Mütəxəssis Həkimlərin Tövsiyələri ilə Sağlamlığınızı Optimize Edin

Ən yaxşı həyatınızı yaşamaq təkcə maliyyə sabitliyi və ya emosional tarazlıqdan ibarət deyil; həm də sağlam bir sağlamlıq vəziyyətinə sahib olmaqdır. Bir çox insan həyatlarında hər şey üçün planları olsa da, əsas sağlamlıq vərdişlərini özündə cəmləşdirə bilmir. Yaşınızdan və hazırkı sağlamlıq vəziyyətinizdən asılı olmayaraq, təkmilləşməyə doğru addımlar atmağa başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Burada, sağlamlığınızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün mütəxəssis həkimlərin sağlamlıq tövsiyələrinin hərtərəfli siyahısını təqdim edirik.

Müntəzəm fiziki aktivliyi qoruyun

Aktiv qalmaq təkcə çəki itirmək deyil; ümumi sağlamlıq üçün bir çox fayda verir. Müntəzəm məşq çəkiyə nəzarət etməyə, sağlamlıq vəziyyəti və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, enerjini artırmağa və daha yaxşı yuxuya kömək etməyə kömək edir.

Mütəxəssislər həftədə minimum 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya həftədə 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyətlə məşğul olmağı çox tövsiyə edirlər. Bundan əlavə, əzələ gücləndirici fəaliyyətlər həftədə ən azı iki gün aparılmalıdır.

Saytların yığılması

Qidalanma və Pəhriz

İstehlak etdiyiniz şey sağlamlıq durumunuzun müəyyən edilməsində mühüm rol oynayır. Mütəxəssislər balanslı qidalanmanın tərəfdarıdırlar. Gündəlik yeməklərinizə meyvələr, tərəvəzlər, balıq və toyuq kimi yağsız zülallar və bütün taxıllar daxil edin. İşlənmiş qidaların, doymuş yağların və yüksək şəkərlərin qəbulunu məhdudlaşdırın. Düzgün qidalanma yalnız sağlam çəki saxlamaq üçün vacib deyil; bədəninizin optimal işləməsi üçün lazım olan enerjini təqdim edir.

Daimi sağlamlıq müayinələri

Müntəzəm müayinələr hər hansı sağlamlıq problemini problemə çevrilməzdən əvvəl aşkar etmək üçün çox vacibdir. Həkimlər, yaşınızdan və cinsinizdən asılı olaraq qan təzyiqi testləri, xolesterin səviyyəsinin yoxlanılması, xərçəng müayinəsi, göz testləri və s. daxil ola biləcək müntəzəm sağlamlıq müayinələrinin vacibliyini vurğulayırlar.

Psixi Sağlamlıq

Fiziki sağlamlıq axtarışında biz çox vaxt zehni rifahı kənara qoyuruq. Daimi özünü əks etdirmə, zehinlilik meditasiyası, adekvat yuxu, sosial əlaqə və peşəkar psixi sağlamlıq xidmətləri sağlam psixi sağlamlığı qorumaq üçün vacibdir.

Sağlam vərdişlər: Moderasiya və qaçınma

Həkimlər alkoqol istehlakını azaltmağa, siqareti buraxmağa və ikinci əl tüstüdən çəkinməyə diqqət yetirirlər. Həmçinin, narkotikdən sui-istifadədən çəkinin və tövsiyə edildiyi kimi peyvənd olun. Bu vərdişlər uzunmüddətli sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir.

Bu tövsiyələri həyatınıza daxil etmək sizi rifaha hərtərəfli yanaşma ilə daha sağlam yaşamağa yönəldəcək. Unutmayın ki, optimal sağlamlığa gedən yol yarış deyil, marafondur, ona görə də tələsməyin, amma ardıcıl olun.
“24 saat”

Saytların yığılması