Pis vərdişlərinizi məhv edin: Sağlamlığınızı artırmaq üçün strategiyalar
Döngəni qırın: Daha yaxşı sağlamlıq üçün pis vərdişlərinizi məhv edin
Pis vərdişlərinizi məhv etmək və sağlam olanları inkişaf etdirmək bacarığı daha yaxşı sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün vacib bir bacarıqdır. Dağıdıcı davranışların aradan qaldırılması həyat keyfiyyətinizi artırır, əhvalınızı artırır, stressi azaldır və həqiqətən də ümumi uzunömürlülüyü təşviq edir. Elmi araşdırmalar bizə bu zərərli şəkildə kök salmış nümunələrdən qopmaq üçün bəzi faydalı üsulları aşkar etməyə kömək etdi.
Pis Vərdişlərinizi Anlamaq
Özünüzü mənfi vərdişlərdən effektiv şəkildə xilas etmək üçün əvvəlcə onları anlamaq çox vacibdir. Tetikleyicileri müəyyən edin, müəyyən davranışlara niyə girdiyinizi dəqiq müəyyənləşdirin və onların sağlamlığa zərərli təsirini anlayın. Bəlkə də emosional yemək, qeyri-aktiv həyat tərzi, həddindən artıq spirt qəbulu və ya daimi ekranlara məruz qalmaqdır. Müəyyən edildikdən sonra dəyişiklik etmək öhdəliyini götürün – daha yaxşı sağlamlıq üçün səyahətdə həyati bir addım.
Pis sağlamlıq vərdişlərini məhv etmək üçün strategiyalar
Pisləri yaxşıya dəyişdirin
Elmi cəhətdən sübut edilmiş strategiyalardan biri pis vərdişləri yaxşılarla əvəz etməkdir. Məsələn, şirin dişinizi sağlam olmayan işlənmiş qidalarla təmin etmək əvəzinə təzə meyvələrə üstünlük verin. Əgər daim televizor ekranınıza yapışırsınızsa, o vaxtın bir hissəsini fiziki fəaliyyətlə əvəz edin. Bu təcrübə mövcud vərdiş dövründən istifadə edir və daha sağlam davranışlara uyğunlaşmağı asanlaşdırır.
Cue-Rutine-Mükafat Sistemindən istifadə edin
Çarlz Duhiqin “Adətin Gücü” əsərindən işlənib hazırlanmış bu sistem pis vərdişi tətikləyən işarəni görmək, bunu daha sağlam bir iş rejimi ilə əvəz etmək və yaxşı vərdişi saxlamaq üçün özünüzü buna uyğun mükafatlandırmaqdan ibarətdir. Bu yanaşma pis vərdişlərdən qurtulmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün sadə, lakin təsirli bir çərçivə təqdim edir.
Dəstək Şəbəkəsi yaradın
Ailənizin, dostlarınızın və ya peşəkar məşqçinin köməyinə müraciət edin. Sosial dəstək davranış dəyişikliyini təşviq etmək üçün güclü vasitədir və sağlamlıq nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün elmi cəhətdən təsdiq edilmişdir.
Nəticə
Pis vərdişlərdən qurtulmağın çətin bir iş olduğunu etiraf etmək vacib olsa da, hər kiçik, müsbət dəyişikliyin daha yaxşı sağlamlığa töhfə verdiyini xatırlamaq da eyni dərəcədə vacibdir. Vərdişlərinizi dərk etməklə, mübadilə və ya replika-rəsmi-mükafat sistemi kimi ağıllı strategiyalardan istifadə etməklə və sağlam dəstək şəbəkəsi yaratmaqla, siz pis vərdişlərinizi uğurla məhv edə və daha sağlam gələcəyə yol aça bilərsiniz.
