Giriş

Ümumi xəstəliklərlə mübarizə effektiv profilaktik tədbirlər, simptomların müəyyən edilməsi və müvafiq müalicə prosedurları haqqında hərtərəfli bilik tələb edir. Elm və texnologiyanın inkişafı ilə fərdlərə bu xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək elmi cəhətdən təsdiqlənmiş üsullar mövcuddur. Bu təlimat ümumi xəstəliklərlə mübarizə üçün praktiki və elmi cəhətdən sübut edilmiş üsullara diqqət yetirəcəkdir.

Sağlam Qidalanma Vərdişləri

Sağlamlığımızın əsasını qidalanma təşkil edir. Əhəmiyyətli qidalarla zəngin balanslaşdırılmış pəhriz güclü immunitet sisteminə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Beləliklə, ümumi xəstəliklərə qarşı ilk müdafiə xətti düzgün qidalanmadır. Şəkər, qeyri-sağlam yağlar və süni əlavələr yüksək işlənmiş qidalardan çəkinin. Bunun əvəzinə təzə meyvələrə, tərəvəzlərə, yağsız zülallara və bütün taxıllara üstünlük verin. Sağlamlıq mütəxəssisləri vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin olan göyərti və rəngli tərəvəzlərin gündəlik porsiyonlarını tövsiyə edirlər – hüceyrələrimizi xəstəliklərə səbəb ola biləcək sərbəst radikallardan qoruyan maddələr.

Daimi Məşq

Fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlığın təşviqində yaxşı qidalanma ilə birlikdə gedir. Daimi məşq ürək-damar sağlamlığımızı artırır, bədən çəkisini idarə edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və daha yaxşı yuxuya kömək edir. O, həmçinin diabet, ürək xəstəliyi və bəzi xərçəng növləri kimi xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, həftədə minimum 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq və ya 75 dəqiqə güclü məşq ümumi sağlamlığın qorunmasına kömək edir.

Saytların yığılması

Yaxşı Gigiyena Təcrübəsi

Ümumi xəstəliklərin yayılmasının qarşısının alınması gigiyena qaydalarına riayət etməyi əhatə edir. Xüsusilə yemək hazırlamazdan və ya yeməkdən əvvəl əllərin ən azı 20 saniyə sabun və su ilə yuyulması xəstəliyə səbəb olan mikroorqanizmlərin keçməsinin qarşısını ala bilər. Tez-tez toxunulan əşyaların və səthlərin müntəzəm təmizlənməsi və dezinfeksiya edilməsi də infeksiya riskini azaldır.

Daimi Müayinələr və Peyvəndlər

Xəstəliklərin uğurla idarə olunmasında erkən aşkarlanması çox vacibdir. “Qarşısının alınması müalicədən yaxşıdır” deyimini xatırlayın. Müntəzəm sağlamlıq müayinələri potensial sağlamlıq problemlərini problemə çevrilməzdən əvvəl müəyyən etməyə kömək edir. Məsələn, müntəzəm qan təzyiqi yoxlamaları, adi və səssiz bir qatil olan hipertansiyonu iflic kimi fəlakətli bir hadisəyə səbəb olmadan aşkar edə bilər.

Eynilə, peyvəndlər mühüm profilaktik tədbirdir. Onlar yoluxucu xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün immunitet sistemini gücləndirirlər. Beləliklə, tövsiyə olunan vaksinlərlə müasir olmağımızı təmin etmək özümüzü ümumi xəstəliklərdən qorumağın təsirli yoludur.

Stress İdarəetmə

Həddindən artıq stress fiziki sağlamlığınıza zərər verə bilər və sizi xəstəliklərə daha həssas edir. İmmunitet sisteminizin effektivliyini azaldır, vücudunuzun infeksiyalara qarşı mübarizəsini çətinləşdirir. Buna görə də, dərin nəfəs, yoqa və zehinlilik meditasiyası kimi istirahət üsulları vasitəsilə stressi idarə etmək sağlamlığın qorunması üçün də vacibdir.

Ümumiləşdirsək, ümumi xəstəliklərlə mübarizə qidalanma, idman, yaxşı gigiyena, müntəzəm müayinələr, peyvəndlər və stressin idarə edilməsinin birləşməsidir. Bu addımlara əməl etdiyiniz müddətcə sağlam bir həyat sürmək üçün yaxşı şansınız var.
“24 saat”

Saytların yığılması