Giriş

Uzunömürlülük həmişə insan marağına səbəb olub. Dan Buettner tərəfindən “Mavi Zonalar” araşdırması kimi bir sıra tədqiqatlar yüzilliklər – 100 və daha çox yaşayan insanlar arasında ümumi həyat tərzi vərdişlərini vurğulayır. Bu məqalə bir əsr və ya daha çox yaşayan insanların elmi cəhətdən təsdiqlənmiş 10 vərdişini araşdırır.

Daimi Fiziki Fəaliyyət

Saytların yığılması

Yüzilliklər tez-tez gəzinti, əkinçilik və ya digər az təsirli məşqlər kimi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olurlar. Journal of Aging and Physical Activity jurnalında aparılan bir araşdırma, müntəzəm fiziki fəaliyyətin ürək-damar sağlamlığını və metabolik fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqla uzunömürlülüyü artırdığını müəyyən etdi.

Sağlam pəhriz

Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız zülal və az işlənmiş qidaların yüksək istehlakı 100 yaşa qədər yaşayan insanlar arasında yaygındır. Əhəmiyyətli vitaminlər və antioksidantlarla zəngin olan belə bir pəhriz ümumi sağlamlıq və uzunömürlülüyü təmin edir.

Sosial İştirak

Sosial cəhətdən aktiv qalmaq və güclü şəxsiyyətlərarası münasibətləri saxlamaq psixi sağlamlıq və uzunömürlülük üçün çox vacibdir. PLOS Medicine-də dərc olunan hesabata görə, açıq şəkildə sosial qarşılıqlı əlaqə ölüm riskini azaldır.

Stress İdarəetmə

Yüzilliklərin effektiv stress idarə strategiyaları mövcuddur. Meditasiya, yoqa və ya müsbət dünyagörüşü saxlamaq kimi üsullar, Harvard Tibb Məktəbinin məlumatına görə, insanın ömrünü qısaldan xroniki stresslə mübarizə aparmağa kömək edir.

Orta Alkoqol İstifadəsi

Bir çox yüzilliklər orta miqdarda spirtdən, əsasən şərabdan həzz alırlar. Alkoqol Tədqiqatında bir araşdırma: Cari Rəylər bu amili, xüsusən də şərabda olan antioksidanlar səbəbiylə daha uzun ömürlü olmağa kömək edən bir faktor kimi müəyyən edir.

Siqaret çəkməyən həyat tərzi

Araşdırmalar göstərir ki, siqaret çəkməyənlərin 100 yaşa çatma ehtimalı daha yüksəkdir. Archives of Internal Medicine jurnalında dərc olunan məqalədə deyilir ki, 35 yaşına çatmamış siqareti buraxanların ömrü heç siqaret çəkməyənlər kimi ola bilər.

Adekvat Yuxu

Yüzilliklər adətən kifayət qədər yuxu alırlar ki, bu da ümumi rifah üçün vacib elementdir. Milli Yuxu Fondu yuxunun ürək və qan damarlarını sağaltmaq və təmir etmək və bununla da uzunömürlülüyü təşviq etməkdə əhəmiyyətini vurğulayır.

Həyat boyu Öyrənmə

Öyrənmək, oxumaq, alətdə ifa etmək və ya digər hobbilər vasitəsilə davamlı koqnitiv stimullaşdırma yüzilliklər arasında geniş yayılmışdır. Dialogues in Clinical Neuroscience jurnalında aparılan araşdırmaya görə, bu cür vərdişlər sinir plastisiyasını artırır və idrakın zəifləməsini gecikdirir.

Profilaktik Səhiyyə

Müntəzəm sağlamlıq müayinələri və sağlamlıq problemlərinin proaktiv idarə edilməsi yüzillik yaşlı insanlara potensial problemləri erkən aşkar edib müalicə etməyə kömək edir, daha uzun və sağlam həyata töhfə verir.

Müsbət münasibət

Nəhayət, yüzilliklər arasında ümumi xüsusiyyət həyata müsbət münasibətdir. Aging Clinical and Experimental Research-in hesabatı nikbinliyin və möhkəmliyin uzunömürlülüklə əlaqəli olduğunu göstərir.

Nəticə

Həyat tərzi vərdişləri həyat müddətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Yuxarıda qeyd etdiyimiz davranışları mənimsəməklə, biz ömrümüzə yalnız illər deyil, həm də illərimizə ömür əlavə edirik.
“24 saat”

Saytların yığılması