Düşündüyünüzdən daha çox rast gəlinən osteoporoz, yəni osteoporoz, xüsusilə 50 yaşdan yuxarı insanlarda yaygındır. Qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox rast gəlinən osteoporoz çox vaxt bel ağrısı kimi özünü göstərə bilər. Sümük rezorbsiyasının sağlamlığa bir çox mənfi təsiri də ola bilər. Sümük rezorbsiyasının qarşısını almaq və ya yavaşlatmaq üçün əvvəlcə həkimlərin dediklərinə ciddi əməl etməlisiniz. Qidalanmanıza daha çox diqqət yetirmək də çox vacibdir. Bədəni osteoporoz probleminə qarşı qoruyan və osteoporoz riskini azaltdığı düşünülən bəzi qidalar var.

Osteoporoz üçün nə yaxşıdır?

Gələcəkdə osteoporoz problemi ilə qarşılaşmamağınız üçün pəhrizinizə sağlam qidalar əlavə etməyiniz tövsiyə olunur. Osteoporoza yaxşı təsir edən qidalar müəyyən miqdarda və müəyyən müddət ərzində istehlak edilə bilər. Süd, balıq növləri, quru meyvələr, badam, brokoli kimi osteoporoza faydalı qidalar sayəsində osteoporozu azalda bilərsiniz. Osteoporoz üçün müraciət edəcəyiniz müalicələrlə bağlı bir mütəxəssisdən dəstək almalısınız. “Osteoporoz üçün faydalı olan qidalar hansılardır?” Osteoporoza yaxşı təsir edəcək qidalar:

• Süd: Yüksək kalsiumlu və güclü B, D və E vitaminləri qaynağı olaraq görülən süd, osteoporoza qarşı istehlak edə biləcəyiniz qidalardan biridir. Osteoporoz üçün ən yaxşı şeyin süd olduğunu söyləmək olar. Bununla belə, südə qarşı dözümsüzlüyün olmadığından əmin olmaq lazımdır.
• Qurudulmuş meyvələr: Bir çox quru meyvələr, xüsusən də gavalı osteoporoz üçün faydalıdır. Fenolik birləşmələrlə zəngin olan quru meyvələr osteoporoza qarşı istehlak edilməsi tövsiyə olunan qidalardır. Sümük sağlamlığı baxımından bədənə böyük qatqıları olan bu qidaları istehlak etməyə qərar versəniz, müəyyən miqdarda və təbii şəkildə qurudulmuş qidalara üstünlük verməlisiniz.
• Badam: Badam, süd kimi, bol kalsium ehtiva edir. Sümük rezorbsiyasını dayandıran qidalar arasında yer alan badam müntəzəm olaraq istehlak edilə bilər. Gündə bir ovucdan çox olmayan badam istehlak etməyiniz tövsiyə olunur. Onu qovrulmamış, duzsuz və çiy halda istehlak etməyiniz də vacibdir.
• Brokoli: Osteoporoza faydalı bitkilər arasında yer alan brokoli dəmir çatışmazlığına yaxşı gəlir. Tərkibində yüksək miqdarda A, C və E vitaminləri olan brokoli sizi osteoporozdan qoruya biləcək qidalardan biridir. Onu öz mövsümündə və təbii halında istehlak etməyə diqqət etməlisiniz.
• kahı: Kahı da kalsiumla zəngin qidalardan biridir. Bədəninizi kalsiumla təmin etmək üçün yalnız süd və süd məhsulları istehlak etmək lazım deyil. Təzə kahı ilə dadlı salatlar hazırlaya bilərsiniz.
• İspanaq: Osteoporozun təbii həlli olan ispanaq tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin ən faydalılarından biridir. Əzələ və sümük sağlamlığını və inkişafını dəstəkləyən ispanaq osteoporoz problemini ləngidir.
• Balıq: Osteoporoz riskinizi aradan qaldırmaq üçün özünüzə edə biləcəyiniz ən yaxşı investisiyalardan biri kifayət qədər omeqa-3 almaqdır. Osteoporozdan qorunma yolları arasında balıq istehlakı böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əldə edə biləcəyiniz ən təbii omeqa-3 mənbələrindən biri də balıqdır. Sümük və ürək sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün müntəzəm olaraq balıq istehlak etməyi unutmamalısınız.
• ərik: Ərik qurudulmuş və təzə halda mövsüm gələndə bol istehlak etməli olduğunuz meyvələrdən biridir. Tərkibində kalsium və maqnezium olan meyvə sümük sağlamlığını müsbət şəkildə dəstəkləyir.

Yaşlılarda osteoporoz üçün nə yaxşıdır?

Sümük rezorbsiyası xüsusilə irəli yaşlarda baş verən sağlamlıq problemlərindən biridir. Yaşlıların hərəkətləri çox məhdud olduğundan onların qidalanmasına diqqət yetirmək çox daha vacibdir. Osteoporoz üçün faydalı olan bitki çaylarının istehlakı osteoporozun sürətini azalda bilər. Onların qida rasionunda kalsium və omeqa-3 çəkisi olan qidalardan istifadə etmək vacibdir. Ancaq istehlak etməli olduğunuz miqdar və istehlak müddəti ilə bağlı mütləq bir mütəxəssisdən kömək almalısınız. Süd limonu müalicəsi osteoporozda təsirli olan müalicələrdən biridir.

Oynaq və qığırdaq ağrılarını azaltmaqda təsirli olan süd və limon müalicəsi üçün 1 stəkan südə yarım limon qarışdırmaq kifayətdir. Bu qarışığı təxminən 5 saat soyuducuda saxladıqdan sonra istehlak etmək məsləhətdir. Bu qarışım 21 gün ərzində nizamlı olaraq istehlak edilməli və hər axşam yatmazdan əvvəl içilməlidir. Bu qarışıq oynaqların sağlamlığı üçün yaxşıdır. Qatığın kıvamında olan bu qarışığı 21 gün ərzində istehlak etdikdən sonra oynaq ağrılarınızın azaldığını müşahidə edə bilərsiniz.

Gənc yaşda osteoporozlu insanlar nə etməlidir?

Xüsusilə daha sonrakı yaşlarda görülən sümük əriməsi bəzi insanlarda erkən yaşda başlaya bilər. Gənc yaşda osteoporoz olanlar bəzi ehtiyat tədbirləri görərək sümük sağlamlığını qoruya bilərlər. Bəzi dəstəkləyici tətbiqlərlə erkən yaşlarda osteoporoz problemi aradan qaldırıla bilər. Gənc insan sümük sağlamlığını qorumaq üçün nə etməli olduğu barədə mütləq mütəxəssisdən məlumat almalıdır. Osteoporozlu insanların gənc yaşda edə biləcəyi bəzi şeylər bunlardır:

• Kalsiumun qəbulu sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Yetərincə süd və süd məhsulları istehlak etmək çox vacibdir.
• Siqaret və spirtdən uzaq bir həyat sürmək sümük sağlamlığı üçün çox vacibdir.
• Gündəlik həyatda fiziki fəaliyyətin artırılması da sümük sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir. Pilləkənləri çıxmaqdansa piyada getməyi və lift yerinə maşın sürməyi üstün tutan insanlar osteoporozun qarşısını ala bilər.
• Təlimlərə başlamazdan əvvəl mütləq bir mütəxəssisdən kömək almalısınız.
• Sağlam və balanslı bir pəhrizə diqqət yetirməlisiniz.
• Adekvat kalsium və protein qəbuluna diqqət yetirən gənc xəstələr osteoporoz problemini aradan qaldıra və ya azalda bilər.

Mütəmadi olaraq sağlamlıq yoxlamalarından keçməlisiniz və onları laqeyd etməməlisiniz. Mümkün problemlərin qarşısını almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşərək sümük sıxlığının vaxtında ölçülməsi də vacibdir.