Həkim tərəfindən təsdiqlənmiş sağlamlıq məsləhətlərinə əməl etməlisiniz
Sağlam vərdişləri mənimsəmək uzun və doyumlu bir həyatın açarıdır. Aşağıdakı həkim tərəfindən təsdiqlənmiş sağlamlıq məsləhətləri ümumi sağlamlığınız üçün möcüzələr yaradan vərdişləri vurğulayan elmi cəhətdən təsdiqlənmiş tədqiqatlara əsaslanır.
Müxtəlif Qidalarla Zəngin Qidalar Yeyin
Yemək seçiminiz zülallar, vitaminlər, minerallar və orqanizmin optimal işləməsi üçün tələb olunan digər qidalarla zəngin olmalıdır. Həkimlər doymuş yağların, natriumun və əlavə şəkərlərin qəbulunu minimuma endirməklə yanaşı, meyvə, tərəvəz, toyuq və balıq kimi yağsız zülal və bütün taxıllarla dolu bir pəhriz tövsiyə edir. Antioksidant xüsusiyyətləri ilə tanınan avokado, tünd şokolad və giləmeyvə kimi ürək üçün faydalı qidaları daxil edin.
Nəmli qalın
Su ümumi sağlamlığımız üçün vacibdir, çünki o, həzmə kömək edir, bədən istiliyini qoruyur, oynaqları yatırır və bədənə oksigen çatdırmağa kömək edir. Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyaları kişilər üçün gündəlik təxminən 3,7 litr, qadınlar üçün isə 2,7 litr su qəbulunu tövsiyə edir. Buraya bütün içkilərdən və yeməklərdən olan mayelər daxildir.
Daimi Məşq Rutini daxil edin
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, böyüklər həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə aerob fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar. Daimi məşq ürək-damar sağlamlığını artırır, sağlam bədən çəkisini saxlamağa kömək edir, sümükləri, əzələləri gücləndirir və hətta narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltmaqla psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
Stressi idarə edin
Xroniki stress, müvafiq olaraq, ürək xəstəliyi və depressiya daxil olmaqla, zərərli fiziki və psixi sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilər. Stressi idarə etmək üçün həkimlər tez-tez zehinlilik, yoqa, dərin nəfəs alma və ya sadəcə sevdiklərinizlə vaxt keçirmək kimi təcrübələri tövsiyə edirlər.
Daimi tibbi müayinələr
Müntəzəm sağlamlıq müayinələri sağlamlığın qorunmasının vacib aspektidir. Bu müayinələr potensial sağlamlıq problemlərini problemə çevrilməzdən əvvəl aşkar edə bilər. Həkimlər, hətta özünü tam sağlam hesab edən şəxslər üçün də illik tibbi müayinədən keçməyi təşviq edirlər.
Kifayət qədər yuxu alın
Zəif yuxu depressiya, piylənmə, şəkərli diabet və ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Əksər həkimlər böyüklər üçün yeddi-doqquz saat yuxuda israr edərək, yaxşı yuxunun balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşq qədər vacib olduğunu vurğulayırlar.
Həkim tərəfindən təsdiqlənmiş bu sağlamlıq məsləhətləri onların effektivliyini sübut edən elmi sübutlara əsaslanır. Unutmayın ki, sağlam həyat tərzi uzun ömür sürmək deməkdir.
