Sağlamlığın kilidini açmaq: Birbaşa Tanınmış Həkimlərdən Top-Gizli Sağlamlıq Məsləhətləri
Sağlamlığın kilidini açmaq: Elmlə dəstəklənən Sağlamlıq Məsləhətləri birbaşa Tanınmış Həkimlərdən
Dinamik həyatımızın əsas aspekti kimi bütöv sağlamlıq və sağlamlığa artan vurğu ilə peşəkarlar optimal sağlamlığa nail olmaq üçün tədqiqatlarda irəliləyirlər. Tibb, qidalanma və ümumi rifah dünyasına daxil olaraq, biz bilavasitə bütün dünyada tanınmış həkimlərdən çox məxfi sağlamlıq məsləhətləri alırıq. Elmi cəhətdən təsdiqlənmiş bu tövsiyələr sağlamlıq haqqında anlayışınızı dəyişdirə və daha sağlam, xoşbəxt həyata aparan qapıları açmağınıza kömək edə bilər.
Ürəkdə Qidalanma
Harvardda təhsil almış Qidalanma Psixiatrı və müəllif Dr. Uma Naidoo optimal sağlamlığa nail olmaq üçün pəhrizin vacibliyini vurğulayır. Naidoo deyir: “Beyin sağlamlığınız yediklərinizlə sıx bağlıdır”. O, tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, balıq, zeytun yağı və bütün taxıllarda yüksək olan Aralıq dənizi pəhriz modelinə uyğunlaşmağı israr edərək, təmiz, işlənməmiş qidalara diqqətin artırılmasını təklif edir.
İdman və Psixi Sağlamlıq
Tanınmış psixiatr və müəllif Dr. Con J. Ratey özünün ən çox satılan “Qığılcım” kitabında idmanın nevroloji sağlamlığı necə yaxşılaşdırdığını nümayiş etdirir. Dr. Ratey təklif edir ki, həftədə beş dəfə 30 dəqiqəlik məşq rejimi beyninizin endorfinlərini və neyrotransmitterlərini alovlandıra bilər, yaddaşı gücləndirir, stressi azaldır və psixi sağlamlıq pozğunluqları ilə mübarizə aparır.
Bərpaedici yuxu
Stenfordda təlim keçmiş yuxu mütəxəssisi Dr. Rafael Pelayo yaxşı bir gecə yuxusunun ümumi sağlamlıq üçün əhəmiyyətini vurğulayır. Doktor Pelayo deyir: “Yuxu pəhriz və idmandan sonra sağlamlığın üçüncü sütunudur”. O, yuxunun miqdarından çox keyfiyyətini vurğulayaraq, ardıcıl yuxu rejimi qurmağı tövsiyə edir.
Zehinlilik və Meditasiya
Harvard Tibb Məktəbinin nevroloqu Dr. Sara Lazar zehinlilik və meditasiyanın psixi və fiziki sağlamlığa dərin təsirini təsdiqləyir. Zehinlilik təcrübələrinin stressi azaltdığı, bilişsel funksionallığı yaxşılaşdırdığı, arıqlamağı asanlaşdırdığı və xroniki ağrı vəziyyətini yüngülləşdirdiyi aşkar edilmişdir.
Nəmləndirmə
Mayo Clinic nefroloqu, Dr. John Leijten, bədən funksiyalarını qorumaq üçün bir zərurət olaraq kifayət qədər nəmləndirməni müdafiə edir. Gündə səkkiz stəkan su içmək ümumi bir qayda olsa da, həkim fərdi nəmləndirmə ehtiyaclarının fərqli ola biləcəyini təklif edir və bədəninizi susuzlaşdırma əlamətləri üçün müntəzəm olaraq izləməyi müdafiə edir.
Nəticə olaraq, sağlamlığın kilidini açmağın yolu qidalanma, fiziki fəaliyyət, rahat yuxu, zehinlilik və nəmlənməni əhatə edən inteqrasiya olunmuş yanaşmadan keçir. Beynəlxalq səviyyədə tanınmış həkimlərin bu fundamental sağlamlıq məsləhətləri öz sağlamlığına və sağlamlığına nəzarət etməyin vacibliyini vurğulayır.
