Aparıcı Həkimlərin Ən Yaxşı Sağlamlıq Tövsiyələri
Aparıcı Həkimlərin Ən Yaxşı Sağlamlıq Tövsiyələrini qəbul edin
Uzun və sağlam həyatdan zövq almaq düzgün həyat tərzi vərdişlərini mənimsəməkdən başlayır. Müntəzəm müayinələr, vaxtında peyvəndlər və xəstəliklərin erkən aşkarlanması ilə yanaşı, dünyanın bəzi aparıcı həkimlərinin nə təklif etdiyini kəşf edin. Bu məqalə sizin ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu mütəxəssislərin elmi cəhətdən təsdiqlənmiş ən yaxşı tövsiyələrini təqdim edir.
1. Balanslaşdırılmış pəhrizə əməl edin
Tanınmış ürək-damar cərrahı Dr. Mehmet Öz balanslaşdırılmış qidalanmanın vacibliyini vurğulayır. O, yeməklərinizə müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlar daxil etməyi təklif edir. Bu qidalar əsas qidaları təmin edir, ürək sağlamlığını dəstəkləyir və optimal çəki saxlamağa kömək edir.
2. Müntəzəm olaraq məşq edin
“Aerobikanın atası” kimi tanınan doktor Kennet Kuper müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir. O, həftədə beş dəfə ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyi təklif edir. Daimi məşq təkcə ürək-damar xəstəlikləri və diabet riskini azaltmır, həm də psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni artırır və uzunömürlülüyü artırır.
3. Psixi Sağlamlığa üstünlük verin
Aparıcı psixiatr Dr.Daniel Amenin fikrincə, stressi idarə etmək və yaxşı psixi sağlamlığı qorumaq sağlamlıq üçün əsas elementlərdir. Buna meditasiya, zehinlilik tətbiq etməklə, adekvat yuxunu təmin etməklə, ailə və dostlarla müsbət münasibətlər qurmaqla nail olmaq olar.
4. Zərərli vərdişlərdən uzaq olun
CNN-in tibbi müxbiri, doktor Sanjay Gupta sağlamlığa zərərli təsir göstərən vərdişlərə qarşı xəbərdarlıq edir. Məsələn, siqaret çəkənlərə dərhal imtina etmələri tövsiyə olunur, çox içənlərə isə orta dərəcədə spirt istehlak etmək və ya tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur. Gupta həmçinin zərərli maddələrdən uzaqlaşmağa və təhlükəsiz sekslə məşğul olmağa təşviq edir.
5. Müntəzəm nümayişlər həyata keçirin
Doktor Andrew Weil deyir ki, müntəzəm sağlamlıq müayinələri vacibdir. Bu, xərçəng, diabet və ürək xəstəlikləri kimi xəstəliklərin erkən aşkarlanmasına kömək edə bilər. Erkən aşkar edildikdə, əksər şərtlər adətən idarə etmək və ya hətta müalicə etmək daha asandır.
Optimal sağlamlığı qorumaq üçün aparıcı həkimlərin bu tövsiyələrini qəbul etmək vacibdir. Unutmayın ki, balanslaşdırılmış qidalanma, müntəzəm məşq, yaxşı psixi sağlamlıq, zərərli vərdişlərdən uzaq olmaq və müntəzəm sağlamlıq müayinələri uzunömürlülük və yaxşı həyat keyfiyyətinin açarlarıdır. Fərdi vəziyyətlərinizə uyğun məsləhətlər üçün həmişə öz həkiminizlə məsləhətləşin.
