Giriş

Sağlam həyata doğru bir yol yaratmaq çox vaxt müxtəlif maneələri dəf etməyi əhatə edir, bunlardan ən əhəmiyyətlisi adətən pis vərdişlərdir. Bu köklənmiş davranışlar sağlamlıq və rifaha əhəmiyyətli dərəcədə mane ola bilər və onlardan qurtulmağı vacib edir. Bu məqalə bu zərərli vərdişlərin zəncirlərini qırmaq və oxucuları daha sağlam həyat tərzinə yönəltmək üçün elmi cəhətdən təsdiqlənmiş strategiyaları təqdim etmək məqsədi daşıyır.

Pis vərdişləri anlamaq

Pis vərdişlərimizi tərk etməzdən əvvəl onların nə olduğunu və bizə necə təsir etdiyini başa düşməliyik. Pis vərdişlər fiziki və ya psixi sağlamlığa zərər verən təkrarlanan hərəkətlərdir. Bunlara siqaret çəkmək, həddindən artıq spirt istehlakı, qeyri-sağlam qidalanma və fiziki hərəkətsizlik kimi vərdişlər daxildir. American Journal of Psychology tərəfindən edilən bir araşdırma, bu cür hərəkətlərin vərdiş halına gəldiyini, çünki dərhal məmnuniyyət verdiyini və beləliklə, beynimizdə bir mükafat sistemi qurduğunu göstərdi.

Pis vərdişləri tərk etmək və yenilərini yaratmaq

Tətikləri müəyyən edin

Saytların yığılması

Davranış elminin anlayışlarından istifadə etmək bu vərdişləri pozmaq üçün yollar təqdim edə bilər. Tətikləri, vərdişi təhrik edən vəziyyətləri və ya hissləri müəyyən etmək ilk addımdır. Məlumatlılıq dəyişiklik üçün zəmin yaradır.

Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT)

Pis vərdişlərə qalib gəlmək üçün elmi cəhətdən təsdiqlənmiş üsullardan biri Koqnitiv Davranış Terapiyasıdır (CBT). CBT zərərli davranışa səbəb olan düşüncə nümunələrinin dəyişdirilməsinə diqqət yetirir. Journal of Consulting and Clinical Psychology jurnalında aparılan bir araşdırma, CBT-nin həddindən artıq spirt istehlakı və qeyri-sağlam yemək kimi pis vərdişləri pozmaqda müvəffəqiyyətli olduğunu bildirir.

Əvəzetmə strategiyası

Başqa bir yanaşma “əvəzetmə strategiyasıdır”. Bu yanaşma pis vərdişləri yaxşı olanlarla əvəz etməyə, pis vərdişlə əlaqəli nevroloji yolların istiqamətini dəyişdirməyə yönəlmişdir. Məsələn, stress zamanı siqaretə əl uzatmaq əvəzinə, meditasiya və ya məşq etməyi seçə bilərsiniz.

Vahid Sağlamlıq üçün Sağlam Vərdişlərin Birləşdirilməsi

Unutmayın ki, pis vərdişlərdən qurtulmaq sadəcə inkar etmək deyil, həm də sağlam həyat tərzi yaratmaqdır. Daha sağlam pəhriz seçimləri, müntəzəm fiziki fəaliyyət, adekvat yuxu və zehinlilik və meditasiya kimi stress idarə üsullarını daxil etməyi düşünün.

Nəticə

Pis vərdişləri tərgitməklə daha sağlam həyat tərzinə nail olmaq çətin görünə bilər, lakin elmi sübutlar dəyişikliyin mümkün olduğunu xatırladır. Səbir, əzmkarlıq və pozitiv düşüncə tərzi bu transformativ səyahəti mənimsəməyin əsas komponentləridir. Zərərli vərdişlərin buxovlarından qurtulun və daha sağlam, daha dolğun həyata doğru inamla addımlayın.
“24 saat”

Saytların yığılması