Əsas sağlamlıq məsləhətləri: Həkimlərin ən çox tövsiyə etdiyi şeylər
Giriş: Əsas Sağlamlıq Məsləhətləri – Həkimin Ən Yaxşı Tövsiyələri
Sağlamlıq və rifah səyahətinə çıxmaq heç də əsassız olaraq sərt pəhrizlər və ya yorucu məşq rejimlərinə riayət etməyiniz lazım olduğu demək deyil. Bunun əvəzinə, gündəlik işinizə kiçik, ardıcıl, sağlam vərdişlərin daxil edilməsinə əsaslanır. Burada həkimlərin tez-tez tövsiyə etdiyi ən ümumi sağlamlıq məsləhətlərini bir araya gətiririk. Bu qaydalara riayət etməklə siz daha sağlam həyat tərzinə doğru bir addım ata bilərsiniz.
Balanslı Pəhriz yemək
Qidalandırıcı bir pəhriz saxlayın
Həkimlər balanslaşdırılmış pəhrizin dəyərini yüksək qiymətləndirirlər. Əhəmiyyətli vitaminlər, minerallar və qida maddələri ilə zəngin olan müxtəlif qidaların istehlakı sağlamlıq üçün çox vacibdir. Buraya meyvələr, tərəvəzlər, yağsız ətlər, bütün taxıllar və az yağlı süd məhsulları daxildir. Şəkərli qəlyanaltılar və içkilər, eləcə də çox işlənmiş qidalar minimuma endirilməlidir.
Porsiyaya Nəzarət Vacibdir
Düzgün yemək yalnız düzgün qidaları seçmək deyil; həm də porsiya ölçülərinə aiddir. Böyük porsiyalar çəki artımına və bununla bağlı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Həkimlər həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq və balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq üçün daha kiçik boşqab və qablardan istifadə etməyi məsləhət görürlər.
Daimi məşq və fiziki fəaliyyət
Məşqləri Gündəlik İşə çevirin
Daimi məşq bütün dünyada həkimlər tərəfindən əsas sağlamlıq tövsiyəsi kimi tanınır. Bu, təkcə ürək-damar sağlamlığını, tarazlığı və əzələ gücünü yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də zehni rifaha kömək edir. Məşq, istər sürətli gəzinti, istər yoqa, istərsə də idman zalı məşqi ideal olaraq gündəlik işinizin bir hissəsi olmalıdır.
Gün Boyu Aktiv qalın
Bundan əlavə, həkimlər gün ərzində aktiv olmağı tövsiyə edirlər. Bura liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxmaq, maşın sürmək əvəzinə qısa məsafələrə piyada getmək və ya ev işləri ilə məşğul olmaq daxildir.
Psixi Sağlamlıq Eyni dərəcədə Əhəmiyyətlidir
Müsbət bir baxışı qəbul edin
Yaxşı sağlamlıq təkcə fiziki deyil; psixi sağlamlıq bərabər rol oynayır. Həkimlər müsbət dünyagörüşü saxlamağı, zehinlilik və ya meditasiya kimi üsullarla stressi idarə etməyi və lazım olduqda peşəkar kömək istəməyi tövsiyə edir.
Keyfiyyətli Yuxu Əhəmiyyətlidir
Adekvat, keyfiyyətli yuxu ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Metabolik funksiyaya, yaddaşa, əhval-ruhiyyəyə və hətta xəstəliklərin qarşısının alınmasına kömək edir. Əksər həkimlər böyüklər üçün 7-9 saat yatmağı məsləhət görür.
Bunlar həkimlərin ən çox tövsiyə etdiyi əsas sağlamlıq məsləhətləridir. Unutmayın ki, hər kəsin sağlamlıq səyahəti fərqlidir və hər hansı əsas dəyişikliyi həyata keçirməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək çox vacibdir. Yalnız bir sağlam həyat tərzi dəyişikliyi etmək heç olmasa yaxşıdır; buna görə də kiçik başlayın və ardıcıl qalın.
“24 saat”
