Havalar soyuyanda bədəninizi isti saxlasanız da, bu sizi xəstəliklərdən qorumaq üçün kifayət etməyə bilər. Bəzi kiçik, lakin təsirli vərdişləri mənimsəməklə soyuq havada immunitet sisteminizi güclü saxlaya bilərsiniz. Qış çayları, əlavələr və vitaminlərlə soyuq aylara meydan oxumağa hazır olun! İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün təkliflərə ehtiyacınız varsa, məqaləmizi oxumağınızdan əmin olun.

Tərkibində C vitamini olan qidalara müraciət edə bilərsiniz.

---

Antioksidant mənbələri dedikdə ağıla ilk gələn şeylərdən biri də C vitaminidir. Soyuq havalarda yeməklərinizə C vitamini olan qidaları əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, səhər yeməyinə yaşıl bibər əlavə edə bilərsiniz. Axşam desert yeməyi sevirsinizsə, naringi, portağal, kivi kimi bol C vitamini olan meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz. Əgər məşğul iş həyatınız varsa və ya tələbəsinizsə, zövqünüzə uyğun meyvə və tərəvəzlərdən istifadə edin. Karaca Shaker Smoothie Blender ilə tez smoothies edə bilərsiniz Bundan əlavə, salatlarınıza rukkola və kərə yağı əlavə etməklə asanlıqla C vitamini əldə edə və həzm sisteminizi tənzimləyə bilərsiniz.

Məhsulu nəzərdən keçirin

Pəhrizinizi qəlyanaltılarla şaxələndirə bilərsiniz.

---

Soyuq havalarda gün boyu enerjili qalmaq və immun sisteminizi gücləndirmək üçün pəhrizinizə qəlyanaltılar əlavə edə bilərsiniz. Günün çox hissəsini çöldə keçirirsinizsə, evdən çıxmadan çantanıza təzə meyvə qoya bilərsiniz. İşdə və ya məktəbdə sizinlə meyvə istehlak edərək xəstəliklərə meydan oxuya bilərsiniz. “Bəs evdə nə edə bilərəm?” Bunu düşünürsünüzsə, bol göyərti ilə salatlar istehlak edə və ya kiçik hissələrdə zeytun yağı ilə reseptlər hazırlaya bilərsiniz.

Omega 3 olmadan olmaz!

---

Omeqa 3 yağ turşuları həm güclü antioksidant mənbəyidir, həm də immunitet sisteminin ən mühüm dostudur. Xüsusilə balıq və balıq yağında bol Omeqa 3 var. Buna görə də nahar və ya axşam yeməyində balıq yeyərək bol Omeqa 3 əldə edə bilərsiniz. Balıq yeməyi sevmirsinizsə, narahat olmayın, burada bəzi alternativlər var:

• Badam, fındıq və qoz kimi qoz-fındıqların tərkibində bol Omeqa 3 var. İşləyərkən, səyahət edərkən və ya film izləyərkən zövqünüzə uyğun qoz-fındıq istehlak edə və beləliklə immunitetinizi gücləndirə bilərsiniz.

• Kətan toxumu və çia toxumu da Omega 3 ilə çox zəngindir. Bu toxumları desertlərinizə və ya qatıq və ya yulaf ezmesi kimi yeməklərinizə əlavə edə bilərsiniz. Bu sayədə fərqli ləzzətləri kəşf edərək bol Omeqa 3 əldə edə bilərsiniz.

• Semizotu, ispanaq və kələm də qiymətləndirə bilərsiniz. Bu göyərtilərdən salatlar və dadlı şirəli yeməklər hazırlaya bilərsiniz.

• Qidadan qarşılaya biləcəyinizdən daha çox ehtiyacınız varsa, Omega 3 əlavələrindən dəstək ala bilərsiniz. Ən çox satılan, çox məmnun olan istifadəçilər Sorvagen Omega3 Plus 1200mg Balıq Yağı KapsullarıSiz cəhd edə bilərsiniz .

Məhsulu nəzərdən keçirin

İmmunitetinizi gücləndirin və qış çayları ilə isti qalın

---

Tərəvəz, meyvə və ədviyyatlarla hazırlanmış qış çayları; Tərkibində çoxlu vitaminlər, minerallar və antioksidanlar var. Zövqünüzə uyğun rəngarəng qış çayları hazırlayıb bədəninizdəki toksinləri atmanın rahatlığını yaşaya bilərsiniz. Zəncəfil, zerdeçal və kokos yağı ilə həm boğazınızı yumşalda, həm də isti hiss edə bilərsiniz. Əgər şokolad dadlarını sevirsinizsə, narahat olmayın, çünki kakaonun tərkibində immunitet sistemini dəstəkləyən yüksək antioksidanlar və fenolik birləşmələr var. Darçın, süd, çili bibəri və çiy kakaodan istifadə edərək dadlı qış çayı hazırlaya bilərsiniz. Qış çayı üçün fərdi inqrediyentləri bir araya gətirməklə məşğul olmaq istəmirsinizsə. Lipton Qış Qarışığı Toplu Bitki Çayı Qış çayınızı cəmi beş dəqiqəyə hazırlayıb zövqlə qurtumlaya bilərsiniz.

Məhsulu nəzərdən keçirin

Qatıq və kefirdən istifadə etməyə diqqət edin

---

Prebiyotik və probiotiklərlə zəngin olan qatıq və kefir kimi qidalar mikroblara qarşı qalxan rolunu oynayır. Üstəlik, bu qidalar bağırsaq florasını gücləndirir, sizi mədə və bağırsaq xəstəliklərindən qoruyur. Əgər əvvəllər kefir istehlak etməmisinizsə, əvvəlcə onun qoxusundan və dadından narahat ola bilərsiniz. Bu hallarda çiyələk, böyürtkən və ya meşə meyvəsi kefirinə müraciət edə bilərsiniz.

Qatıq üçün zövqünüzə uyğun hərəkət edə bilərsiniz. Nanə, kəklikotu və bir az su ilə dadlı ayran hazırlaya bilərsiniz. “Mən ayran hazırlamaqla məşğul ola bilmirəm”. Qaşıqla yeməklərinizlə qatıq yeyə bilərsiniz.

A vitamini ilə müdafiə sisteminizi gücləndirin

---

A vitamininin infeksiyalara qarşı qoruyucu xüsusiyyətlərə malik olduğunu bilirdinizmi? Xüsusilə soyuq havalarda immunitetimiz aşağı düşəndə ​​bədənimiz son dərəcə kövrək ola bilər. Bu vəziyyətdə A vitamini köməyimizə gəlir. Görmə sağlamlığı üçün də son dərəcə vacibdir. A vitaminini asanlıqla əldə etmək istəyirsinizsə, səhər yeməyinizə yumurta əlavə edə bilərsiniz. Yumurtaları omlet və ya qaynadılmış formada yeyərək immunitetinizi gücləndirə bilərsiniz. Bitki əsaslı pəhrizi sevirsinizsə, kahı, brokoli, cəfəri, yaşıl alma, pırasa və noxud kimi qidalardan da faydalana bilərsiniz. Tərkibində bol miqdarda A vitamini olan heyvan mənşəli kərə yağı, böyrək və qaraciyəri pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz.

Yeməklərinizi sarımsaq ilə dadlandıra bilərsiniz.

---

Sarımsağın tərkibində immunitet sistemini gücləndirən bol fosfor, kalium, sink, A və C vitaminləri var. Buna görə qışda sarımsağın istehlak edilməsi çox vacibdir. Qoxulu bir qida olduğu üçün qaçınılmasına baxmayaraq, yeməklərinizə əlavə edərək bu vəziyyəti minimuma endirə bilərsiniz. Xüsusilə ətli yeməkləri və ya şirəli yeməkləri sevirsinizsə, sarımsaq sizin üçündür! İstəyirsinizsə, onu qatığa əlavə edib makaron, mantı və ya əriştə kimi yeməklərinizə tac qoya bilərsiniz. Sənin ac qalmağa sadəcə bunu düşünmək kifayətdir, elə deyilmi?

Vitaminlər və əlavələrdən kömək ala bilərsiniz

---

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün gün ərzində əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz. Bu əlavələrə misal olaraq selen, biyan, curcumin, echinacea və propolis daxildir. İstəyinizə uyğun olaraq tablet, pasta və ya çay formatında əlavələrdən kömək alaraq xəstəliklərə “Dayan!” Sən deyə bilərsən. İstəyirsinizsə, gün ərzində həb şəklində vitaminlərdən istifadə edərək immunitetinizi əməli şəkildə gücləndirə bilərsiniz. D, C, A, B6, E, elderberry, sink və dəmir; Soyuq havalarda sizə kömək edə biləcək vitamin növlərindəndir. Qidalanmanıza fikir verərək, bu vitamin və əlavələrdən istifadə etməyi vərdiş halına gətirə və immunitetinizi gücləndirə bilərsiniz. Bir çox vitamin və mineral əlavə etmək istəyirsinizsə Vitabiotics_Immunace 30 Tablet Multivitaminİstifadə edə bilərsən

Məhsulu nəzərdən keçirin

Bol su içməyi unutmayın!

---

Qışda tərləmə az olduğu üçün bəzən su içməyə laqeyd yanaşırıq. Ancaq orqanizmi yeniləmək və immuniteti dəstəkləmək üçün gündə 2,5-3 litr su istehlak etmək çox vacibdir. Beləliklə, gün ərzində su içməyi özümüzə necə xatırlada bilərik? Budur bəzi nümunələr:

• Hər saat telefonunuzda xatırlatmalar və ya həyəcan siqnalları qura bilərsiniz.

• Masa arxasında çox vaxt keçirirsinizsə, yapışqan kağızlardan kömək ala bilərsiniz.

• Siz kompüterinizin masaüstü fonunda su mövzulu şəkillərdən istifadə edə bilərsiniz.

• Gün ərzində yanınızda su şüşəsi ola bilər. Xüsusilə indikator flakonları suyun içilməsini çox asanlaşdırır. Əgər içdiyiniz suyun miqdarını zamana uyğun tənzimləmək istəyirsinizsə, Hydracy Su ButulkaSiz cəhd edə bilərsiniz .

Məhsulu nəzərdən keçirin

Səbətə 10%-ə qədər endirim əldə etmək üçün klikləyin!

Baş üzv olmaq və pulsuz çatdırılma və daha bir çox üstünlüklərdən yararlanmaq üçün bura klikləyin!