Həkimin Seçimləri: Sağlam Qidalanma və İdman üçün Ən Yaxşı Tövsiyələr

Sağlamlıq hər zaman bizim ən əzizimiz olub. Dəyişən zaman və artan xəstəliklər, həm ruhi, həm də fiziki, bu gün daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Beləliklə, bizim həkimlər panelimiz elmi araşdırmalarla təsdiqlənmiş balanslaşdırılmış qidalanma və müntəzəm məşq vasitəsilə sağlam həyat tərzi üçün ən yaxşı tövsiyələrini seçdi.

Sağlam Qidalanma Məsləhətləri

Müxtəlif qidalar yeyin

Tibb mütəxəssislərimizin əsas tövsiyələrindən biri müxtəlif çeşidli qidaların istehlakını nəzərdə tutur. Heç bir qida bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün əsas qidaları təmin edə bilməz. MedlinePlus tövsiyə edir ki, sağlam yemək yağsız zülallar, meyvə və tərəvəzlər, tam taxıllar və az yağlı süd məhsullarından ibarət olmalıdır.

Saytların yığılması

Hissə Ölçülərinə Nəzarət

Tibb mütəxəssislərimizin başqa bir əsas tövsiyəsi porsiya ölçülərini idarə etməkdir. Artan porsiya ölçüsü daha çox enerji qəbuluna və potensial çəki artımına səbəb olur. Amerika Ürək Assosiasiyası qidalanmanı tarazlaşdırmaq və sağlam çəki idarə etmək üçün porsiya nəzarətindən istifadə etməyi təklif edir.

Nəmli qalın

Bədənin kifayət qədər nəmləndirilməsi ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Mayo Clinic gündə ən azı səkkiz stəkan stəkan maye içməyi tövsiyə edir, əksəriyyəti sudur.

Aktiv həyat tərzinə dair göstərişlər

Daimi Məşq

Həkimlər yekdilliklə müntəzəm fiziki fəaliyyətin tərəfdarıdırlar. Davamlı idman xroniki xəstəliklər riskini azaldır, psixi sağlamlığı və ümumi ömrü uzadır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə güclü intensivlikdə idmanla məşğul olmağı tövsiyə edir.

Çeviklik və Balans Təlimləri

Çeviklik və tarazlıq məşqləri, xüsusən yaşlı insanlar üçün hərəkətliliyin qorunmasında və yıxılma riskinin azaldılmasında böyük əhəmiyyət kəsb edir. Amerika Məşq Şurası yoqa və tai çi kimi çeviklik və balans fəaliyyətlərini müntəzəm məşq rejiminə daxil etməyi təşviq edir.

İstirahət və Sağlamlıq

İstirahət və bərpa sağlam həyat tərzinin və məşq rejiminin ayrılmaz hissəsidir. Bədəni sağaltmağa, cavanlaşdırmağa və zədə riskini azaltmağa imkan verir. Milli Yuxu Vəqfi, bədənin düzgün işləməsini asanlaşdırmaq üçün böyüklər üçün yeddi-doqquz saat yuxuya kömək edir.
Sağlam qidalanma və müntəzəm məşqlə bağlı həkimlərimizin tövsiyələri elm tərəfindən dəstəklənir, hərtərəflidir və həm fiziki, həm də psixi sağlamlığın gücləndirilməsinə yönəlib. Bu tövsiyələrə əməl etməklə biz sağlam, sağlam həyat tərzinə doğru əhəmiyyətli addımlar ata bilərik.
Unutmayın, min mil yol bir addımla başlayır; bu gün daha yaxşı sağlamlıq və rifah üçün bu addımı atın.
“24 saat”

Saytların yığılması