Sağlam bir şəkildə çəki nəzarətini təmin edir.
  • Qandakı şəkər nisbətini tarazlaşdırır, insulin müqavimətini tarazlaşdırır.
  • Yağ yanmasını dəstəkləyir.
  • Hüceyrə regenerasiyasını dəstəkləyərək gənclik hormonunun ifrazını gücləndirir.
  • Oruc zamanı otofagiya, yəni bədənin zədələnmiş hüceyrələrinin bərpası həyata keçirilir.

Aralıklı oruc pəhriz nümunə menyu siyahısı

16:8 metoduna uyğun olaraq aralıq oruc tutan pəhriz üçün nümunə menyu siyahısı aşağıdakı kimi verilə bilər:

İlk yemək (11.00)

  • 2 yumurta
  • 1 və ya 2 nazik dilim feta pendiri
  • 1 nazik dilim tam buğda çörəyi
  • 4 xörək qaşığı yulaf ezmesi
  • Xiyar, pomidor, cəfəri və ya krep (limonlu)

Qəlyanaltı:

  • 1 tam buğda çörəyi
  • 1 nazik dilim pendir
  • 1 stəkan yaşıl çay

Son yemək (19:00)

  • 1 boşqab zeytun yağı ilə tərəvəz yeməyi
  • 1 stəkan ayran və ya 4 xörək qaşığı qatıq
  • 2 nazik dilim tam buğda çörəyi

Bu pəhriz tətbiq edilərkən qidalanma vaxtlarına diqqət yetirilməsi və yeməklərdə istifadə olunan qida növlərinin dəyişdirilməsi proqramın sağlam şəkildə həyata keçirilməsi üçün təsirli olur.

Fasiləli oruc pəhrizi ilə arıqlayanların rəyləri necədir?

Bu pəhrizin tətbiqi və məzmunu insandan insana dəyişir. Buna görə də hər kəs eyni nəticə əldə edə bilməz. Ancaq bu pəhrizlə arıqlayanların şərhləri belədir:

  • “Bir neçə il 5/2 üsulu ilə aralıq oruc tutmağa başladım. İlk həftələr gün boyu davam edən aclıq ağrıları ilə keçdi. Üçüncü həftədə aclıq ağrılarında azalma oldu. Pəhriz günləri artıq sıradan bir gündür. .”
  • “Uzun müddətdir ki, demək olar ki, hər gün fasiləli oruc pəhrizindəyəm. Sağlamlıq problemlərinə səbəb olan insulin müqaviməti tam tərsinə çevrilib. Bu pəhriz sadəcə arıqlamaq üsulu deyil, həyat tərzidir”.

Tərcümə“24 SAAT”

Back to top button