Həkimin göstərişləri: Daha sağlam bir insan üçün ən yaxşı tövsiyələr
Həkimin göstərişləri: Daha sağlam bir insan üçün ən yaxşı tövsiyələr
Sağlamlıq və rifahla bağlı mövcud olan çoxlu məsləhətlərə nəzər salmaq çox çətin ola bilər. Bununla belə, adətən ən etibarlı təlimat birbaşa həkim masasından alınır. Gəlin daha sağlam həyat tərzini təbliğ edən elmi cəhətdən təsdiqlənmiş həkim göstərişlərinə nəzər salaq.
Balanslı Pəhriz yemək
Həkimlərin verdiyi əsas tövsiyələrdən biri də qidalanma ilə bağlıdır. Meyvə, tərəvəz, bütün taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlarla zəngin balanslaşdırılmış pəhriz istehlakı sağlamlığın təməl daşıdır. JAMA-da dərc edilən araşdırmaya görə, yüksək keyfiyyətli pəhrizə riayət edən insanların xroniki xəstəlik və vaxtından əvvəl ölüm riski daha azdır. İşlənmiş qidaları, doymuş yağları və şəkərləri minimuma endirin, çünki onlar piylənmə, ürək xəstəliyi və diabetə səbəb olur.
Aktiv saxlayın
Fiziki fəaliyyət həkimlərin başqa bir vacib tövsiyəsidir. Amerika Ürək Dərnəyi həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli məşq və ya 75 dəqiqə güclü məşq etməyi təklif edir. İdman ürək xəstəliyi, insult, tip 2 diabet, yüksək qan təzyiqi, demans və bir neçə növ xərçəng riskini azaldır. Klinik Psixiatriya Jurnalında edilən bir araşdırmaya görə, sümük sağlamlığını və ümumi psixi rifahı yaxşılaşdırır.
Daimi Müayinələr və Profilaktik Müayinələr
Müntəzəm həkim müayinələri sağlamlıq problemlərini ciddi hala düşməzdən əvvəl tuta bilər. Həkimlər qan təzyiqi, xolesterin və qlükoza səviyyələrini izləyə və xərçəng kimi xəstəliklər üçün profilaktik müayinələr apara bilərlər. Profilaktik tədbirlər yalnız sağlamlıq nəticələrini yaxşılaşdırmır, həm də uzunmüddətli perspektivdə səhiyyə xərclərini azaldır.
Müsbət Psixi Sağlamlıq və Adekvat Yuxu
Həkimlər həmçinin psixi sağlamlığın vacibliyini vurğulayır, zehinlilik və meditasiya kimi stress idarə üsullarını təşviq edirlər. Journal of Happiness Studies jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, müsbət psixoloji rifah ürək xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Yuxu da vacibdir, tədqiqat optimal sağlamlıq üçün yeddi-doqquz saatlıq gecə yuxu diapazonuna işarə edir.
Nəticə
Həkimlər sağlamlığa əsaslanan qərarlar qəbul etməkdə bizə rəhbərlik edəcək təcrübə və biliyə malikdirlər. Onların balanslaşdırılmış pəhriz yemək, aktiv qalmaq, müntəzəm müayinə və müayinələrdən keçmək, psixi sağlamlığın qayğısına qalmaq və kifayət qədər yuxu almaqla bağlı tövsiyələri optimal sağlamlığı qorumaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş üsullardır. Həkimin bu göstərişlərinə əməl etmək, nəticədə daha sağlam və potensial olaraq daha uzun bir həyata gətirib çıxarır.
“24 saat”
