Sağlam həyat tərzinə riayət etmək ümumi rifaha nail olmağın açarıdır. Sağlamlığın tez-tez arxa plana keçdiyi sürətlə inkişaf edən dünyada profilaktik qayğı və müalicə üçün tibbi məsləhətlərə diqqət yetirmək çox vacibdir. Beləliklə, bütün dünyada həkimlərin daha yaxşı sağlamlıq üçün bəzi tövsiyələrini təqdim edirik.

Balanslaşdırılmış Pəhriz qəbul edin

Balanslaşdırılmış qidalanma sağlam həyata doğru ilk addımdır. Elmə görə, müxtəlif qidalardan alınan qidalar sağlamlığınızı gücləndirə və ürək xəstəliyi, diabet və bəzi xərçəng növləri kimi xəstəliklərin qarşısını ala bilər (Amerika Xərçəng Cəmiyyəti). Pəhrizinizə çoxlu meyvə, tərəvəz, taxıl, süd məhsulları və protein daxil edin. İşlənmiş qidaların, trans və doymuş yağların və əlavə şəkərlərin istehlakını azaldın.

Saytların yığılması

Daimi Məşqləri daxil edin

Müntəzəm məşqin faydalarını heç vaxt kifayət qədər vurğulamaq olmaz. The Mayo Klinikası piylənmə, ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi və s. kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə qarşı profilaktik üsul kimi fiziki fəaliyyəti müdafiə edir. Hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü fəaliyyət əldə etməyi hədəfləyin.

Optimal Nəmləndirməni Saxlayın

Su müxtəlif bədən funksiyalarının qorunmasında həlledici rol oynayır. The Milli Tibb Akademiyası Kişilər üçün gündəlik təxminən 3,7 litr, qadınlar üçün isə 2,7 litr su qəbulunu tövsiyə edir. Dehidrasiya böyrək daşları, bilişsel pozğunluqlar və sidik yollarının infeksiyaları kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Yuxu keyfiyyətini vurğulayın

Keyfiyyətli yuxu müntəzəm məşq və sağlam qidalanma qədər vacibdir. Pis yuxu kilo almağa, xəstəliyi inkişaf etdirməyə və məhsuldarlığı azaltmağa səbəb ola bilər (Klinik Yuxu Tibb Jurnalı). Yetkinlər gecə ən az 7-9 saat yatmağı hədəfləməlidirlər.

Zərərli vərdişlərdən çəkinin

Siqaret çəkmək, həddindən artıq spirt istehlakı və uzun müddət hərəkətsizlik kimi vərdişlər sağlamlığa zərərlidir. The Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı vurğulayır ki, bu cür vərdişlərdən qaçmaq sağlamlığı və uzunömürlülüyü nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Daimi Sağlamlıq Müayinələri

Nəhayət, həkimlər müntəzəm olaraq müayinədən keçməyi tövsiyə edirlər. Bunlar potensial sağlamlıq problemlərini vaxtında aşkar etməyə və müalicə etməyə imkan verir və daha sağlam həyat perspektivini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Elm tərəfindən dəstəklənən bu məsləhətlər sağlamlığa hərtərəfli yanaşma üçün zəmindir. Onları həyata keçirmək rutininizdə dəyişiklik etməyi tələb edə bilər, lakin sağlamlığınız və rifahınız üçün faydalar buna dəyər.
“24 saat”

Saytların yığılması