Həkim tərəfindən təsdiqlənmiş özünə qulluq üçün ən yaxşı bələdçi

Özünə qulluq təkcə dəbdəbəli köpük vannalarında əylənmək və ya özünüzü alış-veriş çılğınlığı ilə müalicə etmək deyil. Bu balanslaşdırılmış həyat tərzinin və optimal sağlamlığın qorunmasının vacib komponentidir. Fiziki qayğıdan daha çox özünə qulluq həm də zehni və emosional rifahı qorumaq üçün addımlar atmağı əhatə edir. Bu son bələdçidə ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün elm tərəfindən təsdiqlənmiş həkim tərəfindən təsdiqlənmiş özünə qulluq strategiyalarını müzakirə edirik.

Özünə Qulluq Anlayın

Özünə qulluq etməyi dərk etmək yaxşı təcrübələri həyata keçirmək üçün ilk addımdır. Həkimlər və sağlamlıq mütəxəssisləri özünə qulluq etməyi psixi, fiziki və emosional sağlamlığımızın qayğısına qalmaq üçün qəsdən etdiyimiz hər hansı fəaliyyət kimi müəyyən edirlər.

Adekvat Yuxu

Yuxu özünə qulluqun ayrılmaz hissəsidir. Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri böyüklər üçün gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu tövsiyə edir. Yaxşı yuxu vərdişlərinin immunitet sistemini gücləndirdiyi, stressi azaltdığı, narahatlıq və depressiya kimi problemlərə kömək etdiyi və ümumi idrak funksiyasını yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir.

Saytların yığılması

Balanslaşdırılmış Pəhriz

Özünə qulluq etməyin əsas cəhəti bədəninizə nə qoyduğunuzdur. Meyvə, tərəvəz, yağsız ət və bütün taxıllara diqqət yetirərək müxtəlif qidalar, minerallar və vitaminlərlə zəngin bir pəhriz sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Həddindən artıq şəkər, natrium və qeyri-sağlam yağlardan qaçınmaq da fiziki rifahınız üçün möcüzələr yaradır.

Daimi Məşq

Müntəzəm məşq rejiminə riayət etmək özünə qulluqun vacib komponentidir. Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə yüksək intensivlikdə məşq etməyi tövsiyə edir. Məşq təkcə bədəninizin sağlam qalmasına və çəkinin yoxlanılmasına kömək etmir, həm də psixi sağlamlıq üçün fayda verir.

Psixi Özünə Qulluq

Fiziki sağlamlıq vacibdir, lakin zehni və emosional özünə qulluq da eyni dərəcədə vacibdir. Buraya stressi azaltmağa, əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə və müsbət psixi sağlamlıq vəziyyətini qorumağa kömək edən fəaliyyətlər daxildir. Zehinlilik, meditasiya və yoqa kimi texnikalar və ya kitab oxumaq kimi sadə tapşırıqlar gündəlik psixi sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynaya bilər.

Müntəzəm sağlamlıq müayinələri

Daimi sağlamlıq müayinələri və profilaktik müayinələr özünə qulluq rejiminin mühüm hissəsidir. Bu ziyarətlər potensial sağlamlıq problemlərini problemə çevrilməzdən əvvəl aşkar etməyə kömək edir və sağlamlıq oyununuzun üstündə qalmağınızı təmin edir.

Nəticə olaraq, həkim tərəfindən təsdiqlənmiş özünə qulluq təcrübələri sağlam qidalanma, müntəzəm məşq, yaxşı yuxu vərdişləri, müntəzəm sağlamlıq müayinələri və psixi sağlamlığın qorunmasının birləşməsindən ibarətdir. Bu üsulları həyat tərzinizə daxil etməklə siz sağlamlıq və rifahın yaxşılaşdırılması istiqamətində mühüm addım atmış olursunuz.
“24 saat”

Saytların yığılması