Yulafları necə istehlak etmək olar, yulaf zəifləyir? Yulafı ən sağlam şəkildə necə yemək, pəhrizdə necə istehlak etmək olar?

Yulaf vitamin və minerallarla zəngin nişastalı və lifli, dənəvər qidadır. Bu gün sağlam bəslənməyə və pəhrizə diqqət yetirən fərdlər tez-tez yeməklərinə yulaf əlavə edirlər. Yulaf qan şəkərini balanslaşdırır və bədəndə yağ yığılmasının qarşısını alır. Arıqlamaq istəyən insanlar səhər yeməyində yumurta, qatıq və ya südlə yeməklərində yulaf istehlak edərək ümumiyyətlə yağ yandırmağa dəstək ola bilərlər. Yulaf karbohidrat və zülal baxımından zəngin bir qidadır və yulafı gündəlik qidalarına daxil edən şəxslər günü daha enerjili keçirə bilərlər. Bu gün sağlam pəhrizin bir hissəsi kimi yulaf ehtiva edən bir çox yeni reseptlər ortaya çıxır. Yulafın istehlakı necədir, istehlak edilməli olan miqdar?

Yulaf çox əhatəli qidadır. Hər gün fərqli və yaradıcı reseptlər ortaya çıxır. Yulaf istehlakı sağlam yemək istəyənlər üçün müxtəlif alternativlər təklif edir. Yulaf istehlakı insanların seçiminə görə dadlandırıla bilər. Yulafın istehlakının bir çox formaları var. Onları aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:

  • Yulaf kəpəyi şəklində istehlak edilə bilər. Yulaf kəpəkləri asanlıqla həzm olunmur, lakin bişirildikdə istehlak edilə bilər.
  • Yulaf kəpəyi meyvə içkilərində istifadə edilə bilər.
  • Qabıqlarından təmizlənmiş yulaf ilə düyü şəklində fərqli bir istehlak üsulu seçilə bilər.
  • Kəsilmiş yulaf şəklində istehlak edə bilərik.
  • Yulaf ezmesi şəklində istehlak edilə bilər. Yulaf buxarlanaraq istehlak edilir. Meyvələr souslar əlavə edilərək istehlak edilə bilər. Bu üsul ümumiyyətlə üstünlük verilən üsuldur.
  • Yulaf un halına salınıb istifadə oluna bilər. Yulaf dənələrini üyüdərək yulaf unu əldə etməklə xəmirdə istifadə etmək olar.
  • Sağlam peçenye, xəmir və çörək kimi xəmirləri yulaf unu ilə hazırlamaq olar.

Yulaf ezmesi hər gün yeyilirmi?

Yulaf ezmesi istehlak üçün təhlükəsiz bir qidadır. İnsanın əlavə bir allergiyası olmadığı təqdirdə, gün ərzində yulaf istehlak etmək yaxşıdır. Səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün ümumiyyətlə yulaflara üstünlük verilir. Yüngül yemək istəyənlər gündəlik yeməklərinə yulaf reseptlərini əlavə edə bilərlər. Hər gün yulaf seçməyin heç bir zərəri yoxdur.

Arıqlamaq üçün yulaf necə istehlak edilməlidir?

Yulaf həm doyurucu bir yeməkdir, həm də lifli quruluşu və tərkibindəki nişasta ilə sizi uzun müddət tox saxlayan qidadır. Bu səbəbdən pəhriz saxlayan və sağlam yemək istəyən insanlar yeməklərinə yulaf əlavə edirlər. Səhər yeməyinə yulaf ilə sağlam yemək hazırlayan insanlar günə daha enerjili və doymuş başlayırlar. Yulaf gün ərzində tərkibindəki zülal və vitaminlər sayəsində insanı daha enerjili edir. Bu səbəblərə görə gündəlik qida rasionunda yulaf istehlak etmək vacibdir. Sağlam qidalanmaq istəyən insanlar yulafı sıyıq, yulaf unu ilə hazırlanan reseptlər və ya qatıq, süd kimi məhsullarla qarışdıraraq istehlak edə bilərlər.

Yulafı necə sağlam yemək olar?

Yulafın istehlakı çox müxtəlifdir, yulafları müxtəlif yollarla istehlak etmək mümkündür. Yulafı istehlak edəcək insanın dadı və ya necə yemək istədiyi çox önəmlidir. Yulafı sağlam şəkildə istehlak etmək istəyən fərdlər qurudulmuş meyvə, qoz-fındıq və ya qatıq kimi qidaları şəkər əlavə etmədən istehlak edə bilər. Yulafın üyüdülməsi ilə əldə edilən yulaf unundan hazırlanan sağlam xəmir məmulatlarına da istehlakçılar üstünlük verir. Sağlam qəlyanaltılar belə hazırlanır. Süd, qatıq və ya su ilə sıyıq hazırlamaqla, ona əlavə edilən sağlam və təbii dadlandırıcılarla sağlam yemək əldə etmək olar.

Yulafları su və ya südlə yeyin?

Yulaf su və südlə istehlak edilə bilər. Bu vəziyyət insanın yulafı necə istehlak etmək istəməsi ilə əlaqədar dəyişir. Əgər sıyıq hazırlanacaqsa, su və südə üstünlük verilə bilər. Yulaf çiy istehlak ediləcəksə, onu daha çox südlə yumşaltmaq daha məntiqli olardı.

Yulaf ezmesi arıqlamağa kömək edirmi?

Yulaflar olduqca doyurucudur. Yulafın tərkibindəki zülal, lifli quruluş və vitaminlər sayəsində yulaf istehlak edildikdə uzunmüddətli toxluq hissi yaranır. Bu təsiri ilə həddindən artıq qida istehlakının qarşısını alır və sağlam olmayan qidaların istehlakının qarşısını alır. Yulaf sırf istehlak edildiyi üçün arıqlayan bir qida deyil, verdiyi toxluq hissi ilə arıqlamağa kömək edir. Pəhriz saxlayan və ya çox yemək istəyən şəxslər yeməklərinə yulaf əlavə edərək arıqlama prosesini dəstəkləyə bilərlər.

Pəhrizdə yulaf ezmesini necə istifadə etmək olar?

Yulaf bu gün məşhur yeməkdir. Yulaf ilə hazırlanmış bir çox alternativ reseptlər ortaya çıxdı. Ümumiyyətlə, sıyığın ən çox seçilən forması meyvə və ya qoz-fındıq əlavə edilmiş formadır. Bunu səhər yeməyi və qəlyanaltılar üçün seçə bilərsiniz. Yulafı süd və ya qatıqla birləşdirərək hazırlanan qarışıqlarda çox üstünlük verilir. Bundan əlavə, yulaf unundan hazırlanan xəmirlər də pəhrizdə tez-tez istifadə olunur.

Tərcümə“24 SAAT”

Back to top button