Həyatınızı yüksəldin: yaxşılığa doğru pis vərdişləri aradan qaldırın
Pis Vərdişləri Anlamaq və Qırmaq
Bir çoxumuz şəxsi inkişafımıza və xoşbəxtliyimizə mane olan pis vərdişlərlə mübarizə aparır. Pis vərdiş həyatımızı çətinləşdirir, sağlamlığımıza, münasibətlərimizə və məhsuldarlığımıza mənfi təsir göstərir. Bizi durğunlaşdırır, həyatımızı yüksəltməyə və yaxşılaşdırmağa mane olur. Ancaq pis vərdişlər həyatımızda daimi fiksatorlar deyil; onlar birgə səy, bilik və düzgün strategiyalarla dəyişdirilə bilər. Bu arzuolunmaz davranışları dəyişdirmək üçün ilk addım onların nə olduğunu və niyə onlarla məşğul olduğumuzu anlamaqdır.
Pis vərdişlərin aradan qaldırılmasına elmi yanaşma
Amerika Psixoloji Assosiasiyasına görə, vərdişlər təkrarlar vasitəsilə inkişaf etdirilən avtomatlaşdırılmış cavablardır. Davamlı olaraq davranışla məşğul olduğumuz zaman beynimiz bu hərəkətləri avtomatik edən sinir yolları yaradır. Amma bunun əksi də doğrudur; bir fəaliyyəti dayandırsaq, bu yollar zəifləyə bilər. Bu elmi məlumat göstərir ki, pis vərdişləri aradan qaldırmağın açarı davranışı dayandırmaqla və onu daha sağlam alternativlərlə əvəz etməklə avtomatik reaksiyalarımızı yenidən proqramlaşdırmaqdır.
Pis vərdişləri aradan qaldırmağın effektiv strategiyaları
Daha yaxşı bir həyat yaratmaq üçün burada pis vərdişlərdən qurtulmağı asanlaşdıra biləcək bəzi elmi cəhətdən təsdiqlənmiş strategiyalar var.
Sökülmə əvəzinə dəyişdirmə
Lally və Gardner tərəfindən 2013-cü ildə aparılan araşdırmalar göstərdi ki, pis vərdişi müsbət bir vərdişlə əvəz etmək sadəcə davranışı dayandırmağa çalışmaqdan daha təsirli olur. Dəyişdirmək istədiyiniz mənfi vərdiş tapın, onu nəyin tətiklədiyini müəyyənləşdirin və bu tətik üçün daha sağlam bir reaksiyaya qərar verin.
Öz-özünə nəzarətdən istifadə edin
Tədqiqatlar göstərdi ki, bir vərdişi tərk etməkdə irəliləyişinizi izləmək öhdəliyinizi və motivasiyanızı gücləndirə bilər. Tətbiqlər və jurnallar bu özünə nəzarəti saxlamaqda faydalı ola bilər.
Dəstək axtarın
Tədqiqatçılar Burke, Wang və Sevick tərəfindən 2011-ci ildə göstərildiyi kimi, insanın sosial mühiti vərdişlərin saxlanmasında və ya ondan qurtulmasında həlledici rol oynayır. Xarici dəstəyin cəlb edilməsi daha sağlam həyat tərzi vərdişləri yaratmaq üçün səylərinizi davam etdirməyə kömək edir.
Həyatınızı yüksəldin: Pis vərdişləri yaxşılığa qovuşdurun
Pis vərdişlərdən imtina etmək sadəcə olaraq zərərli fəaliyyətləri aradan qaldırmaq deyil. Bu, öz dəyərlərinizə uyğun, hərəkətlərinizin olmaq istədiyiniz şəxslə uyğunlaşdığı bir həyat yaratmaqdır. Vərdişlərin arxasındakı elmi başa düşmək, təsirli strategiyalardan istifadə etmək və ardıcıllıq tətbiq etməklə, pis vərdişləri yaxşılığa qovub həyatınızı tam potensialına çatdıra bilərsiniz.
