Tərif nədir, nə qədər vaxt aparır? Tərif dövründə qidalanma necədir, nümunə pəhriz siyahısı

İdmanla peşəkar şəkildə məşğul olan bir çox insan fit bir görünüş əldə etmək və əzələlərini daha aydın göstərmək üçün çalışır. Bu əzələlərin inkişafı bədən tərbiyəsi fəaliyyəti ilə təmin edilir. Ancaq bəzən məşqlər əzələlərin kifayət qədər qabarıq olması üçün kifayət olmaya bilər. Belə hallarda tərif adlı proses tələb olunur. Beləliklə, tərif müddəti nədir? Tərif necə tətbiq olunur?

Bədəndəki əzələləri vurğulamaq və onları daha qabarıq göstərmək üçün həyata keçirilən proseslərə təriflər deyilir. Bu dövr bodibildinq fazasında toplanma dövrü adlanır. Tərif dövründə insanlar bədən yağlarından qurtularaq əzələlərini daha qabarıq hala gətirmək üçün çalışırlar. Tərif yağ yandırmaq üçün təlim və buna uyğun olaraq qidalanma prosesi kimi müəyyən edilir. Tərif dövrü xüsusilə bədən qurucuları tərəfindən seçilir. Bu dövrdə insandan insana dəyişən bəzi qidalanma proqramları tətbiq edilir. Tərif tək başına bir əzələ qurma proqramı olmasa da, bu dövrdə edilən məşqlər və idmanlar da vacibdir.

Tərif deyilən bu dövrdə əsas məqsəd yağ yandırmaqdır. Bununla paralel olaraq qidalanma proqramının hazırlanmasına diqqət yetirilir. Bu dövrdə kalori qəbulu böyük əhəmiyyət kəsb edir. İlk növbədə yandırılan kalorilərdən daha az kalori alaraq arıqlamaq və bədəndə yağ yandırma prosesini sürətləndirmək məqsədi daşıyır.

Təyinat dövründə nə edilməlidir?

Necə təyin olunacağı sualı üçün insanın bu müddət ərzində etdiyi məşqlərə və istehlak etdiyi qidalara böyük diqqət yetirməsi vacibdir. Gündəlik kalori ehtiyacı dəqiq müəyyən edilməli və hesablamalar bu kalori əsasında aparılmalıdır. Qidalanma proqramında zülal qaynaqları təyin edilərkən, heyvan mənşəli qidalar və onların tərkibindəki amin turşuları ilə yaxşı bir qaynaq yaradılır. Buna görə də protein ehtiyacının əhəmiyyətli bir hissəsi ət, balıq və süd məhsullarından ödənilir.

Tərif müddəti nə qədər davam edir?

Bu dövrdə əsas odur ki, kalori məhdudlaşdırılması ilə birlikdə bədəndəki yağ və ödemdən xilas olmaqdır. Ancaq maddələr mübadiləsinin cari sürətini azaltmamaq və əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün bu müddəti çox uzatmaq olmaz. Mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunan tərif müddəti maksimum 2 aydır. Tərif müddətində 2 aydan çox vaxt keçirməmək və aralarında boşluq buraxmaq daha sağlam olacaq.

Müəyyən dövr qidalanma proqramı

Tərif dövrü üçün qidalanma proqramı hazırlanarkən istehlak edilən qidalarla da tərif müalicəsi aparılır. Müalicəni təyin etmək bədəndəki ödemdən qurtulmağa kömək edir. Yaşıl çay, cəfəri, adaçayı və çobanyastığı çayı kimi içkilərlə müəyyən bir müalicə hazırlana bilər. Lakin gün ərzində belə içkilərin həddindən artıq istehlakı orqanizmin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Tərif pəhrizində karbohidratların qəbulu azaldılır və tələb olunan enerji zülaldan qarşılanır.

Tərif dövründə yağ mənbələri maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərən zeytun yağı, avokado yağı, hindistan cevizi yağı kimi sağlam yağlardan ibarətdir. Proqramda üstünlük verilən düzgün karbohidrat mənbələrinin seçilməsi yağ yandırılmasını sürətləndirən başqa bir amildir. Karbohidrat qaynaqları seçimində bulqur, tam buğda çörəyi, qəhvəyi düyü və yulaf kimi qidalar rahatlıqla istifadə edilə bilər. İstənilən nəticəni əldə etmək üçün proqramın həyata keçirilməsində və hazırlanmasında mütəxəssisdən faydalanmaq vacibdir. Bütün bunları qidalanmada tətbiq edərkən nəzərə alınmalı olan digər məsələlər:

  • Məşqdən əvvəl və sonra yağ tərkibli qidaları istehlak etməmək.
  • Məşq sonunda bədəndə əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün lazımi karbohidrat və zülal ehtiyaclarını qarşılamaq.
  • Pəhrizin bir hissəsi olaraq vitaminlərlə birlikdə lif olan meyvə və tərəvəzləri daxil edin.
  • Düzgün miqdarda karbohidrat və zülal istehlak edin.
  • Ekspert nəzarəti və rəyi ilə əlavə qidadan faydalanmaq.

Tərif dövrü üçün nümunə pəhriz siyahısı

Pəhrizin tərifi insandan insana dəyişir. Tərifli pəhriz üçün tərifli pəhriz nümunəsi:

Səhər yeməyi:

  • Yayılmış yulaf
  • Adaçayı
  • Qaragilə keksi
  • Kəsmik və qovun boşqab

Qəlyanaltı:

Nahar:

  • Fajita və ya qızardılmış toyuq
  • Ədviyyatlı qara lobya və quinoa
  • Zeytun yağında qovrulmuş kələm və ya ədviyyatlı qovrulmuş tərəvəzlər

Qəlyanaltı:

Şam yeməyi:

  • qızardılmış gül kələm
  • avokado salatı
  • Qızardılmış toyuq
  • İspanaq və pomidor ilə salat
  • Kartof pastası

Tərcümə“24 SAAT”

Back to top button