class=”mediyanet-inline-adv”>

Yuxunun bizim üçün nə qədər vacib olduğunu nəzərə alsaq, bu mövzuda geniş miqyaslı araşdırmaların az olması təəccüblüdür. Əvvəla, insanların hansı mövqedə yatdığını anlamaq asan deyil.

Saytların yığılması

Onlardan soruşa bilərsiniz, amma biz yalnız yatmağa çalışarkən necə uzandığımızı və oyandığımız mövqeyi xatırlayırıq. Daha çox məlumat əldə etmək üçün tədqiqatçılar insanları yatarkən lentə almaq və ya onların hərəkətlərini izləyən geyilə bilən texnologiyadan istifadə etmək kimi müxtəlif üsulları sınamışlar.

Honq-Konqlu tədqiqatçılar qalın yorğanın içərisində insanın yuxu vəziyyətini müəyyən etmək üçün infraqırmızı kameralardan istifadə edən sistem hazırlayırlar.

Danimarkalı tədqiqatçılar könüllülərin yuxuya getməmişdən əvvəl bədənlərinə kiçik hərəkət sensorları yerləşdiriblər ki, onların üstünlük verdiyi yuxu mövqeyini müəyyənləşdiriblər.

class=”mediyanet-inline-adv”>

Onlar aşkar ediblər ki, insanlar yataqda qaldıqları müddətdə vaxtlarının yarıdan bir qədər çoxunu yan üstə uzanaraq, təxminən 38 faizini kürəyində və 7 faizini qarnında keçiriblər.

İnsanlar yaşlandıqca, yan üstə uzanaraq keçirdikləri vaxtın miqdarı artırdı. Bizim tərəfimizdə yatmaq meyli yetkinlik dövründə inkişaf etdirdiyimiz bir şeydir; Orta hesabla, üç yaşdan yuxarı uşaqlar bu üç mövqedə bərabər vaxt keçirirlər.

Körpələr əsasən arxa üstə yatırlar, çünki onlar təhlükəsizlik baxımından çarpayılarına bu şəkildə yerləşdirilir. Beləliklə, yan üstə yatmaq ən ümumi mövqedir; Beləliklə, insanların özləri üçün ən yaxşı mövqe seçmək instinktlərinə etibar edə bilərikmi?

İnsanların istədikləri halda yata bildikləri çox kiçik bir müşahidə araşdırması göstərdi ki, sağ tərəfində yatanlar sol tərəfində yatanlardan bir az daha yaxşı yatır, ardınca arxa üstə yatanlar gəlir.

Əgər yanınızda yatırsınızsa, bu sizə yaxın yatmağa çalışanlar üçün də ən yaxşısıdır. Gəmilərdə işləyən dənizçiləri araşdıran başqa bir kiçik araşdırma, arxası üstə uzanan zaman xoruldama kimi tənəffüs pozğunluqlarına daha çox rast gəlindiyini göstərdi.

Bəzi xoruldamalara ağır obstruktiv yuxu apnesi səbəb olur, burada nəfəs dayanır və insan yatarkən başlayır.

class=”mediyanet-inline-adv”>

Ardıcıl olaraq arxa üstə yatan insanlarda bu vəziyyətə daha çox rast gəlindiyi müəyyən edilmişdir. Öz növbəsində, yan yatmaq yuxarı tənəffüs yollarını təmizləməyə kömək edir və uvula və dilin boğazı tıxanmasının qarşısını alır, daha az xoruldamağa səbəb olur.

Əslində bəzi hallarda daha çox arxa üstə yatmaqdan yan yatmağa keçidin yuxu apnesi problemini tamamilə həll etdiyi göstərilmişdir.

Yan üstə yatmağın başqa faydaları da ola bilər. Məsələn, Nigeriyada konteyner gəmilərində işləyən qaynaqçıların yuxu rejimləri üzərində aparılan araşdırma, arxa şpalların yan şpallarla müqayisədə bel ağrısının daha çox olduğunu aşkar etdi.

Amma bu o demək deyil ki, yan üstə yatmaq hamıya yaraşır və ya bütün ağrılara dərmandır. Bu, narahatlıqdan və yuxu zamanı qəbul edilən mövqedən asılıdır.

class=”mediyanet-inline-adv”>

Avstraliyada tədqiqatçılar gecə 12 saat kameralarla könüllülərin yataq otağına nəzarət ediblər. Mütəmadi olaraq boyun sərtliyi ilə oyandıqlarını söyləyən insanların daha çox yan yataraq vaxt keçirdikləri müəyyən edilib.

Bununla belə, tədqiqatçılar bu yan yatmaq mövqeyini “tətik yan yatmaq mövqeyi” adlandırırlar və onurğanın əyildiyi şəkildə yan yatmağı nəzərdə tuturlar. Bunun əksinə olaraq, daha düz, daha çox dəstəklənən yan mövqedə yatan insanlar daha az boyun ağrısından şikayətlənirdilər.

Təbii ki, bu araşdırmanın müəyyən edə bilmədiyi şey, “tətik” vəziyyətində yatmağın boyun ağrısına səbəb olub-olmaması və ya insanların boyun ağrısı səbəbiylə rahatlıq tapa bildikləri yeganə yol olduğu üçün bu mövqeyi qəbul edib etməməsidir.

class=”mediyanet-inline-adv”>

Beləliklə, insanları yeni yuxu mövqeyini sınamağa məcbur etməyin və ağrılarında bir fərqin olub olmadığını görmək üçün onları izləməyin mənası nədir? Portuqaliyada yaşlı insanlar üzərində aparılan araşdırmada bel ağrısı olanlara yan üstə yatmaq, boyun ağrısı olanlara isə arxa üstə yatmağa çalışmaq deyilib.Dörd həftədən sonra iştirakçıların 90 faizi ağrılarının azaldığını bildirib.

Bu, təsir edici bir nəticə kimi görünür, lakin tədqiqatda yalnız 20 nəfər iştirak etdiyi üçün bu, kiçik bir nümunə ölçüsüdür və bu sadə yuxu mövqeyi dəyişikliyinin bel və ya boyun ağrısından əziyyət çəkən hər kəsə bu qədər müsbət təsir edəcəyi qənaətinə gəlmək mümkün deyil. Elmi tədqiqatlarda həmişə olduğu kimi, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

class=”mediyanet-inline-adv”>

Digər bir tibbi problem təkcə arxa və ya böyrü üstə yatmaq deyil, həm də hansı tərəfə uzanmaqdır… Turşu reflü zamanı mədə şirəsi mədədən qalxaraq sinədə güclü yanmalara səbəb olur. Bu pozğunluq uzun müddət davam edərsə, ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Bəzən həkimlər problemi aradan qaldırmaq üçün insanlara yastıqda yatmağı məsləhət görürlər. Bunun səbəbi, sol tərəfdə yatmağın mədə ilə yemək borusu arasındakı əlaqəni mədə turşusu səviyyəsindən yuxarı saxlaması ola bilər.

Sağ tərəfdə yatmaq özofagusun aşağı hissəsinin rahatlamasına səbəb ola bilər ki, bu da turşunun çıxmasına imkan verir. Odur ki, ürək yanmasından əziyyət çəkirsinizsə, daha çox sol tərəfinizdə yatmağa çalışmağa dəyər.

Bəs qarın üstə yatan insanların kiçik azlığı haqqında nə demək olar? Bir araşdırma, çənə ağrınız varsa bunun yaxşı fikir olmadığını göstərir. Bu şəkildə yalan danışmaq üz qırışlarını da pisləşdirə bilər.

Journal of Estetik Cərrahiyyə jurnalında yazan bir qrup plastik cərrah, uzanarkən üz dərisinin minimum yük altında olması lazım olduğunu söyləyir. Üzü aşağı yatmaq əks vəziyyət yaradır. Dərinizi qorumaq sizin üçün daha yaxşı yatmaqdan, ağrılar və ağrılar və ya reflü ilə mübarizə aparmaqdan daha vacibdirsə, yan üstə yatmaq da ideal deyil.

Bütün bunlardan alınan nəticəni aşağıdakı kimi ümumiləşdirmək olar: Bütün digər şeylər bərabər olduqda, yan yatmağın bir sıra üstünlükləri var. Bununla belə, bu müddət ərzində yatmağınız boyun və bel ağrılarına təsir edə bilər və yatdığınız tərəf turşu reflüsünü artıra və ya azalda bilər.

Arxa üstə yatdığınız zaman xoruldama artır, lakin hər kəs fərqlidir və bu, hələ də yatmağın ən yaxşı yolu ola bilər.

Əgər hazırkı vəziyyətiniz yaxşı bir gecə yuxusu almağa imkan vermirsə, effektləri görmək üçün yeni yuxu mövqelərini sınamağa və gündəlik tutmağa dəyər.

Bununla belə, müxtəlif mövqelərə çox da baş vurmamalısınız, əks halda narahatlığınız yatmağınıza mane ola bilər.