Pis vərdişlər: Sağlamlıq səyahətinizin görünməyən düşməni
Sağlamlıq səyahətinizin görünməyən düşməni: pis vərdişlər
Sağlamlıq səyahətinə çıxmaq tez-tez maksimum nəticə əldə etmək üçün pəhriz dəyişikliyi, məşq rejimləri və həyat tərzi dəyişikliklərini nəzərdə tutur. Bununla belə, sizin tərəqqinizi əngəlləməklə təhdid edən görünməyən bir düşmən gizlənir: pis vərdişlər. Uğurlu sağlamlıq səyahəti üçün onların sağlamlığa təsirini və onları pozan elmi anlamaq vacibdir.
Pis vərdişlərin sağlamlığa geniş təsiri
Elmi olaraq, vərdişləriniz sağlamlığınızın nəticələrinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Pis vərdişlər – siqaret çəkmək, həddindən artıq spirt qəbulu, qeyri-kafi yuxu və ya qeyri-sağlam qidalanma – çoxsaylı sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Onlar ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və xərçəng kimi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır. Üstəlik, psixi sağlamlığa təsir göstərərək depressiya və narahatlıq kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
Pis vərdişlərlə bağlı təhlükəli məsələ onların şüursuz təbiətidir. Araşdırmalar göstərir ki, pis vərdişlər o qədər kök salır ki, fərdlər şüurlu düşünmədən onlarla məşğul olurlar. Bu avtomatiklik bu vərdişlərin dəyişdirilməsini və ya aradan qaldırılmasını olduqca çətinləşdirir.
Pis vərdişlərin qırılmasının arxasında duran elm
Harvard Tibb Məktəbi təklif edir ki, vərdiş halqasını başa düşmək pis vərdişlərdən qurtulmağa kömək edə bilər. Vərdiş döngəsi üç komponentdən ibarətdir: işarə, rutin və mükafat. İstiqamət vərdişi tetikler, rutin etdiyiniz hərəkət, mükafat isə gündəlikdən alınan faydadır.
Bu döngəni başa düşmək pis vərdişləri sağlam olanlarla əvəz etməyə kömək edə bilər. Məsələn, stress (işarə) özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün sizi həddən artıq yeməyə (mükafat) sövq edirsə (mükafat), siz həddən artıq yeməyi məşq və ya meditasiya kimi daha sağlam rejimlə əvəz edə bilərsiniz.
Neyrologiya bu yanaşmaya daha bir qat əlavə edir. Tədqiqatlar göstərir ki, yeni sinir yolları yaratmaq və onları təkrar etməklə gücləndirmək köhnə, zərərli vərdişləri aradan qaldıra bilər. Bu proses yüksək dərəcədə özünüdərk və öhdəlik tələb edən vaxt və fədakarlıq tələb edir.
Nəticə: Pis vərdişlərə qarşı mübarizədə qalib gəlmək
Görünməyən düşməni – pis vərdişləri tanımaq hər bir sağlamlıq səyahətində ilkin və ən vacib addımdır. Elmi cəhətdən təsdiqlənmiş strategiyalar bu vərdişləri pozmaq üçün yol xəritəsi təklif edir. Vərdiş döngəsi və neyrooplastiklik haqqında hərtərəfli anlayışdan istifadə zərərli rutinləri faydalı olanlarla əvəz etməyə kömək edə bilər.
Unutmayın ki, hər bir sağlamlıq səyahəti unikaldır və uğursuzluqlarla üzləşmək normaldır. Tərəqqi ilə bağlı səbirli olun və yol boyu kiçik qələbələri qeyd edin. Sizin də görünməyən düşməni məğlub etmək və özünüzü optimal sağlamlığa doğru sövq etmək gücünüz var.
“24 saat”
