Giriş

Balanslaşdırılmış qidalanma bədəninizi qidalandırmaq və sağlamlığınızı qorumaq üçün ən təsirli yollardan biridir. Sağlam pəhriz bədənimizin səmərəli işləməsi üçün lazım olan qidaları təmin etməklə yanaşı, immunitet sistemimizi gücləndirir, xroniki xəstəliklər riskini azaldır və sağlam çəki saxlayır. Bu yazıda sağlam pəhriz saxlamaq üçün elmi cəhətdən təsdiqlənmiş məsləhətləri araşdırırıq.

Balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının və qidalanma mütəxəssislərinin fikrincə, balanslaşdırılmış pəhriz müxtəlif meyvə və tərəvəzləri, bütün taxılları, yağsız zülalları və müntəzəm olaraq sağlam yağları ehtiva edən pəhrizdir. Bu komponentlər sağlam bədəni qorumaq üçün lazım olan vitaminlər, minerallar, pəhriz lifi, zülallar və antioksidantlar kimi vacib qidaları təmin edir.

Meyvə və Tərəvəz istehlak edin

Meyvə və tərəvəzlər sağlam pəhrizin təməl daşlarıdır. Onlar bədən funksiyalarını tənzimləməyə, xəstəliklərin qarşısını almağa və sağlam çəki saxlamağa kömək edən vitaminlər, minerallar və pəhriz lifi ilə zəngindir. Hər gün ən azı beş porsiya müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzləri hədəfləyin – bu, vücudunuz üçün çoxlu qida maddələrini təmin edir.

Saytların yığılması

Pəhrizinizə bütün taxılları daxil edin

Yulaf, qəhvəyi düyü və tam buğda çörəyi kimi bütün taxıllar həzmə kömək edən və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini qorumağa kömək edən əla lif mənbəyidir. Onlar həmçinin B vitaminləri, antioksidantlar və mineral izləri ilə zəngindir.

Sağlam olmayan yağların və şəkərin qəbulunu məhdudlaşdırın

Adətən marqarin, qızardılmış qidalar və bir çox işlənmiş qidalarda olan doymuş və trans yağların qəbulunu məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə avokado, qoz-fındıq və zeytun yağı kimi doymamış yağlarla zəngin qidalara üstünlük verin. Eyni şəkildə, şəkər istehlakını məhdudlaşdırın, xüsusən də piylənmə və diabetlə birbaşa əlaqəli olan şirinləşdirilmiş içkilər və qəlyanaltılar.

Nəmli qalın

Bədənin sağlam olması üçün nəmləndirmə mühüm rol oynayır. Su bədən istiliyini tənzimləməyə kömək edir, həzmə kömək edir və bədəndən toksinləri çıxarır. Mütəxəssislər gündə ən azı 8 stəkan su içməyi məsləhət görür.

Nəticə

Sağlam bir pəhriz saxlamaq çox çətin görünə bilər, lakin uzunmüddətli faydalar səyləri dəyərli edir. Bu məsləhətləri gündəlik iş rejiminizə daxil etməklə siz daha sağlam, balanslı həyat tərzinə nail olmaq şansınızı artırmış olursunuz.
“24 saat”

Saytların yığılması