Mükəmməl əzələlər üçün bu karbohidratlara ehtiyacınız var

Karbohidratlar çəki artımına səbəb olan qidalar kimi yadda qalır. Onlar tez-tez arıqlamaq və əzələ artımı dünyasından xaric edilmişdir, lakin bütün karbohidratlardan qaçınmalısınız? Arıq əzələlərə sahib olmaq istəyirsinizsə, karbohidratları pəhrizinizə daxil etməyin nə qədər vacib olduğunu bilməlisiniz. Sağlam əzələ qurmaq üçün qida rasionunuza bəzi karbohidratlar daxil etməlisiniz.

KARBOHIDRATLAR NƏDİR?

Karbohidratlar qlükozanın bir formasıdır və bədənimizdəki əsas enerji mənbəyidir. Karbohidratlar həm sağlam, həm də zərərli qidalarda olur. Düzgün qidaları seçmək lazımdır. Çipslər, peçenyelər, tortlar və s. Bu kimi işlənmiş qidalar karbohidratlarda yüksəkdir, lakin onlar kilo almağınıza səbəb ola bilər.

Karbohidratlar əzələlərimizdə və qaraciyərimizdə əzələlərimiz üçün yanacaq kimi xidmət edən glikogen kimi saxlanılır.

iStock-1319287412

Kompleks karbohidratlar (quinoa, şirin kartof, yulaf və s.) qan dövranına daha uzun müddət daxil olur və məşq zamanı sabit enerji axını təmin edir.

Sizi daha uzun müddət tox saxlayır, iştahınızı azaldır və həddindən artıq yeməyə daha az meylli edir.

ƏZƏLƏ İNŞAATI ÜÇÜN TƏLƏB OLAN KARBOHIDRATLAR

DÜYÜ

Düyü sağlam, aşağı kalorili karbohidratdır. Bu, idman zalında yorucu bir məşqdən sonra özünüzü yenidən enerji ilə doldurmaq üçün mükəmməl yemək halına gətirir.

iStock-155156716

KINOA

Quinoa səhər yeməyi seçimi kimi istifadə olunur. Pəhriz lifində yüksəkdir və gün ərzində sizə kömək edə biləcək enerji artımını təmin edir. O, həm də bizi daha uzun müddət tox saxlayır və bir gündə yediyimiz yeməklərin miqdarını azaldır.

iStock-1384541758

OAT

Yenə də vitaminlər, minerallar, lif və karbohidratlarla zəngin səhər yeməyi üçün əla seçimdir. Yulaf məşqdən əvvəl qəlyanaltı kimi yaxşı seçim ola bilər, çünki o, məşq zamanı sizi enerji ilə təmin edəcək.

iStock-185007888

ŞİRİN KARTOF

Kartofun sizi kökəltdiyi barədə söz-söhbətə görə yenidən məşhur olan yemək. Kartof və şirin kartof sağlam karbohidratlarda yüksəkdir, buna görə də əzələ qazanmağınıza kömək etmək üçün əladır.

iStock-175235391

Tərcümə“24 SAAT”

Back to top button