Qidalı Gündəlik Pəhriz üçün 10 Güclü Qida Maddəsi
10 güclü qida maddəsi ilə sağlam həyat tərzini qəbul edin
Bədəninizi qidalandıran balanslaşdırılmış gündəlik pəhriz axtarışındasınız? Sağlamlığınıza sərmayə qoymaq fiziki enerjinizdə, zehni sağlamlığınızda, toxunulmazlığınızda və ümumi həyat tərzinizdə böyük fərq yaradır. Qidalı gündəlik pəhriziniz sizi vitamin, zülal, lif və mineralların faydalı dozası ilə təmin edən əsas qida maddələri ilə zəngin olmalıdır. Budur, maksimum sağlamlıq faydaları üçün pəhrizinizə daxil etməyi düşünməli olduğunuz on güclü qidanın elmi cəhətdən təsdiqlənmiş, hər şeyi əhatə edən siyahısı.
1. Yarpaqlı Tərəvəzlər
İspanaq, kələm və digər yarpaqlı göyərtilər A, C, K vitaminləri və bir çox B vitaminləri ilə zəngindir. Onlar həmçinin sizi lif, kalsium və digər minerallarla təmin edərək, onları balanslaşdırılmış pəhrizin əvəzsiz hissəsinə çevirir.
2. Giləmeyvə
Qaragilə, moruq və çiyələk də daxil olmaqla giləmeyvə antioksidantlarla zəngindir. Bu kiçik meyvələr yaxşılaşdırılmış beyin sağlamlığını və gücləndirilmiş toxunulmazlığı təmin edərkən pəhrizinizə şirin və ləzzətli bir yumruq əlavə edə bilər.
3. Avokado
Ürək üçün faydalı mono doymamış yağları ilə tanınan avokadolar C, E, K və B-6 vitaminlərinin fantastik mənbəyidir. Onlar həmçinin göz sağlamlığını dəstəkləyir və immunitet sisteminizi gücləndirirlər.
4. Yağlı balıq
Somon, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlar ürək və beyin sağlamlığı üçün vacib olan Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Onlar həmçinin D vitamini və zülalın əla mənbəyi kimi xidmət edirlər.
5. Bütün taxıllar
Yulaf, qəhvəyi düyü və tam buğda kimi bütün taxıllar kompleks karbohidratlar, liflər və zülal, B vitaminləri, antioksidantlar və mikroelementlər daxil olmaqla bir sıra əsas qidaları təmin edir.
6. Qatıq
Qatıq bağırsaq sağlamlığı üçün faydalı olan zəngin probiyotiklər təmin edir. O, həmçinin sümük sağlamlığını dəstəkləyən əla kalsium və zülal mənbəyidir.
7. Yumurta
Yumurta yüksək keyfiyyətli protein mənbəyidir və selen, vitamin D, B6, B12, sink, dəmir və mislə zəngindir.
8. Fındıq və toxum
Qoz-fındıq və toxum böyük bir qidalandırıcı zərbədir. Onlar lif, zülal və ürək üçün faydalı yağlarla zəngindir.
9. Brokoli
Brokoli qida baxımından sıxdır, tərkibində çoxlu miqdarda K və C vitaminləri və lif var. O, həmçinin kalium, dəmir və proteinlə zəngindir.
10. Sitrus meyvələri
Portağal, qreypfrut, limon və əhəng kimi sitrus meyvələri immunitet sistemini gücləndirən yüksək vitamin C tərkibi ilə tanınır.
Nəticə olaraq, balanslaşdırılmış gündəlik pəhriz bu enerji ilə zəngin qida maddələrinin birləşməsini əhatə etməlidir, ümumi rifahınızı təşviq edir və enerjili, aktiv və sağlam qalmağınızı təmin etməlidir. Unutmayın ki, sağlam qidalanmanın açarı müxtəliflik və balansdır.
“24 saat”
