Optimal sağlamlıq üçün pəhrizinizə daxil edilməli super qidalar
Optimal sağlamlıq üçün pəhrizinizə daxil edilməli super qidalar
Superfoodların Gücü ilə Pəhrizinizi Canlandırın
Optimal sağlamlıq axtarışı müntəzəm məşq, müsbət düşüncə tərzi və balanslaşdırılmış, qida ilə zəngin pəhriz ehtiva edən bir səyahətdir. Pəhriz strategiyanızı manipulyasiya etməyin bir yolu super qidaları daxil etməkdir. Bunlar sağlamlığa kömək etmək üçün elmi cəhətdən təsdiqlənmiş qidalı qidalardır.
Tünd yarpaqlı yaşıllar
Niyə ispanaq, kələm və İsveçrə pazısını sevməlisiniz
Güclü antioksidantlar ispanaq, kələm və isveçrə pazı kimi tünd yarpaqlı göyərtilərdə zəngindir. Onların tərkibində göz sağlamlığı ilə əlaqəli olan lutein və zeaksantin kimi fitonutrientlər var. Onlar həmçinin ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün A, C və K vitaminləri, həmçinin dəmir, kalsium və liflə doludur.
Qaragilə
Böyük Sağlamlıq Faydaları Olan Kiçik Meyvələr
Qaragilə antioksidantlar, lif və əsas vitaminlərlə zəngindir. Bu meyvələr DNT zədəsini azalda, beyin funksiyasını yaxşılaşdıra və hətta ürək xəstəliyi risklərini azalda bilər. Təzə və ya dondurulmuş, onlar qatıq və ya yulaf ezmesi üçün ləzzətli, sağlamlığı gücləndirən bir əlavədir.
Çia toxumları
Kiçik Ölçüdə Qidalanma Dəyəri Punch verir
Kiçik ölçülərinə baxmayaraq, çia toxumları lif, protein, omeqa-3 yağ turşuları və müxtəlif mikroelementlərlə zəngindir. Onlar həmçinin doqquz əsas amin turşusunun hamısını təmin edərək, onları tam bir protein mənbəyi edir. Chia toxumlarını salatların üzərinə səpmək və ya smoothies və desertlərdə qalınlaşdırıcı vasitə kimi istifadə etmək olar.
Quinoa
Zülal, Lif və Mineralların Əla Qlütensiz Mənbəsidir
Texniki cəhətdən toxum olan quinoa lif, zülal, B vitaminləri, dəmir, maqnezium, kalsium və antioksidantlarla dolu tam taxıl kimi müalicə olunur. O, həmçinin doqquz əsas amin turşusunun hamısını təmin edən bir neçə bitki qidasından biridir və özü yoxdur.
avokado
Tək doymamış yağ və liflə zəngindir
Avokado unikal bir meyvədir, çünki onlar sağlam yağlarla zəngindir, əksər meyvələr isə karbohidratlarla zəngindir. Onlar mono doymamış oleik turşusu, zeytun yağında eyni yağ ilə doldurulur və lif, K vitamini və folat da daxil olmaqla bir sıra faydalı qidalar təklif edir.
Superfoodlar balanslaşdırılmış pəhrizi əvəz edə bilməz, lakin bu qida ilə zəngin qidaları daxil etmək sağlamlığınıza güclü təkan verə bilər. Optimal sağlamlıq üçün super qida ilə dolu, qidalanma səyahətinizi müntəzəm fiziki məşqlərlə kəsişdirdiyinizə əmin olun.
“24 saat”
