İmmunitet sisteminizi gücləndirmək və xəstəliklərdən qaçmaq üçün praktiki məsləhətlər

İmmunitet sistemi zərərli patogenlərlə mübarizə apararaq optimal sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. İmmunitet sistemini gücləndirmək heç vaxt bu qədər vacib olmamışdı, xüsusən də qlobal sağlamlıq problemlərinin artması fonunda. Güclü immunitet sistemi infeksiyalara daha az həssas olmağınızı və xəstəlik baş verəndə daha tez sağalmağınızı təmin edir. İmmuniteti gücləndirmək və xəstəliklərdən qorunmaq üçün elmi cəhətdən təsdiqlənmiş məsləhətlər.

Sağlam Pəhriz yeyin

Diyetiniz immunitet sisteminizin fəaliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Meyvə, tərəvəz, yağsız zülallar və sağlam yağlarla zəngin bir pəhriz istehlak etmək bədəninizin müdafiə mexanizmini gücləndirə bilər. Meyvə və tərəvəzlər A, C və E kimi vitaminlər və immunitet sistemini gücləndirən antioksidantlarla zəngindir.

Saytların yığılması

Daimi Məşq

Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq immunitetinizi yüksəltmək üçün əla bir yoldur. Məşq immunitet sisteminin hüceyrələri və maddələrinin sərbəst hərəkət etməsinə və səmərəli fəaliyyət göstərməsinə imkan verən yaxşı qan dövranını təşviq edir. Gündəlik ən azı 30 dəqiqə orta məşq etməyi hədəfləyin.

Nəmli qalın

Nəmləndirmə sizi viruslardan və mikroblardan mütləq qorumur, lakin dehidrasiyanın qarşısını almaq ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir. Yaxşı nəmləndirdiyiniz zaman, vücudunuz toksinləri aradan qaldırmaq və qida maddələrini hüceyrələrə daşımaq, immunitet sisteminizi güclü saxlamaq üçün daha yaxşı təchiz edilmişdir.

Sağlam Çəki saxlayın

Piylənmə immunitet sisteminizi zəiflədə, iltihabı artıra və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Beləliklə, sağlam çəki saxlamaq immunitet sağlamlığı üçün vacibdir.

Kifayət qədər yuxu alın

Keyfiyyətli yuxu immunitet funksiyası üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Siz yatdığınız zaman vücudunuz sitokinlər adlanan zülalları buraxır, onlardan bəziləri yuxunu təşviq edir və infeksiya və ya iltihabla mübarizə aparır.

Stressi azaldın

Xroniki stress immunitet sisteminizi sıxışdıra bilər və iltihabı tetikleyebilir. Meditasiya, yoqa və dərin nəfəs məşqləri kimi texnikalar stress səviyyələrini idarə etməyə və azaltmağa kömək edə bilər.

İmmunitet sistemini zəiflədən vərdişlərdən çəkinin

Həddindən artıq spirt istehlakı, siqaret çəkmə və fiziki fəaliyyətin olmaması kimi müəyyən vərdişlər immunitet sisteminizi əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədə bilər.
Bu məsləhətləri gündəlik iş rejiminə daxil etməklə siz immunitet sisteminizin funksionallığını artırmağa və bədəninizin xəstəliklərdən qaçmaq qabiliyyətini maksimum dərəcədə artırmağa kömək edə bilərsiniz.
“24 saat”

Saytların yığılması