Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması üçün həkimlərin ən yaxşı tövsiyələri

Xroniki xəstəliklər təkcə həyat keyfiyyətinə təsir etmir, həm də bütün dünyada səhiyyə sistemlərini gərginləşdirir. Bununla belə, sağlamlıq mütəxəssislərinin fikrincə, bu uzun müddətli xəstəliklərin qarşısını almaq çox vaxt mümkündür. Aşağıda elmi araşdırmalarla dəstəklənən xroniki xəstəliklərdən qorunmaq üçün həkimlərin əsas tövsiyələri verilmişdir.

Sağlam pəhriz saxlamaq

Xroniki xəstəliklərə qarşı ilkin profilaktika hərtərəfli, qidalı pəhrizdən başlayır. Tədqiqatlar göstərir ki, meyvə, tərəvəz, yağsız zülal və tam taxılların yüksək qəbulu ürək xəstəliyi, şəkərli diabet və bəzi xərçəng növləri kimi xəstəliklərin riskini azaldır. Həkimlər davamlı olaraq işlənmiş qidaları, şəkəri və doymuş yağları məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər.

Daimi Məşq

Fiziki fəaliyyət xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması üçün əsasdır. Amerika Ürək Assosiasiyası həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyi tövsiyə edir. Daimi idman çəki idarə etməyə kömək edir, yüksək təzyiqi azaldır və ürək-damar sistemini gücləndirir, bununla da hipertoniya və yüksək xolesterin kimi xəstəliklərin ehtimalını azaldır.

Saytların yığılması

Çəkinizi idarə edin

Piylənmə bir çox xroniki xəstəliklər üçün əhəmiyyətli risk faktorudur. Hətta kiçik bir çəki itirmək riskin azaldılmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Həkimlər tez-tez sağlam çəki saxlamaq üçün yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşq birləşməsini tövsiyə edirlər.

Siqaret çəkməkdən imtina edin

Tütündən istifadə ağciyər xərçəngi və KOAH (xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi) daxil olmaqla bir çox xroniki xəstəliklərə birbaşa kömək edir. Siqaret çəkənlər siqareti buraxmaq üçün kömək istəməli, siqaret çəkməyənlər isə ikinci əl tüstüdən fəal şəkildə çəkinməlidirlər.

Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın

Spirtli içki qəbul edərkən mötədillik vacibdir. Həddindən artıq içmək qaraciyər xəstəliyi, ürək xəstəliyi və bir neçə növ xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Alkoqol qəbulunu orta səviyyədə məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur – qadınlar üçün gündə bir içkiyə qədər və kişilər üçün gündə iki içkiyə qədər.

Müntəzəm sağlamlıq müayinələri

Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasında müntəzəm müayinələr mühüm rol oynayır. Erkən aşkarlama müalicəni daha effektiv edir, diabet, ürək xəstəliyi və xərçənglə bağlı sağlamlıq fəsadlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Stress İdarəetmə

Xroniki stress təkcə psixi sağlamlığa təsir etmir, həm də ürək xəstəliyi və hipertoniya kimi fiziki xəstəliklərə səbəb ola bilər. Həkimlər stresə cavabınızı daha yaxşı idarə etmək üçün meditasiya, yoqa və ya koqnitiv davranış terapiyası kimi stress idarə etmə strategiyalarını tövsiyə edirlər.

Xroniki xəstəliyin qarşısının alınması təkcə risk faktorlarının aradan qaldırılmasından ibarət deyil; bu, ümumi olaraq daha sağlam və daha dolğun həyat tərzini təşviq etməkdən ibarətdir. Həkimin tövsiyə etdiyi bu qaydalara riayət etmək xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
“24 saat”

Saytların yığılması