Zəlzələlər və təbii fəlakətlər həm sağlamlığa, həm də psixologiyaya dərindən təsir edir. Bir çox insan uzun müddətli travmaya səbəb ola biləcək zəlzələlər səbəbindən yuxu problemi yaşayır. Nevrologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Belma Doğan Güngen, “Zəlzələ kimi təbii fəlakətlər cəmiyyətdə ümumi qorxu yaradır. Zəlzələnin yaratdığı narahatlıq hallarında ciddi psixoloji pozğunluqlar və yuxu pozğunluqları yarana bilər. Stressli hadisələrin ölçüləri təkcə insana deyil, həm də yaxın ətrafına təsir edə bilər. , həm də bəzən onların uzaq mühiti.Bu zaman sosial psixoloji problemlərin və yuxu pozğunluqlarının tezliyi arta bilər.

10 İNSANDAN 1-İ YUXUSUZLUK YAŞAYIR

Yuxusuzluğu təyin edən Dos. Dr. Güngen, “Yuxusuzluğun bir çox növü olsa da, yuxusuzluğu geniş şəkildə kəskin və xroniki olaraq təsnif etmək olar. Kəskin yuxusuzluq daha çox stresslə baş verir, tez-tez stress mənbəyi ilə yox olur. Kəskin yuxusuzluq əhalinin təxminən yarısında müşahidə edilmişdir. Qadın olmaq, irəli yaş, psixiatrik xəstəlik tarixi, xroniki xəstəlik tarixi və zəif mübarizə strategiyaları kəskin yuxusuzluq riskini artırır. 3-6 ay davam edən xroniki yuxusuzluq uzunmüddətli sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir və əhalinin təxminən 5-10 faizini əhatə edir. Ümumiyyətlə, hər 10 nəfərdən 1-i yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.

UZUN MÜDDƏTLİ YUXU AĞIR XƏSTƏLİKLƏRƏ SƏBƏB OLA BİLƏR

Yuxu pozğunluqlarının fərd üzərindəki təsirlərindən və yuxusuzluğun yaratdığı problemlərdən bəhs edən Dos. Dr. Güngen, “Qısa müddətli yuxusuzluq yorğunluq, depressiya, stress və baş ağrılarına səbəb olarkən; Uzun müddətli yuxusuzluq ürək-damar xəstəlikləri, demans, piylənmə, həzm sistemi pozğunluqları, narahatlıq pozuqluğu və diabet kimi bir çox xroniki xəstəliyə səbəb ola bilər. Yuxu sağlamlığı xərçəngin qarşısını almaq üçün çox vacibdir.

ZƏLZƏLZƏDƏN SONRA PSİXOLOJİ PROBLEMLƏRİN SƏRƏMƏSİ ARTA BİLƏ BİLƏR

Yuxu pozğunluqlarının fərdlərdə zəlzələ və təbii fəlakətlərdən sonra görülə biləcəyini qeyd edən Dos. Dr. Güngen, “Zəlzələ kimi təbii fəlakətlər cəmiyyətdə ümumi qorxu yaradır. Zəlzələnin yaratdığı təşviş hallarında ciddi psixoloji pozulmalar, yuxu pozğunluqları baş verir. Stressli hadisələrin ölçüləri təkcə insana və ya onun yaxın ətrafına deyil, həm də onun yaxın və uzaq ətrafına və hətta bütün dəstək sistemlərinə təsir edə bilər. Bu zaman sosial psixoloji problemlərin və yuxu pozğunluqlarının tezliyi arta bilər.

Yuxusuzluq ÜÇÜN HAKLAR

Dos. Dr. Belma Doğan Güngen yuxusuzluğa yaxşı olacaq təklifləri belə sıraladı:

• “İşıq və səs-küyü minimuma endir.
• Yataq otağından elektron cihazları çıxarın.
• Otağı havalandırın.
• Yatmazdan əvvəl həddindən artıq yeməkdən çəkinin.
• Yataqda sərf olunan vaxtı məhdudlaşdırın.
• Yalnız yuxunuz gələndə yatın.
• Müntəzəm olaraq müəyyən edilmiş vaxtda oyanmaq.
• İstirahət müalicələri alın.
• Xüsusilə saat 17:00-dan sonra qəhvə, çay və şokolad kimi stimulantlar olan qidalardan uzaq durun.
• Yatmazdan əvvəl spirt və ya siqaret istifadə etməyin
• Ağır yeməklərdən çəkinin
• Gündüz yuxularından çəkinmək lazımdır.
• Müntəzəm olaraq yüngüldən orta dərəcədə məşq edin. Güclü məşqdən çəkinin.
• Meditasiya üsullarını tətbiq edin.
• Yatağı yalnız yuxu üçün istifadə edin. Heç vaxt yataqda televizora baxmaq və kompüterdə vaxt keçirmək kimi yuxudan başqa məşğuliyyətlərlə məşğul olmayın”.

SAĞLAM GƏNC 20 DƏQİQƏYƏ YATTA BİLƏR

Fərqli yaşlar üçün nə qədər yuxu olması lazım olduğuna toxunan Dos. Dr. Güngen, “Sağlam bir gənc işıqlar söndürüldükdə 20 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilər. İnsanlar üçün ideal yuxu 7 ilə 9 saat arasındadır. Yaşlılarda, xroniki xəstəliklərdə və bəzi genetik yuxu problemlərində bu müddət əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Yeni doğulmuş körpələr gündə 14-16 saat yata bilər. Yetkinlərin gündə orta hesabla 7-9 saat yuxuya ehtiyacı olduğu halda, irəli yaşlarda yuxu müddəti 6 saata qədər azalır. Keyfiyyətli yuxu yuxusuzluq qədər vacibdir. 7-9 saat olan ideal yuxu müddəti üçün 23.00-03.00 arası yatmaq vacibdir. Gündə 9 saatdan çox yatmaq sağlamlıq üçün yuxusuzluq qədər təhlükəlidir.

ƏGƏR QARANLIQDA YUTA BİLMİRSİNİZSƏ, BU TƏKLİFLƏRƏ əməl edin

Qaranlıqda yata bilməmək qorxusundan xilas olmağın mümkün olduğunu bildirən Dos. Dr. Güngen dedi: “Qaranlıq qorxusunun arxasında təhlükə fikri dayanır. Uşaqlarda daha çox rast gəlinsə də, böyüklərdə də rast gəlinir.

Dos. Dr. Güngen qaranlıqda yata bilməmək qorxusunu aradan qaldırmaq üçün təkliflərini belə sıraladı:

• “Yatmazdan əvvəl özünüzə dincəlmək üçün kifayət qədər vaxt verin. Özünüzü təhlükəsiz hiss edirsiniz. Rahatlaşdırıcı musiqi və ya kitab oxuya bilərsiniz.
• Meditasiya və sakitləşdirici nəfəs məşqləri edilə bilər.
• Televiziya və qəzetlərdə xüsusilə mənfi, zorakı xəbərlərə baxmamaq və oxumamaq vacibdir.
• İşıqları bir anda söndürmədən, özünüzü təhlükəsiz hiss etmək üçün tədricən sönmək lazımdır.
• Otağınıza kiçik bəzəklər edin ki, özünüzü daha təhlükəsiz və dinc hiss edəsiniz”.

(DHA)