Həkimlərin Məsləhəti: Bu Əsas Məsləhətlərlə Sağlam qalın
Həkimlərin Məsləhəti: Bu Əsas Həyati Məsləhətlərlə Sağlam qalın
Sağlam və yaxşı qalmaq hər kəs üçün prioritetdir. Şükürlər olsun ki, tibb mütəxəssisləri illərlə təhsil və təcrübəyə malikdirlər ki, bu da onları tez-tez bölüşməyə hazır olduqları əsas biliklərlə təchiz edir. Sağlamlığınızı qorumaq üçün həkimlərin verdikləri elmi cəhətdən təsdiqlənmiş bəzi tövsiyələr. Bu əsas məsləhətlər balanslı və sağlam həyat tərzi sürməkdə sizə kömək edə bilər.
Sağlam pəhriz saxlamaq
Həkimlər tez-tez sağlamlıq üçün balanslaşdırılmış qidalanmanın vacibliyini vurğulayırlar. Qida ilə zəngin qidalar xroniki xəstəliklərin riskini minimuma endirməklə yanaşı, orqanizmi canlandırmağa kömək edir. Müxtəlif meyvə, tərəvəz, yağsız protein, tam taxıl və az yağlı süd məhsulları istehlak etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, işlənmiş qidalardan, həddindən artıq şəkərdən və doymuş yağlardan qaçınmaq sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər.
Daimi məşq əsasdır
İdman sağlam həyat tərzinin təməl daşıdır. Bu, yalnız çəki idarə etməyə kömək etmir, həm də ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni artırır və bir çox xəstəlik riskini azaldır. Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, böyüklər hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə güclü məşq etməyi hədəfləməlidirlər.
Nəmli qalın
İnsan bədəni təxminən 60% sudan ibarətdir, bu da nəmlənməni yaşamaq üçün vacib edir. Su bədən istiliyini tənzimləməyə, oynaqları yağlamağa, qida maddələrini nəql etməyə və toksinləri çıxarmağa kömək edir. Milli Elmlər Akademiyaları kişilər üçün gündə təxminən 3,7 litr, qadınlar üçün isə 2,7 litr su qəbul etməyi təklif edir.
Kifayət qədər yuxu alın
Yuxusuzluğun qarşısını almaq da ən yaxşı həkimlərin tövsiyələri arasındadır. Yuxu fiziki sağlamlığa və zehni rifaha böyük təsir göstərir. Yuxu zamanı bədən sağalır, bərpa olunur və cavanlaşır. Kifayət qədər yuxu olmaması ürək xəstəlikləri, diabet və piylənmə də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yetkinlər gecə təxminən 7-9 saat hədəf almalıdırlar.
Daimi yoxlanışlar
Nəhayət, həkimlər müntəzəm müayinələrdən keçməyi məsləhət görürlər. Müntəzəm müayinələr potensial sağlamlıq problemlərini erkən aşkar etməyə kömək edir və effektiv müalicə şansını artırır. Bu cür yoxlamalar həmçinin həkimlərə peyvəndləri yeniləməyə, risk faktorlarını izləməyə və həyat tərzi vərdişlərini müzakirə etməyə imkan verir.
Nəticə olaraq, sağlamlıq uzunmüddətli öhdəlikdir. Həkimlərin məsləhətini alın, bu həyat tərzi seçimlərini edin və daha sağlam və doyumlu bir həyat sürün.
