Siz sevgi ilə yeyirsiniz, amma bu, həyatını alt-üst edir! sənin ən pis düşmənin

Qəbizlik həftədə üçdən az nəcisin sərt, kiçik, quru və keçməsi ağrılı olduğu bir vəziyyətdir. Bəzi insanlar gündə bir və ya iki dəfə defekasiya edə bilər, bəziləri isə həftədə yalnız bir neçə dəfə gedə bilər.

KOMPLEKS PROSES Qəbizlik

Qəbizlik həm də psixiatrik xəstəliklər də daxil olmaqla müxtəlif digər xəstəliklərin göstəricisi ola bilər. Nəcisin tezliyi həftədə üç dəfədən azdırsa və ya nəcisin tutarlılığı sərtdirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Müalicə problemin kök səbəbindən asılı olsa da, xüsusilə də müntəzəm olaraq qarşılaşırsınızsa, dərhal yoxlanılmalıdır.

Qəbizlik ƏLAMƏTLƏRİ

  • daha az bağırsaq hərəkəti
  • Mədə ağrısı
  • nəcisdə qan
  • səbəbsiz kilo itkisi
  • Təbii üsulları sınaqdan keçirdikdən sonra yaxşılaşmamaq

Qəbizliyin QARŞISI NECƏ OLMALI?

Pəhriziniz həzmdə mühüm rol oynadığından, bu problemin öhdəsindən gəlməyə də kömək edəcək. Bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri edərək qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz.

DAHA ÇOX SU ÜÇÜN

Susuzluğun qəbizliyin ən böyük səbəblərindən biri olduğuna inanılır. Mədəniz qidanı kolon olaraq da bilinən yoğun bağırsağa göndərir. Vücudunuzda kifayət qədər su yoxdursa, qalın bağırsaq qida tullantılarınızdan suyu udur. Bu, sərt nəcisin keçməsinə səbəb olur. Nəticə olaraq, qəbizlikdən xilas olmaq üçün hər gün ən azı 3 litr su içməlisiniz!

iStock-614012030

Daha çox lifli qida istehlak edin

Liflə zəngin bir pəhriz yemək bağırsaq hərəkətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz lifi çəki artırmağa və onu yumşaltmağa kömək edə bilər, qəbizlik şansını azaldır. Yaxşı lif mənbələrinə armud, avokado, alma, yerkökü, çuğundur, brokoli, artishok, Brüssel kələmi, yarpaqlı göyərti, mərcimək, lobya və noxud daxildir.

iStock-855098134

AZALDAN yağlı qidalar

Bekon, kolbasa, tam süd, bişmiş məmulatlar, xəmir məmulatları və s. Qırmızı ət və digər yüksək yağlı qidalar kimi qızardılmış qidalar yemək həzmi yavaşlata və qəbizliyə səbəb ola bilər. Yüksək yağlı bir pəhriz istehlak edərkən davamlı qəbizlik əlamətləri yaşayırsınızsa, həkiminiz yağ qəbulunu azaltmağı tövsiyə edə bilər. Bununla belə, bütün yağlar sağlam deyil.

QƏHƏ ÜÇÜN

Hər gün qəhvə içmək nəcisin qurulmasına kömək edə bilər! Tədqiqatlar kofeinin həzm əzələlərini stimullaşdıra və bağırsaq hərəkətini yaxşılaşdıra biləcəyini müəyyən etdi. Bununla belə, çox qəhvə istehlak etməyin, çünki həddindən artıq kofein susuzluğa səbəb ola bilər və vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

iStock-1271386167

MƏŞQ

Fiziki fəaliyyətin olmaması qəbizliyə səbəb ola bilər. Daimi idman edən insanlarda qəbizlik tez-tez rast gəlinmir. Tipik olaraq, kolon hərəkətə cavab verir və müntəzəm məşq həzm sistemindəki əzələləri inkişaf etdirməyə və bağırsaq hərəkətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yoqa, bu cür həzm problemlərinin ağrı və narahatlığı ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək bir yoldur.

SÜD MƏHSULLARINI MƏHDUD EDİN

Pəhrizinizə süd məhsullarının daxil edilməsi qəbizliyin başqa bir səbəbidir. Bu, əsasən inək südündə olan laktoza kimi maddələrə qarşı həssas olduqda baş verir. Çox pendir və süd problemlər yarada bilər, belə ki, qəbizliyiniz varsa, bu məhsulları azaltmağa çalışın.

iStock-1321598174

ƏGƏR SEÇKİ DURUM HEÇ BİR TÜR VERMƏSƏ…

Bağırsaq hərəkətləriniz yaxşılaşmırsa və ya hələ də narahat hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Bağırsaq hərəkətinizi idarə etmək istəyini saxlamaq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər və sizi çatlar (anus ətrafındakı dəridə cırıqlar) və hemoroid kimi problemlərin inkişaf riski ilə qarşı-qarşıya qoya bilər və qanaxma ola bilər.

Tərcümə“24 SAAT”

Back to top button