Fit və Sağlam qalmaq üçün giriş

Heç kimə sirr deyil ki, fit və sağlam qalmaq uzun və dolğun bir həyat sürməyin vacib hissəsidir. Bununla belə, ətrafında üzən çoxlu ziddiyyətli məlumatlarla ən yaxşı həkim tövsiyələrini başa düşmək çətin ola bilər. Bu məqalə sizin fitnessinizi və sağlamlığınızı uzun müddət qorumaq üçün elmi cəhətdən təsdiqlənmiş ən yaxşı üsulları açacaqdır.

Daimi İdmanın Əhəmiyyəti

Sağlam həyat tərzi keçirmək üçün həkimlərin tövsiyə etdiyi ilk addım müntəzəm idmandır. Gündəlik 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti kimi sadə bir şey sağlamlıq üçün möcüzələr yarada bilər. Çəkini nəzarətdə saxlayır, ürəyin sağlamlığını yaxşılaşdırır və emosional sağlamlığı artırır.

Məşq Məsləhətləri

– Ürək-damar sağlamlığı üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü aktivlik əldə etməyə çalışın. Yoqa, üzgüçülük və ya velosiped sürmə əla seçim ola bilər.
– Ağırlıq qaldırmaq və ya bədən çəkisi məşqləri etmək kimi güc məşqləri də ümumi fitness üçün çox vacibdir. Bunu həftədə ən azı iki gün rutininizə daxil etməyə çalışın.

Saytların yığılması

Balanslaşdırılmış Pəhrizin Saxlanması

Güclü və sağlam qalmaq üçün digər əsas amil istehlak etdiyimiz qidadır. Balanslaşdırılmış pəhriz meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlardan ibarət olmalıdır. Bu qidalar, xüsusilə müntəzəm məşqlə birləşdirildikdə, bədənin səmərəli işləməsi və bərpası üçün ehtiyac duyduğu əsas qidalarla zəngindir.

Pəhriz məsləhətləri

– Çox şəkərli, çox yağlı işlənmiş qidalardan uzaq durun.
– Qırmızı və işlənmiş ətlərin qəbulunu məhdudlaşdırın.
– Nəmli qalmaq üçün bol su için.
– Hər yeməyə meyvə və tərəvəz daxil edin.

Daimi Sağlamlıq Müayinələrinin Önəmi

Müntəzəm sağlamlıq müayinələri profilaktik səhiyyə rejiminin vacib hissəsidir. Onlar əhəmiyyətli problemlərə çevrilməzdən əvvəl potensial sağlamlıq problemlərini müəyyən edə bilərlər. Müntəzəm müayinələr, həmçinin müalicə və müalicə şanslarının daha yaxşı olduğu problemləri erkən aşkarlaya bilər.

Sağlamlıq yoxlaması üçün göstərişlər

– Müntəzəm qan testləri xolesterin səviyyəsini, qan qlükozasını, iltihab markerlərini, qaraciyəri və böyrək funksiyasını izləməyə kömək edə bilər.
– Ürək xəstəliyinin ilkin əlamətlərini aşkar etmək üçün qan təzyiqinin müntəzəm yoxlanılması çox vacibdir.
– İllik göz və diş müayinələri də tövsiyə olunur.

Nəticə

Fit və sağlam qalmaq bir mərhələ deyil, həyat tərzi seçimi olmalıdır. Müntəzəm məşq etməklə, balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaqla və həkiminizin tövsiyələrinə uyğun olaraq ardıcıl sağlamlıq yoxlamaları keçirməklə siz uzunmüddətli sağlamlıq və rifaha nail olmaq yolundasınız. Güclü və sağlam bədən təkcə fiziki rifahınıza təsir etmir, həm də sağlam düşüncə və müsbət emosional sağlamlığa kömək edir.
“24 saat”

Saytların yığılması