Sağlam və fit bədən üçün ilk prioritet adekvat və balanslaşdırılmış qidalanmadır. Ancaq formada qalmaq üçün təkcə qidalanma kifayət deyil. Bəslənməni fiziki fəaliyyətlə dəstəkləmək lazımdır. Mütəxəssislər fit və sağlam bədən üçün müntəzəm idman və məşq etməyi tövsiyə edirlər. Problem yaşamamaq üçün ilk növbədə fitnesin nə olduğunu və necə edildiyini bilmək lazımdır.

Fitnes nədir?

Fitness sözünün ingilis dilində bir neçə mənası var. Bunlardan birincisi fiziki adekvatlıq kimi təsvir edilir. Başqa sözlə, bir vəzifə üçün uyğun olma vəziyyəti kimi müəyyən edilir. Buradan da başa düşüldüyü kimi, fitnes bədən tərbiyəsi idmanını deyil, ümumilikdə fitnes vəziyyətini təsvir edir. Ümumiyyətlə, idmana marağı olmayan insanlar bu iki məsələni qarışdırırlar. Fitnesdə bu fitness vəziyyətini təmin edən fəaliyyətlərdən biri də bodibildinqdir. Beləliklə, bodibildinq fitnesin alt komponentidir. Bodibildinqdə məqsəd əzələləri işləmək və gücləndirmək olsa da, fitnesdə əsas şey sağlam və fit olmaqdır. Axı, fitness təkcə idman fəaliyyəti kimi deyil, həm də həyat tərzi kimi qəbul edilə bilər. Balanslaşdırılmış pəhriz və planlaşdırılmış gündəlik cədvəllə həyata inteqrasiya oluna bilər.

Fitnes nə edir?

Zəif duruş kimi fiziki problemlər gündəlik həyatda və ofis kimi iş mühitlərində çox rast gəlinir. Bunlar gələcəkdə daha ciddi xəstəliklərə və ortopedik problemlərə səbəb ola bilər. Bu problemlər insana yuxu keyfiyyəti və bədbəxtlik kimi müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Fitnes və səriştənin tərifi olan fitnes sayəsində insanlar bir çox fərqli sahədə müşahidə edə biləcəkləri müsbət təsirlər əldə edirlər. Bədəndəki demək olar ki, bütün əzələləri işlədən fitnes hərəkətləri nizamlı bir proqramla tətbiq olunduqda insana bir çox faydalar təmin edir. Fitnesin faydalarını aşağıdakı kimi sıralamaq olar:

• Əzələlərin və sümüklərin gücləndirilməsi
• maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi
• Mənəvi və psixoloji inkişafa töhfə vermək
• Artan yuxu müddəti və keyfiyyəti
• Gündəlik işlərin sadələşdirilməsi
• Vizual estetik və uyğun görünüş yaratmaq
• Bədənə balans və elastiklik əlavə edir
• Xəstəliklərə tutulma riskinin azaldılması
• Həyat keyfiyyətinin artırılması
• İdeal çəki saxlamaq
• Bədəndə yağların yanmasını sürətləndirir
• Əzələ gücünün artırılması
• Duruş korreksiyası
• Bazal metabolizm sürətini artıraraq kilo vermə vaxtını sürətləndirin
• Artıq suyun və toksinlərin çıxarılması
• Canlılıq və xoşbəxtlik hormonu olan serotoninin ifrazı
• Şəxsin özünə inamına müsbət töhfə

Fitneslə necə məşğul olmaq olar?

Mütəxəssislərin dəstəyi ilə yaradılan müntəzəm fitness proqramı sağlamlığınızın qorunmasına və fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdırmağa müsbət təsir göstərir. Düzgün olmayan idman və məşqlər əlillik kimi ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Məşq zamanı yaranan zədələr və zədələr üçün gecikmədən həkimə müraciət edilməlidir. Buna görə də bu, mütləq peşəkar yardım tələb edən bir prosesdir. Evdə və ya açıq havada edilən məşqlər üçün məlumat əldə edilməli, idman zalında işləyirsə, şəxsi məşqçi və ya idman məşqçisinin nəzarəti altında öyrənilməlidir.

Hər bir insanın fərqli ehtiyacları, genetik və fiziki quruluşu, gözləntiləri, idman təcrübələri və qabiliyyətləri var. Bunun üçün uyğun proqram yaratmaq üçün diyetisyenlərə, idman məşqçilərinə və ya fizioterapevtlərə ətraflı və real məlumatlar verilməlidir. Fitnes hərəkətləri evdə və ya açıq havada yalnız bədən çəkisi ilə, eləcə də peşəkar avadanlıqla təchiz olunmuş idman zallarında edilə bilər. Gəzinti, qaçış, iplə tullanma, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi kardio məşqləri idman zalından kənarda edilən məşqlərə nümunə olaraq verilə bilər.

Kardio nə deməkdir?

Bir sözlə demək olar ki, kardio ürək ritmini artıran və bədəni yüksək tempdə işlədən məşqlər qrupudur. Kardio, bədənin qan dövranı sisteminə aid olan ürək-damar sözünün abbreviaturası kimi istifadə olunur. Kardio məşqləri ürəyi sıx bir tempdə işlətməklə tənəffüs prosesini sürətləndirir və yağların yandırılmasını təmin edir. O, həmçinin bədəndə daha sağlam qan dövranını təmin edir. Kardionun faydalarını aşağıdakı kimi sıralamaq olar:

• Ürək xəstəlikləri riskinin azaldılması
• Stressin azaldılması və xoşbəxtlik hormonunun sərbəst buraxılması
• Bədən performansının artırılması
• Bədən vəziyyətinin artması
• Ağciyər funksiyalarının yaxşılaşdırılması
• qan şəkərini tənzimləyir

Kardio məşqlərindən başqa, fitnessdə pilates və yoqa kimi məşqlər də edilə bilər. Ağırlıq məşqləri ilə müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirmək üçün məşqlər edilə bilər. Bodibildinqdə əzələləri gücləndirmək vacib olsa da, fitnesdə bədənə sağlam elastiklik vermək ön plandadır. Çəki məşqləri idman məşqçiləri tərəfindən tövsiyə olunan nömrələrdə və dəstlərdə edilə bilər. Keçmiş xəstəliklər haqqında da müraciət etdiyiniz mütəxəssisə məlumat verməlisiniz.

Fitnes neçə gündə edilir?

Fitnes proqramı yaratarkən insanın məqsədləri vacibdir. Məqsəd arıqlamaq, sağlam olmaq, peşəkar idmançı üçün yarışa hazırlaşmaq, bədən tərbiyəsi kimi müxtəlif səbəblərdən ola bilər. Məqsədlərin dəqiq seçimi həm müvafiq proqram, həm də fərdin motivasiyası üçün lazımdır. Fitneslə yeni başlayan idmançıların diqqətli və yavaş hərəkət etmələri vacibdir. Məqsəd insanın gücünü və dözümünü tədricən artıracaq bir proqram yaratmaqdır. Gərgin işdən sonra istirahət üçün də adekvat qidalanma və yuxu lazımdır, bunlara laqeyd yanaşmaq olmaz. Fitneslə yeni məşğul olan insanlar üçün digər vacib məsələ əzələ ağrılarıdır. Bədənin buna alışması və ağrının getməsi üçün fərd özünə vaxt verməlidir. Güclü ağrı yaşamamaq üçün tədricən artan fitness proqramına riayət etmək lazımdır.

Həftənin hər günü idman və ya fitneslə məşğul olmaq düşündüyü qədər faydalı olmaya bilər. Bədən kifayət qədər istirahət etmədiyi üçün ağrı və ya yaralanma riski arta bilər. Ancaq ideal gün sayı üçün dəqiq cavab vermək mümkün deyil. Hər kəs üçün fərqli ola bilər. Sağlamlığınıza və gündəlik həyatınıza təsir etməyəcək şəkildə həyata keçirilən həftəlik proqramlara istirahət günləri də daxildir. Proqramlar ümumiyyətlə həftədə 3-4 gün yeni başlayanlar üçün məqsədlərinə uyğun olan təlim növü ilə başlayır. Peşəkar idmançılar həftədə 5-6 gün məşq edə bilərlər. Ancaq hətta peşəkarlar da ən azı bir gün istirahətə həsr edirlər. Orqanizmin buna ehtiyacı olduğunu unutmaq olmaz.