Daha Sağlam Gələcək üçün Mütəxəssislərin Tibbi Tövsiyələri
Daha Sağlam Gələcək üçün Mütəxəssislərin Tibbi Tövsiyələri
Sağlamlıq gələcəyimizə edə biləcəyimiz ən böyük sərmayədir. Qidalanma, idman, yuxu və psixi sağlamlıq baxımından bu gün etdiyimiz seçimlər gələcək illər üçün sağlamlıq potensialımızı formalaşdırır. Mütəxəssis həkim tövsiyələrinə əməl etməklə biz daha sağlam və xoşbəxt gələcək təmin edə bilərik.
Fiziki Sağlamlıq və Stressin İdarə Edilməsi üçün Daimi Məşq
Aparıcı tibb mütəxəssisləri müntəzəm məşqlərin əsas əhəmiyyəti ilə razılaşırlar. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə həftədə minimum 150 dəqiqəlik orta intensiv fəaliyyət, məsələn, sürətli gəzinti və ya qaçış kimi 75 dəqiqəlik güclü fəaliyyət tövsiyə olunan məbləğdir.
Təlim ürək-damar fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, sağlam çəki saxlamaq və diabet və ya hipertoniya kimi inkişaf etmiş xəstəliklərin riskini azaltmaqla bədənimizin sağlam qalmasına kömək edir. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki fəaliyyət stress səviyyələrini effektiv şəkildə idarə edir və endorfin istehsalına görə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Ömürlük Sağlamlıq üçün Ağıllı Qidalanma
Sağlam qidalanma uzunömürlülük perspektivlərimizi artırmaq üçün vacibdir. Meyvə, tərəvəz, yağsız zülal və bütün taxıllarla zəngin balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etmək Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) tövsiyə etdiyi kimi optimal sağlamlığı dəstəkləyir.
Meyvə və tərəvəzlər xroniki xəstəliklər riskini azaldan əla antioksidant mənbəyidir. Bütün taxıllar lif və zülal da daxil olmaqla vacib qidaları təmin edir. Arıq zülallar, yaşlandıqca sağlamlığın vacib aspekti olan əzələ kütləsinin saxlanmasına kömək edir.
Yaxşı Sağlamlığın Əsas Aspekti Kimi Yuxu Keyfiyyəti
Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almaq sağlamlığı qorumaq üçün ən çox diqqətdən kənarda qalan aspektlərdən biridir. CDC, böyüklər üçün gecə yeddi və ya daha çox saat yatmağı tövsiyə edir.
Adekvat yuxu zehni və bədəni bərpa etməyə kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir və əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir. Zəif və ya qeyri-kafi yuxu ürək xəstəliyi, piylənmə, diabet və hətta bəzi xərçəng növləri də daxil olmaqla bir neçə ciddi sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirilir.
Zehni gücləndirin: Zehni rifah
Son illərdə mütəxəssislər fiziki sağlamlıq qədər psixi sağlamlığı da vurğulayırlar. Meditasiya, yoqa kimi zehinli məşq və stressi azaldan üsulların müntəzəm tətbiqi kimi fəaliyyətlər zehni rifahı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Bundan əlavə, müsbət dünyagörüşü inkişaf etdirmək, güclü sosial əlaqələri saxlamaq və psixi sağlamlıqla bağlı mübarizələrlə qarşılaşdıqda peşəkar yardım axtarmaq hərtərəfli sağlamlıq planının vacib komponentləridir.
Nəticə etibarı ilə, sağlamlıq yalnız xəstəlikdən azad olmaqdan daha çoxunu əhatə edir. O, həmçinin fiziki, zehni və emosional rifahı inkişaf etdirməyi əhatə edir. Müntəzəm məşq, yaxşı balanslaşdırılmış qidalanma, kifayət qədər yuxu və psixi sağlamlığa diqqət yetirmək üçün bu mütəxəssis tibbi tövsiyələrinə riayət etməklə biz daha sağlam gələcəyə doğru yol açırıq.
“24 saat”
