IF pəhriz nümunə menyu siyahısı: Hansı yeməklər yeyilir? Fasiləli oruc nədir, pəhriz necə qurulur?

IF pəhrizinə aralıq oruc pəhrizi də deyilir. Artıq çəkilərindən narahat olan insanlar arıqlamaq, həyat tərzini sadələşdirmək və daha sağlam olmaq üçün bu üsuldan istifadə edirlər. Adi bir gil üzərində hər gün eyni saatlarda yemək yeməyi vərdiş halına gətirəcəyiniz pəhrizdir. Oruc pəhrizi gün ərzində 4, 6 və ya 8 saat toxluq, qalan saatlarda isə aclıq tələb edən üsullardan ibarətdir. IF pəhriz nümunə siyahısı hansı qidalanma proqramına riayət etməli olduğunuzu ətraflı izah edir. Ancaq siyahını tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl mütləq bir mütəxəssisin nəzarətindən keçməli və lazımi müayinələrdən keçməlisiniz.

Fasiləli oruc nədir?

Eşidənlərin marağına səbəb olan İF pəhrizi qismən oruc tutmaq kimi ifadə edilir. Arıqlamaq və mədəsini dincəlmək üçün if diyeti edənlər ac qalacaqlar. Bu qidalanma sistemində orqanizm müəyyən saatlarla ac qalır. Bu, bədənin yağları daha asan yandırmasına imkan verir. 1940-cı illərə qədər uzanan bu qidalanma proqramı nə yediyinizdən çox yemək vaxtlarınızı təyin etməyi hədəfləyir. İF pəhrizi ilə if diyetində olanlar if diyet saatları tətbiq edilərək qidalanma saatları və qidalanma proqramı təşkil edilir. Çəki problemi olan və arıqlaya bilməyənlərin üstünlük verdiyi aralıq oruc pəhrizi nizam-intizamlı şəkildə tətbiq edildikdə uğurlu nəticələr əldə edir. Mütəxəssislərin tövsiyələrini nəzərə alsanız və müəyyən edilmiş aralıq oruc pəhriz siyahısı ilə nizamlı qidalansanız, artıq çəkinizdən xilas ola bilərsiniz.

Diyetoloqların tez-tez danışdığı və hər kəsi məlumatlandırmaq məqsədi daşıyan aralıq oruc pəhrizi sayəsində qısa müddətdə hədəf çəkiyə çatmaq mümkündür. Əgər əvvəllər heç vaxt pəhriz saxlamamısınızsa və bu pəhrizə əməl edəcəksinizsə, aralıq orucla bağlı mütəxəssislərin fikirlərini öyrənməlisiniz. IF pəhriz nümunə menyu siyahısı sayəsində siz necə davam edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

IF pəhrizi necə aparılır?

Hər pəhriz proqramında olduğu kimi, aralıq oruc pəhriz proqramında da riayət edilməli olan müəyyən qaydalar vardır. Pəhrizə riayət edərkən bir neçə vacib məqam var ki, bunlara diqqət yetirildikdə istənilən çəkiyə asanlıqla çatmaq olar. IF pəhrizində olanlar aşağıdakılara diqqət etməlidirlər:

  • İlk növbədə, yaşınıza və maddələr mübadiləsinə uyğun olaraq qidalanma diapazonunu təyin etməlisiniz. Bunun üçün mütləq bir mütəxəssisdən kömək almalısınız.
  • Müntəzəm olaraq hər gün eyni vaxtda yemək lazımdır və bu çərçivədə pəhriz saatları varsa qaydalarına riayət etmək lazımdır.
  • Pəhriz saatları: Gün ərzində 4, 6 və ya 8 saat toxluq hiss etdikdən sonra qalan saatlarda oruc tutmaq lazımdır.
  • Bu müddət ərzində mütləq ac olduğunuzu düşünməməlisiniz.
  • Özünüz üçün müxtəlif peşələr seçməli və özünüzü yeməkdən yayındırmalısınız.
  • Düzgün pəhriz proqramı güclü motivasiya tələb edir.
  • Alternativ olaraq, 2 yemək atlaya və 24 saat ac qala bilərsiniz.
  • Əgər bir gün axşam yeməyi yedinizsə, növbəti günə qədər günü yalnız su ilə keçirməlisiniz.
  • Ac olduğunuz zaman vücudunuz qəbul etdiyiniz qidaları yandırır.

İF pəhrizində olanlar pəhrizə ilk dəfə əməl etdikdə gündə 16 saat oruc tutmamalıdırlar. Daha qısa oruc tutan proqramla başlamaq daha doğru olar. Mütəxəssis sizin üçün ən uyğun vaxta qərar verəcək.

IF pəhriz nümunə menyusu

IF qidalanma proqramına əməl etdiyiniz zaman vücudunuzun ac qaldığı müddətdə insulin miqdarının azaldığı müşahidə edilir. Mütəxəssis tərəfindən mümkün xəstəlikləri aradan qaldırdıqdan sonra sizin üçün ən çox qidalanma proqramı yaradılacaq. Sağlamlığınızın yoxlanılmasından sonra mütəxəssislər sizə riayət etməli olduğunuz qidalanma rejimi haqqında məlumat verəcəklər. Özünüz üçün ən uyğun qidalanma proqramını təyin etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz aralıq oruc nümunə menyusu ilə daha sağlam siyahı hazırlaya bilərsiniz. IF pəhriz nümunə menyusu:

Səhər

  • Oyandığınız zaman günə yaşıl çay və ya şəkərsiz qəhvə ilə başlamalısınız.
  • Detoks içkiləri IF pəhrizi üçün də uyğundur.
  • Saat 10:00-da tost və qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz. Bunun əvəzinə meyvəli smoothie də seçə bilərsiniz.

11.30 Qəlyanaltı

  • 4 badam və yüngül salat ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.

Günorta

  • 12.30-13.00 arası yüngül bişirmə üsulu ilə balıq, bol tərəvəz və bir kasa qatıq yeyə bilərsiniz.
  • Evdə hazırlanmış, şəkərsiz meyvə suyu da istifadə edə bilərsiniz.

qəlyanaltı

  • Qəlyanaltınızda mövsüm meyvələri və bir parça tünd şokolad istehlak edə bilərsiniz.

axşam

  • Əgər axşam yeməyindən əvvəl çox acsınızsa, qaynadılmış kartof və ya bir ovuc popkorn yeyə bilərsiniz.
  • Axşam saat 18:00 radələrində qızardılmış toyuq və tərəvəz yeyə bilərsiniz, desert üçün isə təmiz puding, tercihen evdə hazırlanmış yemək yeyə bilərsiniz.

Tərcümə“24 SAAT”

Back to top button