Daha sağlam bir özünüzü açmaq: Pis vərdişləri aradan qaldırmaq üçün bələdçi
Daha sağlam bir özünüzü açmaq: Pis vərdişləri aradan qaldırmaq üçün bələdçi
Sağlamlığa nail olmaq üçün tək bir formula olsaydı, dünya daha xoşbəxt bir yer olardı. Bir neçə amil rol oynayır, lakin optimal sağlamlıq yolunda dayanan əsas maneələrdən biri pis vərdişlərdir.
Pis vərdişlərin sağlamlığa təsirini başa düşmək
Pis vərdişlərin öhdəsindən gəlmək üçün strategiyaları öyrənməzdən əvvəl onların sağlamlığımıza təsirini başa düşmək vacibdir. Amerika Psixoloji Assosiasiyasının araşdırmasına görə, vərdişlər hərəkət və mükafat arasında zehni əlaqə yaradan öyrənmə prosesi vasitəsilə formalaşır. Nəhayət, bu hərəkət-mükafat dövrü o qədər kök salır ki, demək olar ki, avtomatik fəaliyyət göstərir və siqaret çəkmək, həddindən artıq içki içmək, qeyri-sağlam qidalanma və idman etməmək kimi sağlamlığımıza zərər verə biləcək vərdişlərə gətirib çıxarır.
Pis vərdişləri qırmaq üçün elmi cəhətdən təsdiqlənmiş üsullar
Tədqiqatlar pis vərdişləri tərk etmək və daha yaxşılarını inkişaf etdirmək üçün bir neçə strategiya göstərmişdir. Bir yanaşma SMART məqsədlərin müəyyən edilməsini əhatə edir – Xüsusi, Ölçülə bilən, Əldə edilə bilən, Müvafiq və Zamanla bağlı. Bu, daha hiss edilə bilən və idarə oluna bilən hala gətirərək, daha sağlam vərdişlərə doğru səyahətinizi təşkil edə bilər.
British Journal of General Practice-də dərc edilən 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma, ‘vərdişləri dəyişdirmə təlimi’ (HRT) adlı bir texnika təklif edir. HRT vərdiş haqqında məlumatlılığın artırılması, rəqabətli cavabın tətbiqi və vərdişi tetikleyen konteksti dəyişdirilməsi daxildir.
Vərdişləri aradan qaldırmaq üçün digər effektiv sübuta əsaslanan üsul, insanların problemlərinə töhfə verən düşüncə və ya davranış nümunələrini dəyişdirən və bununla da onlara daha sağlam həyat tərzi keçirməyə kömək edən psixoloji müalicə olan Koqnitiv Davranış Terapiyasıdır (CBT).
Pis vərdişlərin aradan qaldırılmasında dəstəyin rolu
Nəhayət, qeyd etmək lazımdır ki, dəstək pis vərdişlərin aradan qaldırılmasında mühüm rol oynayır. Bu, dostlar, ailə və ya peşəkar yardım şəklində ola bilər. Amerika Psixoloji Assosiasiyasının araşdırmasına görə, dəstək axtarmaq, zərərli vərdişləri uğurla aradan qaldırmaq şansını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Xülasə etmək lazımdır ki, pis vərdişlər sağlamlığımıza ciddi təsir göstərsə də, düzgün alətlər və dəstək ilə onların aradan qaldırılmasına nail olmaq olar. Beləliklə, daha sağlam bir versiyanızı açmaq istəyirsinizsə, SMART məqsədləri təyin etməyi, HRT və ya CBT kimi strategiyaları qəbul etməyi unutmayın və ən əsası dəstək axtarmaqdan qorxmayın. Çünki daha sağlam olmaq üçün atılan hər addım daha xoşbəxt və doymuş həyata doğru bir addımdır.
“24 saat”
