Daha sağlam həyat tərzi üçün pis vərdişlərin aradan qaldırılması
Daha sağlam həyat tərzi üçün pis vərdişlərin aradan qaldırılması üçün elmi strategiyalar
Arzuolunmaz vərdişlərdən azad olan daha sağlam həyat tərzi enerjili və ehtiraslı bir həyat sürməyin təməl daşı olaraq qalır. Bəs elmi olaraq bu vərdişlərlə necə vidalaşaq? Çoxlu elmi araşdırmalardan istifadə edərək, zərərli vərdişləri aradan qaldırmaq və daha sağlam, daha dolğun həyat tərzini inkişaf etdirmək üçün hərtərəfli bələdçinizdir.
Pis vərdişlərin cazibəsini başa düşmək
Pis vərdişlər həyatımıza tədricən daxil olan və məskunlaşan arzuolunmaz rituallardır. Bunlara qeyri-sağlam yemək və siqaretdən tutmuş həddindən artıq içki və süründürməçiliyə qədər hər şey daxil ola bilər. Bu vərdişlər təkcə fiziki sağlamlığımıza təsir etmir, həm də psixi sağlamlığımıza kölgə salır. Harvard Health, pis vərdişlərin diabet, ürək xəstəliyi və hətta xərçəng kimi xroniki xəstəliklərə səbəb ola biləcəyini ortaya qoyur.
Vərdişlərin arxasındakı elm
Psixologiya bizə vərdişlərin beynimizdə dərin kök saldığını öyrədir. İstiqamət, rutin və mükafatdan ibarət bir döngə vərdişlərimizi formatlayır. Sadə dillə desək, bir tətik bizi vərdişi (rutin) yerinə yetirməyə sövq edir və biz mükafat və ya məmnunluq alırıq.
Pis vərdişləri qırmaq üçün elmi strategiyalar
Yaxşı, pis vərdişləri aradan qaldırmaq üçün bu döngəni elmi olaraq necə yenidən yaza bilərik? Budur, elm tərəfindən dəstəklənən bəzi strategiyalar.
Zehinlilik: JAMA Internal Medicine-də dərc olunan araşdırmaya görə, zehinlilik özünə nəzarəti və şüurunu artırır, pis vərdişlərdən qurtulmağı asanlaşdırır.
Yerdəyişmə: Koqnitiv davranış terapiyası (CBT) pis vərdişləri müsbət olanlarla əvəz etməyi təklif edir. Məsələn, şəkərli qəlyanaltını bir parça meyvə ilə əvəz etmək şəkərə olan istəkləri cilovlaya bilər.
Tədricən azalma: Soyuq hinduşkadan çıxmağa çalışmaq əvəzinə, vərdişlərin tezliyini tədricən azaltmaq, Klinik Psixologiya Jurnalında dərc olunan araşdırmanın dəstəklədiyi kimi müvəffəqiyyət nisbətini artırır.
Sağlam Həyat tərzinin qurulması
Daha sağlam həyat tərzi qurmaq üçün əzmkarlığı və səbri qoruyaraq bu elmlərə əsaslanan strategiyaları həyata keçirməyi düşünün. Unutmayın ki, Roma bir gündə qurulmayıb və buna bənzər şəkildə, pis vərdişlərin aradan qaldırılması bir gecədə baş vermir. Bununla belə, ardıcıl səy və düzgün alətlərlə hər kəs zərərli vərdişləri aradan qaldıra və ümumi həyat tərzini yaxşılaşdıra, daha sağlam və xoşbəxt yaşamağınıza kömək edə bilər. Arzuolunmaz vərdişlərin həyatınızı diktə etməsinə imkan verməyin; Bunun əvəzinə iradə gücünüzü inkişaf etdirin və nəzarəti ələ keçirin, elm sizin arxanızdadır!
“24 saat”
