Sirtfood pəhriz siyahısı nümunəsi: Sirtfood pəhrizi nədir, necə hazırlanır, sirtfood içki resepti nədir?

Bu dəfə dünya şöhrətli müğənnilərin bəzən əməl etdiyi pəhrizlərə sirtfood pəhrizi də əlavə edilib. Bədən quruluşuna uyğun hazırlanan sirtfood pəhriz siyahısı sayəsində qısa müddətdə sağlam şəkildə arıqlamaq mümkündür. Bədəni toksinlərdən təmizləyən və yağların yandırılmasını sürətləndirən sirtfood pəhrizi son vaxtlar sevimli paltarlarını geyinə bilməyənlər üçün yaxşı pəhriz alternativi ola bilər. Bu pəhriz metodunun məqsədi kaloriləri məhdudlaşdırmaq və sirtuin adlı proteinin aktivləşməsinə kömək edən qidaları istehlak etməkdir. Sirtuin zülalı müxtəlif xəstəliklər və iltihablar zamanı bədəndəki sağlam hüceyrələrin ölməsinin qarşısını alır. Meşə meyvələri və saf tünd şokolad kimi qidalar sirtuin ehtiva etdiyi üçün pəhrizdəki qidalar arasındadır. Sirtfood pəhrizinə başlamaq istəyənlər ilk növbədə müntəzəm sağlamlıq müayinələrindən keçməlidirlər. Ekspertin dəstəyi ilə siyasət proqramını həyata keçirmək daha rahatdır.

Sirtuin pəhrizi nədir?

Sirtuin pəhrizinin İngiltərənin idman zalında çalışan iki dietoloq tərəfindən hazırlandığı deyilir. Sirtfood hüceyrə sağlamlığını tənzimləyən Sirtuins adlı zülallar qrupudur. Bu zülallar hüceyrənin özündə homeostazı, yəni tarazlığı təmin edir. Bu tarazlığa maddələr mübadiləsi sürəti, iltihab və hüceyrə bölünməsi kimi məsələlər daxildir.

Sirtuinlərə nəzarət sayəsində insan sağlamlığı bir çox cəhətdən təsirlənir. Bunlardan ən vaciblərindən biri çəki idarə etməkdir. Sirtuin zülallarının sintezini artıracaq qidalar Sirtfood pəhriz siyahısına daxildir. Bu zülalların sintezindən məsul olan gen aktivləşir və bunun çəki idarə etməsinə təsiri olduğu iddia edilir. Bu pəhrizin hər keçən gün daha çox diqqət çəkməsinin səbəbi məşhur müğənni Adelin bu pəhriz üsulu ilə 22 kq arıqlaması iddiasıdır.

Sirtfood pəhrizini necə etmək olar?

Sirtfood pəhrizi cəmi 21 gün davam edən iki mərhələdən ibarətdir. Birinci mərhələ 7 gün, ikinci mərhələ isə 14 gün davam edir.

Sirtfood pəhrizinin birinci mərhələsi:

İlk 3 gün:

  • “Sirtfood xüsusi yaşıl içki” gündə 3 dəfə 2 və ya 3 saat fasilələrlə içilir.
  • Sirtfood da daxil olmaqla gündə bir dəfə əsas yemək verilir.
  • Sağlam insanın gün ərzində qəbul etməli olduğu enerjinin miqdarı 900-1000 kkal arasında olmalıdır.

Növbəti 4 gün:

  • Sirtfood xüsusi yaşıl içkini gündə 2 dəfə 2 və ya 3 saat fasilələrlə içmək.
  • Sirtfood da daxil olmaqla əsas yeməklər gündə 2 dəfə 2 və ya 3 saat fasilələrlə verilir.
  • Sağlam bir insanın 4 gün ərzində qəbul etməli olduğu enerjinin ümumi miqdarı 1400-1500 kkal arasında dəyişir.

Sirtfood pəhrizinin ikinci mərhələsi:

Sirtfood pəhrizinin ikinci mərhələsi cəmi 14 gün davam edir. Gün ərzində 3 əsas yemək və sirtfooddan ibarət menyular istehlak edilir. Bunlara əlavə olaraq 1 yemək sirtfood yaşıl içki içilir. Gün ərzində 4-5 fərqli sirtfood qidalanma proqramına əlavə edilir. Sirtuinləri artırdığı iddia edilən qidalar yalnız əsas yeməklərdə istehlak edilmir. Bu pəhrizdə toyuq, balıq, qırmızı ət, yumurta, meşə meyvələri və digər meyvələrdən istifadə etməyin heç bir zərəri yoxdur. Lakin bu qidaları bişirərkən Sirtfood qrupu qidaları ilə zənginləşdirmək daha məqsədəuyğundur.

Sirtfood içkisini necə hazırlamaq olar?

Sirtfood içkisi pəhriz proqramı üçün mütləqdir. Sirtfood xüsusi yaşıl içki resepti üçün inqrediyentlər:

  • 75 q kələm
  • 30 q arugula
  • 5 q cəfəri
  • 2 kərəviz sapı
  • 1 ədəd qoz böyüklüyündə zəncəfil
  • Yaşıl almanın yarısı
  • Limon
  • Yarım çay qaşığı matcha yaşıl çayı

Matcha tozu və limondan başqa bütün inqrediyentlər şirəçəkəndən keçirilir. Stəkana tökülən qarışığın üzərinə yarım limon sıxın. Sonda matcha çayı əlavə edilir, qarışdırılır və içilir.

Sirtfood pəhriz nümunə menyusu nədir?

Sirtfood pəhriz nümunə menyusu sirtfood pəhriz siyahısı üçün istifadə edilə bilər. Pəhriz saxlayan insanlar 21 günlük müddəti başa vurduqdan sonra eyni şəkildə pəhrizi təkrarlaya bilərlər. Pəhriz siyahısını tətbiq etməzdən əvvəl mütləq bir mütəxəssisdən kömək almalısınız. Sirtfood pəhriz nümunə menyusu:

Səhər yeməyi

  • Tərəvəz omleti 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə hazırlanır.
  • 2 qoz
  • İstəyə görə cəfəri və ya arugula
  • 1 dilim qarabaşaq çörəyi

Qəlyanaltı

  • 2 hissə təmiz tünd şokolad
  • 1 fincan südsüz filtr qəhvə

Günorta

  • 4 xörək qaşığı qaynadılmış qarabaşaq yarması
  • 1 ədəd qırmızı soğan, kasnı, rukkola və ya cəfərinin yarısı ilə hazırlanmış salat
  • 1 çay qaşığı zeytun yağı

Qəlyanaltı

  • 1 stəkan sirtfood içkisi

axşam

  • 100 qram soğan və zerdeçal ilə qızardılmış və ya qaynadılmış qırmızı və ya ağ ət
  • Çoxlu arugula və ya cəfəri
  • 1 çay qaşığı zeytun yağı
  • 1 stəkan qırmızı şərab
  • qəlyanaltı
  • 2 tarix

Tərcümə“24 SAAT”

Back to top button