Giriş

Pis vərdişlərdən qurtulmaq çətin ola bilər, lakin əzmkarlıqla bu, daha sağlam bir insan üçün tamamilə mümkündür. Qeyri-sağlam qida istəklərindən tutmuş həddindən artıq ekran vaxtına qədər bu gündəlik vərdişlər rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bununla belə, elmi cəhətdən təsdiqlənmiş strategiyaları həyata keçirməklə siz bu nümunələrə müqavimət göstərə və daha yaxşı sağlamlıq üçün həyat tərzinizi dəyişdirə bilərsiniz.

Niyə pis vərdişləri pozmaq çətindir?

Saytların yığılması

Pis vərdişlər beynimizdə sinir yolları yaradan təkrarlanan davranışlar nəticəsində əmələ gəlir. Hərəkətlər daha adiləşdikcə bu yollar daha möhkəm olur və bu vərdişləri pozmaq çətinləşir. Lakin bu psixoloji əsası dərk etməklə biz dəyişiklik üçün praktik strategiyalar hazırlaya bilərik.

Şüurlu Xəbərdarlıq və Zehinlilik

Sağlam olmayan nümunələri qırmaq üçün ilk addım maarifləndirmədir. Rutinlər üzərində düşünmək və fiziki və ya psixi sağlamlığınıza zərər verən vərdişləri müəyyən etmək çox vacibdir. Siz zehni aydınlığı və diqqəti inkişaf etdirən, davranışınızı daha yaxşı başa düşməyə kömək edən meditasiya kimi elm tərəfindən dəstəklənən zehinliliyi tətbiq edə bilərsiniz.

Yeni vərdişlərin inkişafı

Müəyyən edildikdən sonra pis vərdişləri sağlam olanlarla əvəz edin. Bu proses beynin plastikliyindən – dəyişmək və yeni sinir əlaqələri yaratmaq qabiliyyətindən istifadə edir.

Əldə edilə bilən məqsədlər qoyun

Pis vərdişləri tərk etmək bir gecədə baş vermir. Həqiqi məqsədlər qoyun və tədricən onlara doğru irəliləyin. Məsələn, bütün lazımsız qidaları dərhal aradan qaldırmaq əvəzinə, qəbulunuzu azaltmaqla və ya daha sağlam alternativlərə keçməklə başlayın. Məqsədlərinizin əldə edilə biləcəyini təmin etmək məyusluğun qarşısını almağa kömək edir və uzunmüddətli öhdəlikləri təşviq edir.

Ardıcıllıq əsasdır

Ardıcıllığı qəbul etmək hər hansı bir əhəmiyyətli həyat tərzi dəyişikliyinin əsas aspektidir. Bu prinsip, beynin sinir yollarını yenidən təşkil edərək təkrar təcrübələrə uyğunlaşdığı neyrooplastiklik fenomenindən irəli gəlir.

Müsbət möhkəmləndirmə

Kiçik qələbələr üçün özünüzü mükafatlandırmağı düşünün. Müsbət gücləndirmə, məsələn, sağlam bir yeməkdən həzz almaq və ya sevdiyiniz bir işi etmək üçün fasilə vermək – motivasiyanızı artıra və davranış dəyişikliyinin müsbət dövrü yaradaraq yeni vərdişlərinizi möhkəmlədə bilər.

Nəticə

Daha sağlam olmaq üçün pis vərdişlərə qarşı müqavimət göstərmək çətin görünə bilər, lakin elmi cəhətdən təsdiqlənmiş strategiyalarla buna tamamilə nail olmaq olar. Diqqətli bir yanaşma qəbul etmək, real hədəflər qoymaq və pozitiv gücləndirmə təklif edərkən ardıcıllığı qorumaq daha sağlam həyat tərzinə doğru səyahətinizdə dünya fərqi yarada bilər. Unutmayın ki, hər kiçik addım önəmlidir və hər biri sizi son hədəfinizə daha da yaxınlaşdırır.
“24 saat”

Saytların yığılması