Pis xolesterolu azaltmaq üçün ən vacib addımlardan biri qidalanma proqramını tənzimləməkdir. Xolesterolunuz yüksəkdirsə, bəzi qidalardan dəstək ala və uzaq durmağınız lazım olan məsələlərə diqqət yetirə bilərsiniz. Həyatınıza gətirəcəyiniz yeni qaydalarla siz çox daha sağlam ola və xolesterolunuzu tarazlıqda saxlaya bilərsiniz. Xolesterolunuz yüksəkdirsə və ya xolesterolunuzu nəzarət altında saxlamaq üçün müntəzəm olaraq dərman istifadə edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşə, evdə tətbiq etməli olduğunuz üsullar haqqında məlumat ala və qidalanma tövsiyələrinə əməl edə bilərsiniz.

Yüksək xolesterol bədəndə nə edir?

Qanda yığılan pis xolesterin damar divarlarında məskunlaşır. Nəticədə damarların tıxanması baş verir. Bundan əlavə, normadan yuxarı olan xolesterol dəyərləri öd kisəsindəki bəzi maddələrlə birləşərək öd kisəsində daşların əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Yüksək xolesterol bəzi simptomlarla özünü göstərir. “Xolesterolun əlamətləri hansılardır?” Ən çox görülən yüksək xolesterol simptomları aşağıdakı kimi sıralana bilər:

• Üzdə və göz ətrafında sarı yağ bezləri müşahidə olunur
• Zəiflik, yorğunluq və başgicəllənmə
• Ayaqlarda və ayaqlarda uyuşma
• Sinə ağrısı və nəfəs darlığı
• Yaraların yavaş sağalması
• dərinin solğun görünüşü
• Dərinin altında yağ yığılması və dəridə ləkələr
• Bədənin bəzi yerlərində göyərmə kimi vəziyyətlərin meydana gəlməsi yüksək xolesterolu göstərə bilər.

Xolesterol necə düşür?

Xolesterolu salan ilk şey sağlam yeməkdir. Yalnız sağlam bir pəhriz yemək xolesterolu azaltmaq üçün kifayət olmaya bilər. Sağlam qidalanma ilə yanaşı, riayət edilməli olan bəzi həyat dəyişiklikləri də var. Xolesterolu azaltmağın ən təsirli yolu sağlam qidalanma və müntəzəm idmandır. “Xolesterol üçün nə yaxşıdır?” Suala diqqət etməli olduğunuz məqamları aşağıdakı kimi sadalaya bilərik.

• Sağlam qidalar yemək. Heyvan mənşəli qidalardan qaçınmaq lazım ola bilər.
• Rafine şəkərdən uzaq durmağınız da çox vacibdir.
• Daha çox tərəvəz və meyvə yemək tövsiyə olunur.
• Aktiv həyat tərzi sürməlisiniz.
• Hər gün ən azı yarım saat gəzinti etməlisiniz, ağır idmanla məşğul olmalısınız.
• Daimi idman HDL, yəni sağlam xolesterolu artıran üsullardan biridir.
• Müntəzəm yuxu rejimi qurmaq lazımdır.
• Stresssiz bir həyat sürmək də xolesterin səviyyəsinin tənzimlənməsində əhəmiyyətlidir.
• Doymuş yağlardan uzaq olan sağlam yağları istehlak etməyə diqqət yetirilməlidir.
• Çox yağlı qidalardan uzaq durmaq lazımdır.

Pəhriz və idmanla mövcud xolesterin dəyərinizi aşağı sala bilmirsinizsə, bu nöqtədə bir mütəxəssisə müraciət etmək və lazım olduqda dərman müalicəsinə başlamaq lazımdır.

Xolesterolu ən sürətli nə azaldır?

Xolesterolu aşağı salan qidalar sayəsində siz tez bir zamanda daha sağlam nəticələr əldə edə bilərsiniz. Qoz, fındıq və badam kimi sağlam qoz-fındıqları çiy istehlak etmək çox faydalıdır. Sağlam taxıl və paxlalılar istehlak edərək daha sağlam ola bilərsiniz. Xolesterini ən sürətli şəkildə azaltmağın ən əhəmiyyətli yolları işlənmiş yağlardan, yəni marqarin və kərə yağı kimi heyvani yağlardan uzaq durmaq, bitki mənşəli pəhriz yemək və nizamlı idman etməkdir.

• Meyvə-tərəvəz yemək və yeməklərdə təzə salat yeməklə xolesterolunuzu tez bir zamanda sala bilərsiniz.
• Şokoladı şəkər əlavə etmədən istehlak edə bilərsiniz, ancaq miqdarını yaxşı tənzimləmək və həddindən artıq istehlakdan qaçmaq lazımdır.
• Avokado sağlam yağlardan biri olduğu üçün xolesterinin də sürətlə azalmasına kömək edir.
• Sarımsağın tərkibində antioksidanlar olduğu üçün xolesterini salmaqda təsirli olan qidalardan biridir.
• Zeytun yağı istehlakı da xolesterin üçün faydalıdır. Salatlarda və yeməklərdə kifayət qədər miqdarda zeytun yağı istehlak edilməsi tövsiyə olunur.

Evdə xolesterolu necə azaltmaq olar?

Xolesterolun ölçülməsi evdə aparılmır. Xolesterol dəyərlərini öyrənmək üçün qan testindən keçmək lazımdır. Kantahillərdə yüksək xolesterin varsa, həkimin tövsiyə etdiyi müalicə və tövsiyələrə əməl etmək vacibdir. Evdə omeqa-3 kimi pis xolesterolu azaltmağa kömək edən komponentləri ehtiva edən balıq, qoz, semizotu kimi qidalara müraciət edə bilərsiniz. Bundan əlavə, yulaf, badam və avokado kimi qidalar da evdə xolesterinin aşağı düşməsinə kömək edir. Xüsusilə kefir, qatıq, ayran kimi xolesterin salan dərmanlarla oxşar təsiri olan probiotik qidaları istehlak edə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, qoz-fındıq yüksək kalorilidir. Həkiminizin köməyi ilə nə qədər istehlak etməli olduğunuzu öyrənə bilərsiniz.

LDL xolesterolu necə azaltmaq olar?

LDL xolesterolu azaltmaq üçün çoxlu balıq istehlak edə bilərsiniz. Taxıl, təzə tərəvəz və meyvələrin istehlakını artıraraq LDL xolesterolunu azalda bilərsiniz. Tam yağlı süd məhsulları əvəzinə az yağlı məhsullara müraciət etməlisiniz. Həmçinin marqarin, xəmir, qızardılmış yeməklər və fast food kimi qidalardan uzaq durmalısınız. “Yüksək xolesterol üçün nə yaxşıdır?” Sual üçün bəzi təkliflər tətbiq edə bilərsiniz. Qidalanma yüksək xolesterinin aşağı salınmasında mühüm rol oynayır. Qidalanmada müəyyən məqamlara diqqət yetirərək və aktiv həyat tərzi keçirərək xolesterin dəyərlərinizi tarazlıqda saxlaya bilərsiniz.

• Az yağlı ət istehlak etməlisiniz.
• İçalat istehlakı mümkün qədər azaldılmalıdır.
• Salam, kolbasa kimi işlənmiş qidalardan uzaq durmalısınız.
• Daha çox ağ ətə üstünlük verməlisiniz. Ətin bişirilməsi üsulu olaraq qril, qaynadma və buxarda bişirmə üsullarına üstünlük verilməlidir.
• Yeməklərinizə mütləq balıq daxil etməlisiniz.
• Taxıl, təzə tərəvəz və meyvələrin istehlakını artırmalısınız.
• Xəmir, qızardılmış yeməklər və fast food tipli qidalardan uzaq durmalısınız.
• Qoz, fındıq, fıstıq kimi qoz-fındıqları mütləq uyğun miqdarda istehlak etməlisiniz.

Xolesterolu azaltmaq üçün nə etməliyəm?

Xolesterolu yüksək olan insanlar yeməklərində əsasən ağ ətə üstünlük verməlidirlər. Pişirmə üsulu baxımından qaynama, buxarlama və qrildə bişirməyə üstünlük verilməlidir. Qırmızı ətdən daha çox uzaq durmaq lazımdır. Çox balıq istehlak etməyin heç bir zərəri yoxdur. Eyni zamanda taxıl, təzə meyvə və tərəvəzlərin istehlakına diqqət yetirmək lazımdır. Tam yağlı süd və süd məhsulları əvəzinə, tərkibində çox az yağ olan qidaları seçməlisiniz. Pəhrizdən əlavə, xolesterolu azaldan fəaliyyətlər haqqında məlumat əldə etməli və yüngül idman etməli və ya müntəzəm olaraq gəzməlisiniz.

Genetik xolesterolu necə azaltmaq olar?

Genetik xolesterin yüksək xolesterolun ailəvi hiperkolesterolemiya adlanan genetik formasıdır və valideyndən uşağa ötürülür. Bu genetik risklə doğulan insanlar doğuşdan bədənin ehtiyacından çox daha çox xolesterol saxlaya bilərlər. Bu, gələcəkdə damarlar üçün ciddi təhlükə yarada bilər. Genetik xolesterolu azaltmaq üçün müntəzəm və sağlam pəhriz və müntəzəm idman edilməlidir. Ancaq bütün bunlar bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra həkim nəzarəti altında təşkil edilməlidir.