Daha uzun yaşamaq: Yer üzündəki ən yaşlı insanların həyat tərzi vərdişlərini üzə çıxarmaq
Uzunömürlülüyün sirləri: Dünyanın ən yaşlı insanların həyat tərzi vərdişləri
Alimlər ardıcıl olaraq “Daha uzun ömür sürməyin sirri nədir?” sualına cavab axtarıblar. Çox vaxt onlar rəhbərlik üçün dünyanın ən yaşlı insanlarına və onların həyat tərzi vərdişlərinə müraciət edirlər. Bu müstəsna yaşlı populyasiyalarda onların uzunömürlülüyünə əhəmiyyətli töhfə verən müəyyən davranışları, pəhriz təcrübələrini və həyat tərzi seçimlərini təklif edən müxtəlif dəlillər mövcuddur.
Bitki əsaslı qidalarla zəngin sağlam pəhrizlər
Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, tərəvəz, meyvə, taxıl və paxlalılarla zəngin bitki əsaslı pəhriz dünyanın ən yaşlı əhalisi arasında ümumi vərdişdir. Məsələn, “Mavi zonalar” adlanan yer üzündə yüzilliyin ən çox cəmləşdiyi beş bölgədə yaşayan insanlar uzunömürlülüklərini əsasən müntəzəm fiziki fəaliyyət həyat tərzinə və əsasən bitki əsaslı, az yağlı pəhrizə bağlayırlar. kompleks karbohidratlarda. Milli Qidalanma Hesabatlarında təqdim olunan əlavə tədqiqatlar bitki əsaslı pəhrizləri ürək-damar xəstəlikləri, diabet və piylənmə kimi xroniki xəstəliklərin daha aşağı riskləri ilə əlaqələndirir, bunların hamısı vaxtından əvvəl ölümdə tanınan amillərdir.
Aktiv həyat tərzi və sosial əlaqə
Bu populyasiyalar arasında başqa bir vərdiş həyatı boyu aktiv həyat tərzi keçirməkdir. Mavi Zonalardan biri olan Yaponiyanın Okinava şəhərində yaşlı insanlar gəzinti, bağçılıq və hətta döyüş sənətləri ilə məşğul olmaq kimi müntəzəm fiziki fəaliyyətlərlə məşq etməklə məşhurdurlar. Digər tərəfdən, Sardiniya, İtaliyanın başqa bir Mavi Zonasında insanlar çobanlar kimi tez-tez dağlıq ərazilərdə aşağı-yuxarı gəzərək aktiv həyat sürürlər. Bu davamlı fiziki fəaliyyətlər həm ürək-damar sağlamlığını, həm də idrak kəskinliyini artırır.
Fiziki fəaliyyətə paralel olaraq, çoxsaylı tədqiqatlar sosial əlaqələri və dəstəkləyici münasibətləri davam etdirməyin dəyərini vurğulayır. Journal of Health and Social Behavior-da dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, aktiv sosial əlaqə stressi azaltmaqla, psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla və məqsəd hissini inkişaf etdirməklə ölüm hallarına qarşı tampon edə bilər.
Orta Alkoqol İstifadəsi
Tədqiqatlar həmçinin yaşlı insanların həyat tərzində orta səviyyədə, müntəzəm olaraq spirt istehlakını göstərir. Məsələn, Yunanıstanın Sardiniya və İkariya bölgəsindəki insanlar ürək sağlamlığı ilə əlaqəli olan antioksidant polifenollarla zəngin şərabı müntəzəm olaraq orta səviyyədə istehlak edirlər. Ancaq bu aspektə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır, çünki həddindən artıq spirt istifadəsi sağlamlığa mənfi təsir göstərir.
Xülasə olaraq, bitki əsaslı pəhriz, ardıcıl fiziki fəaliyyət, aktiv sosial iştirak və orta miqdarda spirt istehlakı kimi bu ömürlük vərdişlər dünyanın ən yaşlı əhalisinin uzun ömür sürməsində ortaq məxrəclər olduğunu sübut etdi. Gələcək tədqiqatlar, şübhəsiz ki, bu müstəsna insanların həyat tərzinin daha çox sirlərini açmağa davam edəcək və bu prinsiplərdən daha sağlam və uzun ömürlər üçün istifadə etməyə imkan verəcəkdir.
“24 saat”
