Zərərsiz yeməyin çəkilişini başa düşmək

Hamımız bir nöqtədə lazımsız yeməyin cəlbedici cazibəsini yaşamışıq. Qeyri-sağlam qida ehtirasları istənilən vaxt baş verə bilər və tez-tez ən yaxşı arıqlamaq niyyətlərini belə pozur. Zərərli qidalarda olan duz, şəkər və qeyri-sağlam yağlar beynin mükafat sistemini stimullaşdıra bilər ki, bu da pis bir asılılıq dövrünə səbəb olur. Amma xoşbəxtlikdən bu istəklər qarşısında aciz deyilsiniz. Elmi araşdırmalar göstərir ki, daha sağlam alternativlər seçərək bu istəkləri üstələyə bilərsiniz.

Zərərsiz yemək istəklərini üstələyir

Saytların yığılması

Tədqiqatlar göstərir ki, nə qədər çox zərərli qida qəbul etsəniz, vücudunuz ona daha çox can atır. Əsas odur ki, istehlakınızı tədricən azaldın, lazımsız qidaları daha sağlam seçimlərlə əvəz edin.

Bu, bədəninizi birdən-birə məhrum etmək və bununla da sıx ehtiraslara səbəb olmaq deyil, ağıllı əvəzetmə haqqındadır. Daha qidalı alternativlərə nail olmaq istəklərinizi təmin edə, əsas qida maddələrini təmin edə və pəhrizinizi yolda saxlaya bilər.

Bütün Qidaları Seçin

Bütün qidalar qida maddələri ilə doludur və lazımsız qidalarda olan süni şəkər və qeyri-sağlam yağlardan məhrumdur – onları mükəmməl alternativ edir. Şirniyyat istəyəndə təzə meyvələri, duzlu və ya xırtıldayan bir şey istədikdə isə qoz-fındıq və ya toxumları seçin. Bu alternativlər nəinki istəklərinizi təmin edəcək, həm də sizi daha uzun müddət tox saxlayacaq, həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edəcək.

Nəmləndirmə ilə istəkləri söndürün

Bəzən yemək istəyi kimi şərh etdiyimiz şey sadəcə susuzluğun əlamətləridir. Odur ki, o kisə çipslərə çatmazdan əvvəl, böyük bir stəkan su içib bir neçə dəqiqə gözləyin. Çox vaxt ehtiras azalır. Alternativ olaraq, yaşıl çay və ya dəmlənmiş su kimi aşağı kalorili içkiləri yudumlamaq da şirin dişinizi doyurmağa kömək edə bilər.

Proteinlə Dolu Alternativlər

Protein inanılmaz dərəcədə doyurucudur və yüksək proteinli qidalar iştahınızı cilovlamağa kömək edə bilər. İstədiyiniz ləzzətli qəlyanaltıdırsa, fast-food seçimləri yerinə yunan qatığı, humus və ya kəsmikdən istifadə edin.

Sağlam seçimləri mənimsəmək

İstəklər çətin ola bilər, amma qaçılmaz deyil. Qida istəklərinin arxasındakı elmi başa düşmək, pəhrizinizi daha yaxşı idarə etməyə və daha sağlam seçimlər etməyə kömək edə bilər. Yuxarıdakı məsləhətlər ləzzətli yemək istəklərinizi təmin edərkən bəslənmənizi yolda saxlamaq üçün sadə, daha sağlam alternativlər təqdim edir. Axı, daha sağlam həyat tərzinə səyahət tam məhdudiyyətlə deyil, balans və daha ağıllı seçimlər etməkdən ibarətdir. Unutmayın ki, mötədillik davamlı, qidalı həyat tərzindən həzz almaq üçün açardır.
“24 saat”

Saytların yığılması